Самозванец вновь под прицелом

Slide 1

Slide 1 text

Ярослав   Лосев САМОЗВАНЕЦ ВНОВЬ ПОД ПРИЦЕЛОМ

Slide 2

Slide 2 text

DISCLAIMER 2 • Не являюсь специалистом • Обратитесь к специалисту, если необходимо • Любая информация, связанная с психологией,   не является истиной в последней инстанции

Slide 3

Slide 3 text

• Яндекс Путешествия • Программный комитет HolyJS • 10+ лет в ИТ, 5 лет во фронтенде • Возможно самозванец ЯРОСЛАВ ЛОСЕВ

Slide 4

Slide 4 text

КАК Я ПОПАЛ В ЯНДЕКС

Slide 5

Slide 5 text

ДАВНЫМ-ДАВНО…

Slide 6

Slide 6 text

У них задачи ого-го Вот остальные… Опыт так себе Я не дорос Столько еще не знаю

Slide 7

Slide 7 text

Ярослав Voice over HENLO

Slide 8

Slide 8 text

Ты не хуже остальных Недооцениваешь себя Есть слабые места Мысли !== реальность

Slide 9

Slide 9 text

ОКАЗАЛСЯ ФЕЙКОВЫМ ПРОГРАММИСТОМ САМОЗВАНЦЕМ

Slide 10

Slide 10 text

No content

Slide 11

Slide 11 text

ПОКА ВЫ НЕ СДЕЛАЕТЕ БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ СОЗНАТЕЛЬНЫМ, ОНО БУДЕТ УПРАВЛЯТЬ ВАШЕЙ ЖИЗНЬЮ, И ВЫ НАЗОВЕТЕ ЭТО СУДЬБОЙ “ – Карл Густав Юнг

Slide 12

Slide 12 text

ВРАГА ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ В ЛИЦО

Slide 13

Slide 13 text

ТЕОРИЯ

Slide 14

Slide 14 text

«Набегами» THE IMPOSTOR PHENOMENON IN HIGH ACHIEVING WOMEN… 14 1978

Slide 15

Slide 15 text

СИНДРОМ САМОЗВАНЦА • Психологическое явление, при котором людям свойственно сомневаться в своих способностях, опыте, достижениях • Возможно присутствует страх быть разоблаченным

Slide 16

Slide 16 text

ПАТТЕРНЫ ПОВЕДЕНИЯ

Slide 17

Slide 17 text

ПЕРФЕКЦИОНИСТ Задает себе высокую планку, уничтожает себя, если не соответствует

Slide 18

Slide 18 text

ПРИРОЖДЕННЫЙ ГЕНИЙ Делать все с первого раза Никак иначе

Slide 19

Slide 19 text

ОДИНОЧКА Успеха можно добиться только соло

Slide 20

Slide 20 text

ЭКСПЕРТ Должен знать все, грустит если это не так

Slide 21

Slide 21 text

СУПЕРЧЕЛОВЕК Должен преуспевать в любом деле

Slide 22

Slide 22 text

УЗНАЛИ?

Slide 23

Slide 23 text

МНОГО?

Slide 24

Slide 24 text

CALM DOWN

Slide 25

Slide 25 text

Expedia Salesforce Amazon Booking LinkedIn Airbnb Facebook Oracle Microsoft Intuit Google Uber Lyft Intel eBay Cisco Apple 45 % 46 % 50 % 54 % 54 % 56 % 56 % 56 % 56 % 58 % 59 % 62 % 63 % 64 % 67 % 67 % 73 % СТАТИСТИКА 58% сотрудников больших компаний испытывают синдром самозванца “Вы испытываете синдром самозванца?”

Slide 26

Slide 26 text

25 50 75 100 Меньше года 1-3 3-5 5-10 10+ Да Нет СТАТИСТИКА Распределение по годам опыта “Вы испытываете синдром самозванца?”

Slide 27

Slide 27 text

Slide 28

Slide 28 text

WTF?!

Slide 29

Slide 29 text

КРИВАЯ ОБУЧЕНИЯ

Slide 30

Slide 30 text

Уверенность Время ОЖИДАНИЕ

Slide 31

Slide 31 text

ЭФФЕКТ ДАННИНГА-КРЮГЕРА

Slide 32

Slide 32 text

… ТЕ, КТО ИСПЫТЫВАЕТ УВЕРЕННОСТЬ, ГЛУПЫ, А ТЕ, КТО ОБЛАДАЕТ ХОТЬ КАКИМ - ТО ВООБРАЖЕНИЕМ И ПОНИМАНИЕМ, ИСПОЛНЕНЫ СОМНЕНИЙ… “ – Бертран Рассел

Slide 33

Slide 33 text

ОТКУДА НОГИ РАСТУТ?

Slide 34

Slide 34 text

ЭВОЛЮЦИЯ

Slide 35

Slide 35 text

No content

Slide 36

Slide 36 text

ПРОБЛЕМЫ ТОГДА…

Slide 37

Slide 37 text

No content

Slide 38

Slide 38 text

ТРЕВОЖНАЯ ОСОБЬ БОЛЕЕ ВЕРОЯТНО ВЫЖИВАЕТ

Slide 39

Slide 39 text

ПРОБЛЕМЫ СЕЙЧАС

Slide 40

Slide 40 text

ЧТО ДЕЛАТЬ? НЕПОНЯТНО

Slide 41

Slide 41 text

ЧТО СКАЖЕТ ПСИХОЛОГИЯ?

Slide 42

Slide 42 text

No content

Slide 43

Slide 43 text

ПСИХОЛОГИЯ 43 • Психоанализ • Гештальт-терапия • Эмоционально-ориентированная терапия • Арт-терапия • Когнитивно-поведенческий подход • …

Slide 44

Slide 44 text

• Когнитивно-поведенческая терапия • Эффективность подтверждена исследованиями • Уходит корнями в стоицизм • Зародилась в 1960-х КПТ

Slide 45

Slide 45 text

МЫСЛИ ⁶ ПОВЕДЕНИЕ

Slide 46

Slide 46 text

МОДЕЛЬ Ситуация Уронил прод

Slide 47

Slide 47 text

МОДЕЛЬ Ситуация ? Мысль • Ничего, бывает • Коллеги подумают, что я дурак… • Я как всегда косячу

Slide 48

Slide 48 text

МОДЕЛЬ Ситуация ? Мысль • Ничего, бывает • Коллеги подумают, что я дурак… • Я как всегда косячу

Slide 49

Slide 49 text

МОДЕЛЬ Ситуация ? Мысль Эмоция • Спокойствие • Агрессия • Разочарование

Slide 50

Slide 50 text

МОДЕЛЬ Ситуация ? Мысль Эмоция Поведение • Лежать и смотреть сериалы • Пойти поесть • Судорожно исправить

Slide 51

Slide 51 text

МОДЕЛЬ Ситуация ? Мысль Эмоция Поведение Физ. реакция • Переедание • Сердцебиение • Усталость

Slide 52

Slide 52 text

МОДЕЛЬ Ситуация Когнитивное искажение Мысль Эмоция Поведение Физ. реакция

Slide 53

Slide 53 text

КОГНИТИВНОЕ ИСКАЖЕНИЕ

Slide 54

Slide 54 text

КОГНИТИВНОЕ ИСКАЖЕНИЕ Систематические отклонения в поведении, восприятии и мышлении, обусловленные субъективными убеждениями и стереотипами, социальными, моральными и эмоциональными причинами “

Slide 55

Slide 55 text

ИСКАЖЕНИЯ Навешивание ярлыков Чтение мыслей Черно-белое мышление Магическое мышление Долженствование Эмоциональное обоснование Обесценивание позитивного Фрейминг

Slide 56

Slide 56 text

No content

Slide 57

Slide 57 text

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЮТ?

Slide 58

Slide 58 text

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Slide 59

Slide 59 text

НЕ ВОЛНУЙСЯ “ – Джейсон Стетхем

Slide 60

Slide 60 text

ДЕЛАЕМ БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ СОЗНАТЕЛЬНЫМ

Slide 61

Slide 61 text

КОГНИТИВНАЯ РЕСТРУКТУРИЗАЦИЯ

Slide 62

Slide 62 text

СОБИРАЕМ ДАННЫЕ 62 • Ситуация • Автоматическая мысль (мысли) • Эмоции, сила (0 – 10)

Slide 63

Slide 63 text

ПОЛУЧАЕМ МАССИВ ДАННЫХ 63 Ситуация Мысли Эмоция Сила Уронил прод, выкатив баг Ничего не умею, даже тут косячу… Злость 50 Машина облила водой по пути на работу Да что ж за день, опять не везет? Может не стоило с утра грубить в маршрутке… Грусть 80 Коллега похвалил, сказав, что вышел хороший PR Один PR хороший? Видимо, остальные были не очень Грусть 60 Задача Х делается уже месяц; Руководитель спросил, когда будет готово? Вот это я бездарность… Еще чуть-чуть и уволят Страх 90

Slide 64

Slide 64 text

ANALYSE THIS 64 Ситуация: Задача Х делается уже месяц; Руководитель спросил, когда будет готово? Мысли: • Вот это я бездарность… Шел бы лучше в вебкам, там хоть денег заработаю • Сейчас все будут шушукаться, что я ни на что не годен • В конечном итоге меня уволят

Slide 65

Slide 65 text

No content

Slide 66

Slide 66 text

ПРОБУЕМ ЗДРАВО ОЦЕНИТЬ 66 • Какие есть доказательства, что мысль верна? • Какие есть доказательства, что мысль неверна? • Какое альтернативное объяснение?

Slide 67

Slide 67 text

Slide 68

Slide 68 text

ПРОБУЕМ ЗДРАВО ОЦЕНИТЬ 68 • Что самое плохое может произойти? Что я могу с этим сделать? • Что самое хорошее может случиться? • Какой вариант самый реалистичный? • Какие последствия у моего образа мышления? • Что я сказал бы Х, если бы…?

Slide 69

Slide 69 text

ГЕНЕРИРУЕМ АДАПТИВНЫЙ ОТВЕТ 69 • Генерируем адаптивный ответ: • Задача действительно сложная • Сейчас я могу обратиться за помощью или обсудить требования • По одной задаче нельзя судить о квалификации • …

Slide 70

Slide 70 text

ЖИВЕМ ДАЛЬШЕ!

Slide 71

Slide 71 text

ЛАДНЕНЬКО

Slide 72

Slide 72 text

No content

Slide 73

Slide 73 text

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ 73 • Мозг и его потребности // В. Дубынин • Разум рулит настроением // Д. Гринберг, К. Падески • Синдром самозванца // Д. Хибберд • Синдром самозванца // С. Манн • Когнитивно-поведенческая терапия // Д. Бек

Slide 74

Slide 74 text

ВСЕ?

Slide 75

Slide 75 text

НА БИС!

Slide 76

Slide 76 text

REFLECTION – IS THE KEY

Slide 77

Slide 77 text

ДО PERFORMANCE REVIEW

Slide 78

Slide 78 text

ПОСЛЕ PERFORMANCE REVIEW

Slide 79

Slide 79 text

ПРАВИЛЬНАЯ РЕФЛЕКСИЯ 79 • Периодична • Учитывает только факты • Ищет точки роста • Проводится относительно себя • Твой друг