Saúde mental em tempos de isolamento 

● Não estamos loucos sozinhos ○ Essa é a nossa primeira memória ○ O que nós somos? ○ Estágios do luto ● Psico-educação: ○ Como identificar sinais de ansiedade e crise depressiva ○ Como lidar com elas ● Q&A 

Não estamos loucos sozinhos 

tudo aquilo a que o ser humano não tem memória, isto é, nunca entrou em contato, é potencialmente muito sério" e, no caso deste vírus, "o ser humano ainda não tem uma resposta preparada". Mirta Roses diretora da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) 

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Primeiro Estágio: Segurança Nenhuma pessoa sã sente-se bem durante um desastre global, então agradeça pelo desconforto que sente. 

Segundo Estágio: Modificação Mental Modificar nossas essências mentais exige consciência. Estratégias adaptativas ou não adaptativas (spoiler Nati) 

Terceiro Estágio: Abrace o Novo Normal A essa altura, as coisas começam a parecer mais naturais. Do outro lado desta jornada está a resiliência. Nós sabemos que podemos passar por isso, mesmo que dure anos. Nós seremos criativos e responsivos - disso a humanidade tem memória. 

O que nós somos 

Em casos de grandes catástrofes, o luto envolve a necessidade de enfrentar muitas perdas e tem um sentido mais amplo e comunitário; implica na ruptura de um projeto de vida, com uma dimensão não apenas familiar, como também social, econômica e política. Luto da vida "normal" 

típica 

Estressor é um evento ou situação que requer adaptação por meio de estratégias de enfrentamento, como é o caso da pandemia COVID-19. Estresse é uma reação natural do organismo diante de situações de perigo ou ameaça. Estresse x estressor 

Exemplos de sintomas de estresse excessivo 

O medo é a resposta emocional à ameaça iminente real ou percebida. A ansiedade é a antecipação de ameaça futura. Ansiedade x medo 

Falta de ar acompanhada por outros sintomas da doença, como tosse seca, febre, fadiga, coriza e dor no corpo, dependendo do grau da doença. A sensação de falta de ar pode suceder gatilhos emocionais (notícias, preocupações) e acompanhar sintomas fisiológicos como taquicardia, sudorese, náusea, tontura, tremores, tensão muscular. Ansiedade x Covid-19 

Estratégias Faça uma pausa Relembrar estratégias que já funcionaram Atividades físicas e alimentação saudável Limitar quantidade e consumo de notícias Questionar pensamentos catastróficos e focar nos mais realistas Foque no que está dentro das suas possibilidades Busque suporte social Práticas de relaxamento, meditação. 

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● Exercício de respiração profunda. ○ Em pé ou sentado; ○ Joelhos ligeiramente flexionados; ○ Ombros bem colocados e relaxados; ○ Olhos fechados; ○ Pender a cabeça para a frente, colocando-se da maneira mais confortável possível. ○ Inspire pelo nariz lentamente. Respire profundamente, deixando o abdômen se expandir enquanto você inspira. Prenda um pouco a respiração e agora expire devagar. Coloque o ar para fora através do seu nariz. Quando terminar, abra os olhos devagar. ○ Sem pressa, repita 4 vezes lentamente. Pare se se sentir tonto. Exercícios para relaxamento e diminuição da ansiedade 

● Exercício para relaxamento muscular ○ Deite-se em um local confortável ○ Se preferir, coloque uma música calma ○ Feche os olhos ○ Pense em cada parte do seu corpo e conforme pensa, faça com que ela fique completamente relaxada. Comece pelos pés. Pense nos tornozelos, panturrilha, até as coxas e relaxe. Continue para o abdômen e tórax. Siga para as mãos e braços até chegar aos ombros, pescoço, face, boca e olhos. Depois, o couro cabeludo. Aos poucos, vá relaxando todo o corpo. Fique assim o tempo que puder e depois abra os olhos lentamente. Só passe para a outra parte do corpo após sentir que aquela está totalmente relaxada. Exercícios para relaxamento e diminuição da ansiedade 

● Exercício de fantasia ○ Pense em um lugar onde você já esteve e foi muito bom e relaxante. ○ Imagine-se neste lugar e procure lembrar do cheiro, de toda a paisagem e relaxe. Exercícios para relaxamento e diminuição da ansiedade 

● Técnica da distração: ○ Mudança de foco da atenção para outras situações que podem ser agradáveis e disponíveis no próprio ambiente ■ Prestar atenção e descrever em detalhes o ambiente; ■ Contar coisas; ■ Sair de um evento que proporciona incômodo; ■ Fazer tarefas domésticas; ■ Ler algo em voz alta; ■ Cantarolar alguma música; ■ Iniciar alguma atividade lúdica (jogos); ■ Mentalizar Imagens agradáveis; ■ Planejar atividades; ■ Pensar em um filme que assistiu; Exercícios para relaxamento e diminuição da ansiedade 

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