Sportowiec-amator i menedżer, realizujący od 2016 roku nietypowe projekty wytrzymałościowe. Hulajnoga, ergometr wioślarski, pływanie, bieganie, skakanka i multisport. Dokumentuję nie tylko wyniki, ale również przygotowania, dane, błędy, projekty przerwane i cele, których nie udało się osiągnąć. Endurance Project Archive to uporządkowane archiwum rzeczywistych prób N=1 z lat 2016–2026. Wytrwałość. Pasja. Pomoc. https://speakerdeck.com/ergobanan2024 2026-09-20 11:10:22 -0400 Zapowiedź planowanego powrotu do projektu 300 km / 50 h na ergometrze wioślarskim. Pierwszy cykl przygotowań rozpoczął się w 2023 roku, lecz projekt został przerwany przed realizacją próby. Po okresie regeneracji i spokojnej aktywności planowany jest nowy cykl przygotowawczy od września 2027, z potencjalną próbą pod koniec czerwca 2028. Status: projekt planowany. Termin i rozpoczęcie przygotowań zależne od zdrowia. Pełna historia wcześniejszego projektu oraz pozostałe raporty: Endurance Project Archive | ergobanan2024 Zapowiedź planowanego powrotu do projektu 300 km / 50 h na ergometrze wioślarskim. Pierwszy cykl przygotowań rozpoczął się w 2023 roku, lecz projekt został przerwany przed realizacją próby. Po okresie regeneracji i spokojnej aktywności planowany jest nowy cykl przygotowawczy od września 2027, z potencjalną próbą pod koniec czerwca 2028. Status: projekt planowany. Termin i rozpoczęcie przygotowań zależne od zdrowia. Pełna historia wcześniejszego projektu oraz pozostałe raporty: Endurance Project Archive | ergobanan2024 Thu, 24 Sep 2026 00:00:00 -0400 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/50-h-planowany-powrot-2028 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/50-h-planowany-powrot-2028 Krótki materiał pokazujący wybrane działania charytatywne związane z projektami sportowymi ergobanan2024. W prezentacji znajdują się przykłady wsparcia konkretnych osób, promocji zbiórek, licytacji medali, działań humanitarnych oraz wykorzystania projektów sportowych do nagłaśniania ważnych spraw. Materiał obejmuje wybrane akcje z lat 2017–2026, w tym projekt Ergometrem przez Polskę dla Ukrainy oraz 10 229 kcal w 24 h. Pełne archiwum projektów: Endurance Project Archive - https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Krótki materiał pokazujący wybrane działania charytatywne związane z projektami sportowymi ergobanan2024. W prezentacji znajdują się przykłady wsparcia konkretnych osób, promocji zbiórek, licytacji medali, działań humanitarnych oraz wykorzystania projektów sportowych do nagłaśniania ważnych spraw. Materiał obejmuje wybrane akcje z lat 2017–2026, w tym projekt Ergometrem przez Polskę dla Ukrainy oraz 10 229 kcal w 24 h. Pełne archiwum projektów: Endurance Project Archive - https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Thu, 24 Sep 2026 00:00:00 -0400 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/akcenty-charytatywne-sport-ktory-pomaga-2017-2026 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/akcenty-charytatywne-sport-ktory-pomaga-2017-2026 Dwa projekty wytrzymałościowe zrealizowane w odstępie czterech lat, połączone wspólnym punktem odniesienia — dystansem maratońskim. W 2018 roku ukończyłem swój pierwszy pełny PKO Silesia Marathon z czasem netto 4:22:53. W 2022 roku pokonałem 42 200 m na wodnym ergometrze wioślarskim WaterRower w czasie 3:15:22. Średnie tętno wyniosło 135 bpm, średnia moc 131,8 W, średnia kadencja 20,8 spm, a średnie tempo 2:18/500 m. Krótkie archiwalne case study zestawia dwa różne sposoby realizacji wysiłku maratońskiego: klasyczny bieg oraz kontrolowaną pracę na ergometrze. Nie jest to porównanie wyników ani próba wskazania „trudniejszej” dyscypliny. To zapis dwóch różnych doświadczeń długotrwałego wysiłku z dwóch etapów mojej sportowej historii. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive - https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Dwa projekty wytrzymałościowe zrealizowane w odstępie czterech lat, połączone wspólnym punktem odniesienia — dystansem maratońskim. W 2018 roku ukończyłem swój pierwszy pełny PKO Silesia Marathon z czasem netto 4:22:53. W 2022 roku pokonałem 42 200 m na wodnym ergometrze wioślarskim WaterRower w czasie 3:15:22. Średnie tętno wyniosło 135 bpm, średnia moc 131,8 W, średnia kadencja 20,8 spm, a średnie tempo 2:18/500 m. Krótkie archiwalne case study zestawia dwa różne sposoby realizacji wysiłku maratońskiego: klasyczny bieg oraz kontrolowaną pracę na ergometrze. Nie jest to porównanie wyników ani próba wskazania „trudniejszej” dyscypliny. To zapis dwóch różnych doświadczeń długotrwałego wysiłku z dwóch etapów mojej sportowej historii. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive - https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 -0400 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/11-dot-dystans-maratonski-x-2 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/11-dot-dystans-maratonski-x-2 Archiwalne studium dwóch projektów, od których rozpoczęła się moja historia długich wyzwań wytrzymałościowych. W 2016 roku przejechałem klasyczną hulajnogą 735 km z Zakopanego do Sopotu w 10 dni. Rok później pokonałem 317 km non-stop z Gdańska do Rewala w czasie 35,5 godziny. To projekty realizowane w czasach, gdy nie dokumentowałem jeszcze treningu i parametrów organizmu tak szczegółowo jak obecnie. Raport został odtworzony po latach na podstawie zachowanych danych, materiałów i dokumentacji. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Archiwalne studium dwóch projektów, od których rozpoczęła się moja historia długich wyzwań wytrzymałościowych. W 2016 roku przejechałem klasyczną hulajnogą 735 km z Zakopanego do Sopotu w 10 dni. Rok później pokonałem 317 km non-stop z Gdańska do Rewala w czasie 35,5 godziny. To projekty realizowane w czasach, gdy nie dokumentowałem jeszcze treningu i parametrów organizmu tak szczegółowo jak obecnie. Raport został odtworzony po latach na podstawie zachowanych danych, materiałów i dokumentacji. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Sun, 20 Sep 2026 00:00:00 -0400 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/hulajnoga-przez-polske-2016-2017-735-km-i-317-km-non-stop https://speakerdeck.com/ergobanan2024/hulajnoga-przez-polske-2016-2017-735-km-i-317-km-non-stop Dwa projekty wytrzymałościowe z lata 2024 roku, w których założony cel nie został osiągnięty. Pierwsza próba polegała na wielokrotnym pokonywaniu Górki Środulskiej w Sosnowcu w warunkach wysokiej temperatury. Projekt zakończył się po 65 wejściach i około 32 km, przed osiągnięciem planowanego odpowiednika „Everestu”. Druga próba zakładała pokonanie dystansu maratońskiego na Pustyni Błędowskiej. Zakończyła się po 25,5 km i około 6,5 godziny brutto. Raport pokazuje oba projekty jako przykłady wartościowych porażek — z naciskiem na warunki, decyzje podejmowane podczas wysiłku i wnioski wykorzystane później. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Dwa projekty wytrzymałościowe z lata 2024 roku, w których założony cel nie został osiągnięty. Pierwsza próba polegała na wielokrotnym pokonywaniu Górki Środulskiej w Sosnowcu w warunkach wysokiej temperatury. Projekt zakończył się po 65 wejściach i około 32 km, przed osiągnięciem planowanego odpowiednika „Everestu”. Druga próba zakładała pokonanie dystansu maratońskiego na Pustyni Błędowskiej. Zakończyła się po 25,5 km i około 6,5 godziny brutto. Raport pokazuje oba projekty jako przykłady wartościowych porażek — z naciskiem na warunki, decyzje podejmowane podczas wysiłku i wnioski wykorzystane później. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Sun, 20 Sep 2026 00:00:00 -0400 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/dwa-nieosiagniete-cele-2024-gorka-srodulska-i-pustynia-bledowska https://speakerdeck.com/ergobanan2024/dwa-nieosiagniete-cele-2024-gorka-srodulska-i-pustynia-bledowska Projekt z 2024 roku zakładał spalenie 10 000 kcal w ciągu maksymalnie 12 godzin przy wykorzystaniu wyłącznie skakanki. Próba zakończyła się po 10 godzinach i 50 minutach brutto wynikiem 5002 kcal. Założony cel nie został osiągnięty. Raport analizuje nie tylko przebieg wysiłku, ale również podstawowy błąd projektowy: przyjęcie bardzo wysokiego celu bez wcześniejszego sprawdzenia, czy wymagane tempo wydatku energetycznego jest realne dla tej dyscypliny i parametrów uczestnika. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Projekt z 2024 roku zakładał spalenie 10 000 kcal w ciągu maksymalnie 12 godzin przy wykorzystaniu wyłącznie skakanki. Próba zakończyła się po 10 godzinach i 50 minutach brutto wynikiem 5002 kcal. Założony cel nie został osiągnięty. Raport analizuje nie tylko przebieg wysiłku, ale również podstawowy błąd projektowy: przyjęcie bardzo wysokiego celu bez wcześniejszego sprawdzenia, czy wymagane tempo wydatku energetycznego jest realne dla tej dyscypliny i parametrów uczestnika. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Sun, 20 Sep 2026 00:00:00 -0400 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/12-h https://speakerdeck.com/ergobanan2024/12-h Nietypowy projekt z 2023 roku polegający na pokonaniu całej 6-kilometrowej pętli wokół jeziora Pogoria III w Dąbrowie Górniczej poprzez skakanie na skakance w ruchu. Czas netto wyniósł 1:18:50, czas brutto 2:15, a zarejestrowany wydatek energetyczny 1134 kcal. Średnie tętno wyniosło 160 ud./min, a około 85% czasu wysiłku przypadło na strefy HR 4–5. Raport pokazuje, jak pozornie krótki dystans może stać się bardzo wymagającym wysiłkiem wytrzymałościowo-koordynacyjnym. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Nietypowy projekt z 2023 roku polegający na pokonaniu całej 6-kilometrowej pętli wokół jeziora Pogoria III w Dąbrowie Górniczej poprzez skakanie na skakance w ruchu. Czas netto wyniósł 1:18:50, czas brutto 2:15, a zarejestrowany wydatek energetyczny 1134 kcal. Średnie tętno wyniosło 160 ud./min, a około 85% czasu wysiłku przypadło na strefy HR 4–5. Raport pokazuje, jak pozornie krótki dystans może stać się bardzo wymagającym wysiłkiem wytrzymałościowo-koordynacyjnym. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Sun, 20 Sep 2026 00:00:00 -0400 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/6-km-skakanka-wokol-pogorii-iii-case-study https://speakerdeck.com/ergobanan2024/6-km-skakanka-wokol-pogorii-iii-case-study Dokumentacja przygotowań do projektu zakładającego pokonanie minimum 300 km na ergometrze wioślarskim w maksymalnie 50 godzin, bez snu. Raport pokazuje wielomiesięczny proces treningowy, strukturę obciążeń, regularność oraz wykorzystanie ergometru, siłowni, pływania, biegania i innych form aktywności. Do finałowej próby nie doszło. Projekt został przerwany, ale pozostawił rozbudowany materiał treningowy i wartościowe wnioski dotyczące przygotowania, regeneracji oraz wpływu życia poza treningiem na realizację długoterminowego celu. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Dokumentacja przygotowań do projektu zakładającego pokonanie minimum 300 km na ergometrze wioślarskim w maksymalnie 50 godzin, bez snu. Raport pokazuje wielomiesięczny proces treningowy, strukturę obciążeń, regularność oraz wykorzystanie ergometru, siłowni, pływania, biegania i innych form aktywności. Do finałowej próby nie doszło. Projekt został przerwany, ale pozostawił rozbudowany materiał treningowy i wartościowe wnioski dotyczące przygotowania, regeneracji oraz wpływu życia poza treningiem na realizację długoterminowego celu. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Sun, 20 Sep 2026 00:00:00 -0400 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/50-h-na-ergometrze-przerwany-projekt-przygotowawczy https://speakerdeck.com/ergobanan2024/50-h-na-ergometrze-przerwany-projekt-przygotowawczy Projekt zrealizowany w 2022 roku: 500 km na wodnym ergometrze wioślarskim w ciągu 10 dni, po 50 km dziennie, w kolejnych miastach na trasie Katowice–Gdańsk. Raport obejmuje profil uczestnika, okres przygotowań, strukturę treningu, logistykę projektu oraz samą realizację 10-dniowego wyzwania. To studium przypadku długotrwałego, powtarzalnego wysiłku wytrzymałościowego realizowanego przez sportowca-amatora równolegle z normalnym życiem zawodowym i rodzinnym. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Projekt zrealizowany w 2022 roku: 500 km na wodnym ergometrze wioślarskim w ciągu 10 dni, po 50 km dziennie, w kolejnych miastach na trasie Katowice–Gdańsk. Raport obejmuje profil uczestnika, okres przygotowań, strukturę treningu, logistykę projektu oraz samą realizację 10-dniowego wyzwania. To studium przypadku długotrwałego, powtarzalnego wysiłku wytrzymałościowego realizowanego przez sportowca-amatora równolegle z normalnym życiem zawodowym i rodzinnym. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Sun, 20 Sep 2026 00:00:00 -0400 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/500-km-w-10-dni-ergometr-wioslarski-case-study https://speakerdeck.com/ergobanan2024/500-km-w-10-dni-ergometr-wioslarski-case-study Szczegółowy raport z realizacji 24-godzinnego wyzwania zakończonego wynikiem 10 229 kcal. Materiał obejmuje przebieg próby, strukturę wysiłku, podział na dyscypliny, czas pracy, tętno, pacing, wykorzystanie ergometru wioślarskiego oraz porównanie planu z rzeczywistym wykonaniem. Raport pokazuje nie tylko końcowy wynik, ale także dynamikę wysiłku w trakcie całych 24 godzin, kluczowe decyzje podejmowane podczas próby oraz najważniejsze wnioski z jej realizacji. To finałowa część trzyczęściowej dokumentacji projektu: po opisie przypadku N=1 oraz raporcie z 302 dni przygotowań. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive - https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Szczegółowy raport z realizacji 24-godzinnego wyzwania zakończonego wynikiem 10 229 kcal. Materiał obejmuje przebieg próby, strukturę wysiłku, podział na dyscypliny, czas pracy, tętno, pacing, wykorzystanie ergometru wioślarskiego oraz porównanie planu z rzeczywistym wykonaniem. Raport pokazuje nie tylko końcowy wynik, ale także dynamikę wysiłku w trakcie całych 24 godzin, kluczowe decyzje podejmowane podczas próby oraz najważniejsze wnioski z jej realizacji. To finałowa część trzyczęściowej dokumentacji projektu: po opisie przypadku N=1 oraz raporcie z 302 dni przygotowań. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive - https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Sun, 20 Sep 2026 00:00:00 -0400 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/10-229-kcal-w-24-godziny-raport-realizacji-24-h https://speakerdeck.com/ergobanan2024/10-229-kcal-w-24-godziny-raport-realizacji-24-h Szczegółowy raport z 302-dniowego okresu przygotowań do 24-godzinnego wyzwania zakończonego wynikiem 10 229 kcal. Materiał obejmuje strukturę przygotowań, regularność treningową, objętość, liczbę aktywnych dni i jednostek treningowych oraz wykorzystanie różnych form wysiłku: treningu siłowego, pływania i ergometru wioślarskiego. Raport pokazuje proces prowadzący do finałowej próby — nie tylko wykonane treningi, ale również zmiany w obciążeniach, decyzje treningowe i kontekst przygotowania sportowca-amatora funkcjonującego równolegle w życiu zawodowym i rodzinnym. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive - https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Szczegółowy raport z 302-dniowego okresu przygotowań do 24-godzinnego wyzwania zakończonego wynikiem 10 229 kcal. Materiał obejmuje strukturę przygotowań, regularność treningową, objętość, liczbę aktywnych dni i jednostek treningowych oraz wykorzystanie różnych form wysiłku: treningu siłowego, pływania i ergometru wioślarskiego. Raport pokazuje proces prowadzący do finałowej próby — nie tylko wykonane treningi, ale również zmiany w obciążeniach, decyzje treningowe i kontekst przygotowania sportowca-amatora funkcjonującego równolegle w życiu zawodowym i rodzinnym. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive - https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Sun, 20 Sep 2026 00:00:00 -0400 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/10-229-kcal-w-24-godziny-302-dni-przygotowan https://speakerdeck.com/ergobanan2024/10-229-kcal-w-24-godziny-302-dni-przygotowan Studium przypadku 45-letniego sportowca-amatora: 188 cm, 75,6 kg, 302 dni przygotowań i 24-godzinna próba zakończona wynikiem 10 229 kcal. Materiał przedstawia profil uczestnika, metodologię, dane, ograniczenia pomiarowe oraz najważniejsze pytania analityczne związane z wysiłkiem długotrwałym. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive - https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Studium przypadku 45-letniego sportowca-amatora: 188 cm, 75,6 kg, 302 dni przygotowań i 24-godzinna próba zakończona wynikiem 10 229 kcal. Materiał przedstawia profil uczestnika, metodologię, dane, ograniczenia pomiarowe oraz najważniejsze pytania analityczne związane z wysiłkiem długotrwałym. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive - https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Sun, 20 Sep 2026 00:00:00 -0400 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/10-229-kcal-w-24-godziny-studium-przypadku-n-equals-1 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/10-229-kcal-w-24-godziny-studium-przypadku-n-equals-1 Przekrojowy raport pokazujący rok różnorodnej aktywności sportowej i łączenia wielu form treningu zamiast specjalizacji w jednej dyscyplinie. Materiał obejmuje m.in. ergometr wioślarski, pływanie, trening siłowy, bieganie, skakankę oraz inne aktywności wykorzystywane w kolejnych projektach wytrzymałościowych. Najważniejszym elementem tego case study nie jest pojedynczy rekord, ale regularność, różnorodność bodźców i sposób wkomponowania treningu w normalne życie zawodowe i rodzinne. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Przekrojowy raport pokazujący rok różnorodnej aktywności sportowej i łączenia wielu form treningu zamiast specjalizacji w jednej dyscyplinie. Materiał obejmuje m.in. ergometr wioślarski, pływanie, trening siłowy, bieganie, skakankę oraz inne aktywności wykorzystywane w kolejnych projektach wytrzymałościowych. Najważniejszym elementem tego case study nie jest pojedynczy rekord, ale regularność, różnorodność bodźców i sposób wkomponowania treningu w normalne życie zawodowe i rodzinne. Pełne archiwum projektów i pozostałe raporty: Endurance Project Archive — https://ergobanan2024.notion.site/Tomasz-Banach-ergobanan2024-3e1edf821e5c80ec9bcbede3dfc692ef Sat, 19 Sep 2026 00:00:00 -0400 https://speakerdeck.com/ergobanan2024/365-dni-roznych-treningow-roczne-case-study-aktywnosci https://speakerdeck.com/ergobanan2024/365-dni-roznych-treningow-roczne-case-study-aktywnosci