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Ernährungsgrundlagen für gesundes Altern J e älter wir werden, desto wichtiger wird die richtige E rnährung, um die körperliche und kognitive Gesundheit zu erhalten. E ine ausgewogene E rnährung, die reich an wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist, kann den natürlichen Alterungsprozess des Körpers unterstützen und das Risiko chronischer Krankheiten verringern.

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Die Bedeutung der richtigen Ernährung bei älteren Menschen Krankheitsvorbeugung Eine nährstoffreiche Ernährung kann älteren Menschen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmten Krebsarten zu verringern. Kognitive Funktion Die richtige Ernährung, insbesondere mit Omega-3- Fettsäuren und Antioxidantien, kann die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionen im Alter unterstützen. Gesundheit der Knochen Kalzium, Vitamin D und andere Nährstoffe sind wichtig für die Erhaltung starker Knochen und die Vorbeugung von Osteoporose bei älteren Erwachsenen.

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Wichtige Nährstoffe für gesundes Altern 1 Eiweiß Trägt zur Erhaltung der Muskelmasse und -kraft bei, was für die Beweglichkeit und die Sturzprävention wichtig ist. 2 Ballaststoffe Fördert die Gesundheit der Verdauung und kann bei Erkrankungen wie Verstopfung und Divertikulose helfen. 3 Vitamin B12 Unterstützt die Bildung roter Blutkörperchen und die neurologischen Funktionen, die im Alter nachlassen können. 4 Vitamin D Unverzichtbar für die Knochengesundheit und kann auch eine Rolle für die Immunfunktion und die kognitive Gesundheit spielen.

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Ernährungsempfehlungen für ältere Erwachsene Vollkorngetreide Liefern komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Obst und Gemüse Reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit fördern. Magere Proteine Tragen zur E rhaltung der Muskelmasse und -kraft bei, die für Mobilität und Unabhängigkeit entscheidend sind.

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Kontakt Ludwig-Erhard-Str. 18, 20459 Hamburg Telefon: 040-696328-443 E mail: [email protected]