コグニサイズ実践 までの学び 認知症フォーラムでのボランティア活動より 青森中央学院大学看護学部 宇野 有香 小山 菜花 白川 莉桜 平山 葵 合同学修・研究発表会 AOMORI Six 

はじめに 2025年10月11日（土）、青森市主催による認知症フォーラムが 開催された。今年度は青森県立保健大学との合同企画であり、 認知症相談コーナー、物販コーナー（若年性認知症と家族のつど い「ゆるっと会」で製作したクルミボタンの販売）、体験コーナー （脳の健康チェック、聞こえのセルフチェック、べジチェック、血圧測定 立ち上がりテスト、膝伸展筋力測定）、体験イベント、認知症に関する パネル展示などが行われた。 そこで、私達は体験イベントで地域住民に向けたコグニサイズの実践 紹介を行ったので、そこに至るまでの認知症予防に関する学びとその 実践内容について報告する。 

わが国の65歳以上の認知症者数 ⚫2022年 443万人 ⚫2025年 471万6000人と推計 ⚫2040年 584万2000人（高齢者の約15％） 3 厚生労働省 認知症施策推進関係者会議を基に作成 400 500 600 700 800 900 2025 2030 2040 2050 2060 2014年度調査（認知症患者） 2022年度調査（認知症患者） MCI患者 年 万人 65歳以上の認知症と軽度認知障害（MCI)の推計 

日本における認知症の施策 ⚫ 新オレンジプラン（認知症施策推進総合戦略）2015年～ 厚生労働省：認知症施策推進総合戦略（新オレンジプラン） ～認知症高齢者等にやさしい地域づくりに向けて～（概要） 平成29（2017）年7月改訂版 より 認知症サポーターの養成 ⚫ 認知症施策推進大綱 2019～ 共生と予防 認知症の人の意思が尊重され、 できる限り住み慣れた地域で 自分らしく暮らし続ける 

認知症の分類 5 四大認知症 １．アルツハイマー型認知症 ２．血管性認知症 ３．レビー小体型認知症 ４．前頭側頭型認知症 朝日生命HP：認知症の種類別の患者数割合 （厚生労働省老健局「2019年認知症施策の総合的な推進について」参考） 

MCI （Mild Cognitive Impairment:軽度認知障害） ⚫ 認知症になる一歩手前の段階 健常 な状態 MCI 認知症 参考文献：国立研究開発法人 国立長寿医療研究センター「あたまとからだを元気にするMCIハンドブック」 1年で約5～15％の人が認知症に移行 1年で約16～41％の人が健常な状態 何もしなければ→ 適切な関わりがされれば→ 

運動と認知機能 運動習慣がある方は認知症になりにくい! 参考文献：国立研究開発法人 国立長寿医療研究センター「あたまとからだを元気にするMCIハンドブック」 週3回、週2時間以上 ・認知症になってしまった方の13％が運動不足に関連する。 ・運動習慣のない方は運動習慣のある方（週2～3回以上）に比べて認知症になるリスクが1.82倍である。 ・認知症でない方が5年後に認知症になる原因を調査したところ、定期的に運動していた方はそうでない方 に比べて認知症のリスクが31％低いことが示された。 ・ウォーキングよりハードな運動（早歩き等）を週3回以上継続している方は、運動習慣のない方に比べて 50％も認知症になりにくい。 ・散歩程度の運動でも週3回以上続けて運動すれば、運動習慣のない方に比べて約33％が認知症になりにくい ことがわかっている。 

どんな運動がいいのか？ １．有酸素運動 （体全体を使って一定時間継続的に行う運動） ウォーキング、ジョギング、ダンスなど ２．筋力トレーニング 参考文献：国立研究開発法人 国立長寿医療研究センター「あたまとからだを元気にするMCIハンドブック」 ３．コグニサイズ（体を使う+頭を使う） ４．複数の種類による運動プログラムが効果的！ 

コグニサイズとは 国立長寿医療研究センターが開発した認知症予防の 取り組みの総称 コグニサイズの目的 運動でからだの健康を促すと同時に、脳の活動を 活発にする機会を増やし、認知症の発症を遅延 させること。 Cognition 認知 Exercise 運動 コグニサイズ 頭を使いながら運動 国立長寿医療研究センターHPの内容を基に作成 

認知症フォーラム での実践に向けて • コグニサイズ実践者研修受講者より アドバイスを受けた。 • 「認知症予防運動プログラム コグニ サイズ入門 改訂版」よりプログラム 内容を検討した。 

大切なのは、 笑顔で 楽しく運動すること 間違えても、笑顔！ うまく出来れば、もちろん笑顔 ！！！ さっそくみんなで コグニサイズをやって みましょう 

実践内容ー１ ➢ 足踏みしながら数を数える（1～30） ➢ 足踏みしながら数を数える（３１～６０） ゆっくりと足踏みしてみよう ➢ 足踏みしながら数を数える（６１～１００） 速く足踏みしてみよう ➢ 足踏みしながら数を数える（１００～０） 立って足踏みをしてみよう ➢ サイドステップ 1～8の基本のステップを覚える 

実践内容ー２ あんたがたどこさ あんたがたどこ「さ」 肥後「さ」 肥後どこ「さ」 熊本「さ」 熊本どこ「さ」 船場(せんば) 「さ」 船場山には狸がおって「さ」 それを猟師が鉄砲で撃って「さ」 煮て「さ」 焼いて「さ」 食って「さ」 それを木の葉でちょいとかぶせ 

実践内容ー３ あんたがたどこさ グループをつくり 「さ」の部分で 右隣の人の手を たたく！ 

地域の方達との一体感を感じました！ 

私達の学び ➢楽しみながら無理なく続けられる環境が大切である。（ストレッチ、水分補給なども必要） ➢ひとりで継続して行うことは難しいかもしれないが、同じ目標をもって実施 している仲間と一緒に行うと継続できるのではないか。 ➢少しだけでも毎日継続して行うことに意味がある。 ➢頭と体を両方使うことは想像以上に難しい。⇒転倒に注意！ ➢うまくできることが目標ではない。課題に慣れてうまくできるようになったら 内容を変えていく。 間違えても、笑顔！ ご指導いただきましたコグニサイズ実践指導者の木村光様 深く感謝申し上げます。