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自己紹介
私の開発生産性向上の取り組み
生活習慣の改善
04:30 起床
05:00 始発で会社へ
05:45 出社
06:00 仕事 〜課題発掘Time〜
06:30 ジム
08:00 仕事 〜集中Time〜
11:00 昼飯 & MTGなど通常業務
14:00 おやつ & MTGなど通常業務
17:00 おやつ & MTGなど通常業務
18:00 帰宅
19:00 子供のお迎え
19:30 子供の世話 (夕飯 & 風呂)
20:00 夕飯
20:30 明日の準備
21:00 寝かしつけ
21:30 就寝
1. 睡眠時間の確保
平日の平均睡眠時間 4.5-5.5h → 6.0-7.0h
湯船に必ず入る
就寝1時間前から家の照度を落とす...など
2. 運動習慣
週4回ジムトレ & 毎日9,000歩
気が向いたら追加で家トレ
3. 食事
PFCバランスの取れた食事 (毎日ほぼ固定)
1日6食
P:186g / F:33g / C:229g / 1930kcal
特に朝 / 昼は血糖値スパイクが起きないよう
にして集中力が持続するようにしている