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心を守る オンラインでの コミュニケーション方法 白栁隆司 2020年8月5日 大人のホームルーム 保健

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自己紹介 エンジニアカウンセラー　白栁 隆司 Youtubeに平日毎日動画投稿中！ #ほぼ日ITエンジニアニュース @IT 自分戦略研究所 エンジニアライフにて「コレがワタシの生きる様」連載中（木曜日） ４つのことを、ITエンジニアに勧めてます 1. 傾聴によるコミュニケーション 2. メンタルヘルス（セルフケア） 3. セルフマネジメント 4. 日々の生活の中からエンジニアリングを学ぶ

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最初に質問です ● リモートワークしてますか？ ● リモート会議してますか？ ● リモート雑談してますか？ ● オンラインでのコミュニケーション、 　　　　　　　　　　　難しくないですか？

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まず大事なこと（前提） オンラインコミュニケーションを 対面コミュニケーションと同じ感覚でやると 心を壊します。 ※別物であることを識って下さい。

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オンラインコミュニケーションについて 僕の体験に基づく私見です　※確実な数値的根拠はありません 1. コミュニケーションコスト → ３倍 2. コミュニケーション伝達量 → 1/10

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難しい大きな理由 ノンバーバルコミュニケーションが使えない ● ノンバーバルコミュニケーションが占める割合→93％ ● ノンバーバル ＝ 非言語（＝文字にできない） ○ 視覚(55%)：表情、しぐさ、目線 etc... ○ 聴覚(38%)：声の調子、大きさ etc... ○ その他(白栁独自)：間（動き・声）、空気

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ノンバーバルがない、どうするか？ 1. 普段以上に積極的な声掛け 2. コミュニケーションの敷居を下げる 3. マイク、カメラの利用 4. 対面コミュニケーションの機会を増やす ４つの対策をお話します

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1. 普段以上に積極的な声掛け 密 なコミュニケーションを心がける ● オンライン雑談 ● ランチ会、お茶会、飲み会 サボりではなく、業務上必要なこと！

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2. コミュニケーションの敷居を下げる とにかく、コミュニケーションがしやすい環境を作る ● エモーションを使った簡易コミュニケーション ● チャットは時間のある時返信でOK！という文化 極論、繋がってる感が演出できればOK！

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3. マイク、カメラの利用 テキスト ＜ 音声 ＜ 動画 ● 機材はそれなりに良いものを ※一体型非推奨 ● 相手がはっきり聞こえなければ意味がない ● 録画録音ソフト使って確認しよう ● 実は『スマホ最強説』がある

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4. 対面コミュニケーションの機会を増やす 相手がイメージできない＝不安 ※初対面の仕事先への電話と、友人への電話の違い １回でも会っておくと、イメージができる。 相手がイメージできるぐらいを目標にする。

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コミュニケーションで心を守る 1. 自分の心を守る a. 適度なコミュニケーションはストレスを遠ざける 2. 相手の心を守る a. メンタルヘルスの「ラインケア」 b. 「普段と違う」は異変のサイン → 他人が気付ける

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コミュニケーションで心を守る 1. 自分の心を守る 2. 相手の心を守る コミュニケーションには、 ２つの「心を守る」効果がある

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1. 自分の心を守る a. 適度なコミュニケーションはストレスを遠ざける → 人としゃべるのが苦手な人も、 全くコミュニケーションがなくていいわけじゃない b. コミュニケーションに失敗するとストレスになる → 正しくオンラインコミュニケーションをする

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2. 相手の心を守る a. メンタルヘルスの「ラインケア」 → 元々は、職場のメンタルヘルス対策でのお話 ここでは「身近な人で助け合う」ぐらいの意味で！ b. 「普段と違う」は異変のサイン → 他人が気付ける、他人しか気付けない

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ご清聴ありがとうございました エンジニアカウンセラー 白栁隆司 身体健康ネタもあるよ！

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筋トレだけじゃなくて 散歩も必要 白栁隆司 2020年8月5日 大人のホームルーム 保健【裏】

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白栁の身体ステータス：脚回りのみ ● 腰痛持ち（第5腰椎分離すべり） ● 膝負傷（半月板損傷、小さい欠片が…） ● 外反母趾気味 満身創痍である

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リモートワークで脚が衰えた ● 4月の1ヶ月間リモートワーク ● 5月は仕事の関係で毎日出勤 → 身体が重い。こんなに歩けなかったっけ？ 　（実際には、膝が安定しない感じ）

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６月はノーワーク ● 完全引きこもり ● ４月の反省から、毎日バックランジ ● 尻周りにキいてる！ → 週一の買い物で、身体が重い。

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結局は ● 人間、歩かないと筋肉は衰える ○ 特に膝周りの衰えは深刻 ○ 筋トレと、歩くときでは使う筋肉が違う ● しっかり歩くと、体全体のバランスに効く ○ 腰痛でツライときこそ、歩いて整えた

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散歩のすゝめ ● 季節を感じられる ● 街を感じられる ● 自分のペースでいい『正しく歩く』大事！ ● 自分の時間でいい（１０分でも！） ● ストレス発散や思考の促進にもなる

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ご清聴ありがとうございました エンジニアカウンセラー 白栁隆司 さあ、エンジニア道を歩こう！