エンジニアの健康管理術 / Engineer Health Management Techniques

by y_sone

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エンジニアの健康管理術自分という唯一無二のシステムを保守運用するエンジニアがこの先生きのこるためのカンファレンス2025 on 2025/03/09 曽根友希

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● 登壇内容は健康についての個人的な気づきをまとめたものです ● 専門的な話は一切ありません ● 実践は自己責任でお願いします ● 環境や体調によって実践が難しいこともあります ⓪→①→②→③→④→⑤ 注意点

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V 自己紹介 ● 曽根友希（ソネユキ） ● Webエンジニア歴7年 ● 自社サービスの運営会社でPHPを書いています ● 34歳で異業種からエンジニアへ転職 ⓪→①→②→③→④→⑤ @yukinofu815

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V 私の健康管理ここ1年半くらいで筋トレ・食事改善・整体を行う ⓪→①→②→③→④→⑤ →体重減少 →コレステロール値改善 →首肩腰の痛みが軽減

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システムの保守運用やってますよね？

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V システムの保守運用 ● ログを活用してシステムの状態を記録・監視 ● トラブルが発生したら障害対応 ⓪→①→②→③→④→⑤

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自分自身の保守運用はどうでしょうか？

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V 死活問題！保守運用が必要自分自身の保守運用 ● 健康管理 ● セルフケア年齢を重ねるにつれて課題も... ● 体力・気力の衰え ● 以前と同じ働き方が難しい ⓪→①→②→③→④→⑤

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⓪→①→②→③→④→⑤ 自分自身を保守運用するため、自分という唯一無二のシステムを知っていきましょう！システムの健康はエンジニアの健康があってこそ

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⓪→①→②→③→④→⑤ 1. 入出力〜行動と結果を振り返り、自分の心地良い状態を知ろう 2. ログ〜体重、摂取カロリー...日々の記録から自分の変化を知ろう 3. ヘルスチェック〜外部からフィードバックを受けよう 4. 暫定対応と恒久対応〜人間にとっても両方大事です 5. 最後に〜人間とシステムの違い概要

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1. 入出力行動と結果を振り返り、自分の心地良い状態を知ろう ⓪→①→②→③→④→⑤

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システムにおける入出力とは？ ● 入力 ○ キーボード入力で外部からシステムにデータを取り込む ● 出力 ○ モニターに入力内容・処理結果を表示 ○ データに問題があればエラーメッセージを表示 ⓪→①→②→③→④→⑤

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人間に例えてみよう ● 入力 ○ 自分の行動 ● 出力 ○ その結果である体調や気分 ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 入力（行動）日常の動作 ● 取る（体・心） ● 動く ● 休む ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 取る（体） ● 食事 ○ 何を ○ いつ ○ どのくらい ● サプリメントの使用 ● スキンケア ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 取る（心） ● 情報 ○ 読む・聞く・見る・学ぶ ● 感覚・感情 ○ 心を揺さぶられる ● 本・映画・コミュニケーションなどから得られる ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 動く ● トレーニング ● 日常の動作 ○ 歩く ○ 走る ○ 座る ● 仕事（頭脳の運動） ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 休む ● 睡眠 ● 入浴 ● ストレッチ・マッサージ ● デジタルデトックス ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 出力（結果）行動により発生する変化 ● 体の変化（内側・外側） ● 心の変化 ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 体の変化（内側） ● 体全体 ○ 軽い ○ 重い・だるい ● 体の各部位 ○ お腹が張る・ゆるい ○ 目がしょぼしょぼする ○ 肩がこる ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 体の変化（外側）見た目全般 ● 肌の状態 ● 体のライン ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 心の変化メンタル全般 ● 気分の良さ ● 心地よさ ● 不快感 ● 倦怠感 ● 喜怒哀楽 ⓪→①→②→③→④→⑤

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行動と結果の例 ● ストレッチをしたら翌日の体が軽かった ● アニメを見たら心が軽くなった ● カンファレンスに参加したら仕事のやる気が出た ● 暴飲暴食したら肌荒れした ⓪→①→②→③→④→⑤

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自分の入出力パターンを見つけよう ● 体と心が心地良い状態の時の過ごし方を思い出す ● 「心地良い状態の再現方法」として覚えておくと、自分のお守りになる ● 逆にマイナスの出力を発生させた行動を覚えておくと、事前に対策ができる ⓪→①→②→③→④→⑤

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自分のしきい値を知ろう ● 仕事・勉強時間 ● 睡眠時間 ● 運動量 ● 摂取カロリー ● 他人とのコミュニケーション量 ⓪→①→②→③→④→⑤

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体と心は連動する ● 心が弱っている時に体を鍛えると、健康的な体に引きずられて心が回復する ● 逆に、体が弱っていると精神的に落ち込みやすくなる ⓪→①→②→③→④→⑤

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体と心のバランスを取る例えば、背脂たっぷりのラーメンを食べた時... ● 体はマイナス →翌日はお腹ぽっこりで肌荒れ ● 心はプラス →「美味しいものをお腹いっぱい食べる」という体験ができて満足 ⓪→①→②→③→④→⑤

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⓪→①→②→③→④→⑤ ● 自分の入出力パターンである行動と結果を洗い出してみよう ● プラスのパターンを覚えておくと自分のお守りになる ● 逆にマイナスのパターンを把握しておけば事前に対策できる ● 体の心の心地よいバランスを探そう保守運用のヒント

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2. ログ体重、摂取カロリー... 日々の記録から自分の変化を知ろう ⓪→①→②→③→④→⑤

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システムにおけるログとは？ ⓪→①→②→③→④→⑤ システムの状態や動作を記録したデータ ● エラーの記録 ● アクセス・操作履歴 ● システムの負荷状況

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人間に例えてみよう人間の健康を保つための情報源 ● 体重・体脂肪率 ● 食事の記録 ● 運動の記録 ● 日記 ● 健康診断の結果 ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 体重・体脂肪率 ● 乗るだけで計測可能！ ● 記録の作業としてハードルが低い ● 計測結果をアプリで管理できる ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 食事の記録 ● まずは摂取カロリーの記録から！ ● 一気に食事制限へつなげるとハードルが高い ● アプリを使うと栄養バランスを把握しやすい ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 運動の記録 ● 内容 ● 負荷 ● タイミング ● タイム（ランニングなど） ● 運動前後の体調や疲労度 ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 日記 ● 心のログとも言える ● 感情や思考の変化を記録する ● 自分の心の動きを客観的に見返すことができる ● 自分の成長や考え方の変化を知ることができる ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 健康診断の結果人間のデバッグログ・エラーログ ● デバッグ体の内部状態を数値として出力 ● エラー改修異常値があれば治療 ⓪→①→②→③→④→⑤

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⓪→①→②→③→④→⑤ ● 自分の状態を客観的に把握するために、自分自身のログを残そう ● 今の自分の状態を情報として知ることができれば次の一手が打てる ● 客観的なデータがあれば外部からのフィードバックを受けやすくなる保守運用のヒント

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3. ヘルスチェック外部からフィードバックを受けよう ⓪→①→②→③→④→⑤

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システムにおけるヘルスチェックとは？ ⓪→①→②→③→④→⑤ システムの状態を定期的に確認 ● モニタリングツールを使って異常を検知 ● 他のシステムと連携して情報をもらう

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人間に例えてみようどの種類のフィードバッグを受けたいか？ ● 医者 ● 整体師 ● パーソナルトレーナー ● 栄養士 ● カウンセラー ⓪→①→②→③→④→⑤

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フィードバックが必要な理由 ● 客観的な分析を行うことができる ● 間違ったやり方を防ぐことができる ● モチベーションの維持がしやすくなる ● ログを活用する ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 客観的な分析を行うことができる「思っていたのと違った」がよくある ● 姿勢・体のクセ ● 食生活の問題 ● メンタルの状態プロの視点が入ることにより、改善が期待できる ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 間違ったやり方を防ぐことができる自己流で行うと逆効果になることも ● ストレッチ ● トレーニングプロに指導してもらうことにより、より安全かつ効果的に心身の状態を改善できる ⓪→①→②→③→④→⑤

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V モチベーションの維持がしやすくなる ● 先生は自分の絶対的な味方 ● くじけそうなときもサポートしてもらえる ● 定期的なフィードバックにより改善の進捗が分かりやすくなるモチベーションが維持できる ⓪→①→②→③→④→⑤

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V ログの活用 ● 日頃から自分の状態を把握しておく ● ログや「行動と結果」の把握が役に立つ自分の状態を分かりやすく伝えることができれば、より適切なケアが受けられる ⓪→①→②→③→④→⑤

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⓪→①→②→③→④→⑤ ● 外部フィードバックにより客観的な分析が可能 ● 自分の状態を詳細に説明できれば、その時の自分に合った適切なケアが受けやすい ● 説明のためにログを活用して自分の状態を把握する保守運用のヒント

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4. 暫定対応と恒久対応人間にとっても両方大事です ⓪→①→②→③→④→⑤

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システムにおける暫定対応・恒久対応とは？ ⓪→①→②→③→④→⑤ 暫定対応 ● 問題が発生したときに一時的に解決する ● 根治ではなくバグの影響を最小限に抑える恒久対応 ● 根本的に問題を解決する ● バグが再発しないようにシステムの構造やコードを改善

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人間に例えてみよう暫定対応 ● 痛みや疲れを一時的に緩和すること恒久対応 ● 根本的な問題解決に向けたアプローチ ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 暫定対応痛みや疲れを一時的に緩和すること ● 鎮痛剤を使う ● エナジードリンクで激務を乗り切る応急処置としては認めざるを得ないが、継続して行うものではない ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 恒久対応根本的な問題解決に向けたアプローチ ● 適切な運動やストレッチ ● 医療ケア ● 規則正しい生活 ● 栄養バランスの取れた食事 ● 十分な睡眠習慣として対応を継続する ⓪→①→②→③→④→⑤

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⓪→①→②→③→④→⑤ ● 健康上の問題への対処には、システムと同じく暫定対応と恒久対応が存在する ● 応急的な手段（暫定対応）は続けるべきではない ● 問題の原因そのものに向き合い、根本的な対処（恒久対応）を行う保守運用のヒント

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4. 最後に人間とシステムの違い ⓪→①→②→③→④→⑤

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人間とシステムの違いこれは人間だけ！ ● 保守運用に仕事という強制力がない ● 保守運用ができるのは自分だけ ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 保守運用に仕事という強制力がない ● 健康管理はシステムの保守運用と違い、強制力がない ● 仕事では義務が発生するが、自分の体や健康に関してはそれがない ● 現状を把握していても、行動に移せないことも多い ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 保守運用ができるのは自分だけ ● 健康管理（セルフケア）は自分自身で行わなければならない ● 食事や運動、休息などの日々の選択は他人に委ねることができない ● システムの保守運用はチームや会社として対応することができるが、セルフケアは個人対応 ⓪→①→②→③→④→⑤

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V 自分自身の保守運用は孤独な戦いだが... ● 他者との交流を原動力にすることができる ● コミュニティやチームの励ましが支えになる ● 原動力の維持×自分の健康は自分で守るという意識 =今の自分にあった保守運用の方法が見つかる ⓪→①→②→③→④→⑤