ヘルシーSRE - Speaker Deck

ヘルシーSRE

by Hiroki Takatsuka

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ヘルシーSRE 2026.02.28 SRE Kaigi 2026 延長戦 ~ ゆるSRE勉強会もあるよ！ ~ (のゆるSREのほう) Hiroki Takatsuka (@tk3fftk) 1

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2 株式会社primeNumber SRE Team Manager 2026/01にUターン移住したので兵庫県から来ました引越し周りでSRE Kaigi自体は不参加😭 最近はFinOpsの推進を始めました💸 Hiroki Takatsuka (@tk3fftk) 経歴とか - 株式会社primeNumber (2022 ~ ) - TROCCO/COMETAのSRE/Security and Corporate SRE - ヤフー株式会社 (2016 ~ 2022) - CI/CDプラットフォーム Screwdriver.cd SRE, EM - 猫🐈はアルくん (アビシニアン ♂ もうすぐ6歳) - かわいいですね

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4 今日一番ゆるいトークを目指します (お酒、取りに行ってくださいね🍺)

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5 本題

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6 みなさん、健康ですか？

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7 エンジニアという職業は身体的に不健康になりがち - デスクワークからくる運動不足、身体的なこわばり、目のトラブル - ヘルシープログラマという本がオライリーから出るくらい - 基本的には運動やストレッチ、運動習慣など、身体の健康についての話 - 「運動習慣ならあるよ、ジム行ってるし」という人も多いかもしれません 👉 では、身体の対となる精神も含めた健康は？

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8 心身は密結合な実装であり同時に複雑な分散システムのようなもの - 緊張すると、肩が強張ったり、呼吸や心拍数が早くなったりしますよね - でも、なんでかは分からないし、分かってもどうしようもない - 言語にも心と身体が密結合であることを示す熟語がある - 「腹が立つ」「肝が冷える」「腑に落ちる」など - make one's blood boil（激怒させる、カンカンに怒らせる） - いくつかの分野や概念でも言及されている - 心と身体はお互いに強く影響し合うという東洋医学の思想「心身一如」 - 身体から入って、心を癒す「ソマティック心理学」 - 身体的性質が感受性の志向を表す「体癖論」…までいくとややスピ感あるか

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9 「その場にとどまるためには、全力で走り続けなければならない」圧 - 最新の技術をキャッチアップしなきゃ〜とか - さらに、昨今のAIに対するポジ・ネガ入り混じった感情によるストレス - リトルなおやさん SREはさらに精神的負荷が高い…のではないだろうか (個人の意見です) - 広くなりがちな業務範囲 - オンコール担当・24/365で鳴るかもしれないアラート📟 - いくらSLOやエラーバジェットを整備しても「止まらないこと」への期待値 - 様々なロールの、共通言語の少ない、多くのステークホルダーとの関わりエンジニアという職業は精神的にも不健康になりがち https://x.com/naoya_ito/status/2021828222577750412

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10 - システムだけでなく人間の可用性・信頼性も高く(Healthy✅で)あるべき - 人間はシステムと異なり、一度壊れると完全復旧ができないことがある - Service Reliability Hierarchy の一番下、つまり基礎となるのはMonitoring 👉 システムの監視と同様に自らの内面を観察するオブザーバビリティを高める困難なときにはもっと、SREらしく SRE本 Part III. Practicesより

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11 活動量計や健康診断で物理的なメトリクスを測る？ - 「ヘルシープログラマ」にも書かれているとおり大事だが、いわば外形監視 - 「睡眠の質が悪い」「数値が悪い」という結果は観測できるかもしれない人間の心身は複雑な分散システムのようなもの。動きを把握するのは難しい - 無意識のふるまいにおいて自分の中で何が起こっているか？ - そもそも、無意識下においてどのようなふるまいをしているのか？ - 感情がスパイクしたとき、なにが根本原因だったのか？ 👉 自分の心身を知る(トレーシングする)方法のひとつが「マインドフルネス」という提案「自らの内面を観察するオブザーバビリティを高める」とは？

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12 マインドフルネスについて

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13 きっとこのような状態を遷移しているはず例えば、業務中のおはなしタスクに取り組んでいる状態集中できてない状態

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14 「いま、集中できてないな」という状態にいかに早く気づき例えば、業務中のおはなしタスクに取り組んでいる状態集中できてない状態

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15 いかに早く引き戻せるか？ということを訓練するイメージ例えば、業務中のおはなしタスクに取り組んでいる状態集中できてない状態

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16 例えば「感情がスパイクした」例マインドフルネスではないときなんか言う

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17 例えば「感情がスパイクした」例マインドフルネスではないときなんか言うキレる

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18 例えば「感情がスパイクした」例マインドフルネスなときなんか言う

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19 例えば「感情がスパイクした」例マインドフルネスなときなんか言う

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20 例えば「感情がスパイクした」例 - カッとなった(またはなりそう)ということに気づく - 一歩引いて、自分の状態を確認する - なぜ今カッとなったのか、深堀る - 今日寝不足だからかも、という原因がわかるマインドフルネスなとき

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21 例えば「感情がスパイクした」例 - カッとなった(またはなりそう)ということに気づく - 一歩引いて、自分の状態を確認する - なぜ今カッとなったのか、深堀る - 今日寝不足だからかも、という原因がわかるマインドフルネスなときアラート状況・影響範囲確認根本原因確認原因判明流れがインシデント対応と似ている👀

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22 例えば「感情がスパイクした」例マインドフルネスなときなんか言う普通に返答する

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23 例えば「感情がスパイクした」例 ※ マインドフルネスなときでも、スパイクに気付いた上でキレちゃう場合はあるなんか言うキレる

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24 改めて、マインドフルネスとは？ ”今ここ”で起こっている体験に、評価や判断にとらわれることなく意図的に注意を向けられる状態「マインドフルネス」がやや直感的ではないので「認知自体の認知」という意味合いでメタ認知とも言うことがある (メタデータとかメタプログラミングとかの「メタ」と同じ「メタ」) ※いわゆる「瞑想」などはマインドフルネスを実践するための「筋トレ」にあたる

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25 Tommy Lutz氏 SREcon19 Americas - Mindfulness in SRE: Monitoring and Alerting for One's Self などちなみにSRE x マインドフルネスは新しい切り口というわけではない

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26 と、聞いてるだけではイメージが難しいと思うので

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27 Demo

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28 (というかゆる体験)

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29 - よければPCやスマホを一度閉じてご参加ください🙏 - 正解があるものではないので、ゆるっとご参加ください - もちろん、強制ではありません！やってみよう

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30 - ただそれだけ - 体勢とかもなんでもいいです 1分間ぼーっとしてみる

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31 1分間ぼーっとしてみるタイム⏳

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32 - 姿勢を正して座ります - 呼吸に注意を向けてください - 呼吸から注意がそれたら、そっと注意を向け直してください ※ 目は開いていても閉じていてもよいです呼吸に意識を集中して1分間座ってみる

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33 呼吸に意識を集中して1分間座ってみるタイム⏳

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34 - どちらかが短かった or 長かった、と感じたかもしれません - 周りの音の聞こえ方が違った、と感じたかもしれません - 違いを感じなかった方もいたかもしれませんが、違いを感じなかったことには気づいていますすべての人に向くものでも、正解があるものではないですご自身が感じたことを尊重してください🙏 いかがでしたか？

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35 マインドフルネス瞑想はマインドフルネスを実践するための「心の筋トレ」

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36 独学でやってみるなら - Search Inside Yourself がおすすめ - Googleがマインドフルネスを科学にもとづき、実践しやすい形にした研修 - 読むだけでなく、出てくるエクササイズを実践することを推奨誰かと始めてみたい、教わってみたいなら - オンラインで体験できる会があります (MBCCやMiLI主催のやつがおすすめ) - マインドフルネス瞑想会～身体を緩めて呼吸に親しむ～ (3/2 MBCC主催) - もし相談いただければ出張体験会とかできる…かも…？ 👉 興味が出てきました！何から始めればいいですか？

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37 過去に社内でやったときはこんな感じでやっていました

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38 2016年生まれ(出版) 🤝 2012年生まれ(出版) ちなみにSREもSIYもGoogle生まれ。「きょうだい」と言っても過言ではない

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39 まとめエンジニアは気を抜けば心身ともに不健康になりがちその課題に対してSREとマインドフルネスは相性がいいのでは？という話をしました - 自分自身のオブザーバビリティを上げるための、人間という分散システムのトレーシングとしてのマインドフルネス - 新しい切り口ではなく、SREconでも話されているトピック - SREとSIYは同じGoogle生まれの「きょうだい」もちろん、マインドフルネスの訓練を積めば健康になれるという、銀の弾丸ではない - 自身の状態や変化に気づけるようになっても、その先の行動ができるとは限らない - キレるときはキレちゃう

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primeNumberではCorporate SREを募集しています🙏 SREの知見を全社横断で適用し、組織の信頼性を共に高めませんか？

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41 - ヘルシープログラマ - O'Reilly Japan - サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法 - SREcon19 Americas - Mindfulness in SRE: Monitoring and Alerting for One's Self - YouTube - スライド: sre19amer_slides_lutz.pdf - SREcon Conversations Europe/Middle East/Africa with Amy Tobey, Equinix Metal - YouTube - SREの概念を個人のメンタルヘルスに応用し、深刻なバーンアウトから回復するための実践的なアプローチを解説した公演 - Google SRE book- Comprehensive guide to site reliability - ヤフーが取り組むマインドフルネス研修とは？｜Beyond Health｜ビヨンドヘルス - オフィスでもできる！　心が整う “心の筋トレ”マインドフルネス体験会をエンジニア主導で開催しました - primeNumber’s Owned Media - 雑念でストレスを追い払え！書く・食べるマインドフルネスをやってみた - primeNumber’s Owned Media - 暇だから瞑想で象使いを鍛え上げる - 本しゃぶり参考資料

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42 おしまい 42