JBUG_20241029_”脳科学”と”Backlog”を用いた習慣形成＆ライフステージ情報管理について

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”脳科学”と”Backlog”を用いた習慣形成＆ライフステージ情報管理について 2024/ 10/ 29 　峠　幸寛 JBUG札幌 #15 仕事の“うまい”進め方をシェアしよう！

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峠　幸寛（とうげゆきひろ）０から１が好き＃札幌串打同盟＃ブッシュクラフト＃燻製＃焚き火飯＃プレゼン

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峠　幸寛　 X:@tohge05 出典：https://www.asahi.com/articles/ASM633H 8BM63IIPE00B.html ＜経歴　2013年北ガスへ入社＞ ▶【現場】　1年半　　ガス工事現場監督 ▶【ハードウェア開発】 4年　電力自由化への発電所開発 ▶【ソフトウェア開発】 5年　IoT・AWSの社内勉強　　　　コミュニティ立上げ ▶【プロジェクトマネジメント】 2年　※ Backlog使用歴 2年発注者の立場で Backlogを利用

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峠　幸寛　 X:@tohge05 ＜JBUGとの関わり＞　2023/7/29　JBUG運営の巻さん・川岡さんとの出会い　　　 8/23　　　　　　巻さんと焼き鳥とBacklogを語る　　　 10/5　JBUG札幌にて初登壇　〜Backlog愛を語る〜　　　　　　　　　⇨初登壇で25分は語りたいと要望　　　 12/9　Backlog World 2023 30分枠登壇　@福岡　2024/2/22　JBUG札幌にて再登壇　〜Backlog愛を叫ぶ〜 10/29 JBUG札幌＠北ガス社屋開催

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本日のテーマ ■こんな方に届けたい　① 習慣を身に付けたい方　　　② Backlogのフリープラン＋アプリを使っていない方　　　③ 車検、保険の情報って、どこに入れたっけ？という方　　　　　本日のテーマ

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本日のテーマ ■こんな方に届けたい　① 習慣を身に付けたい方　　・行動回数、作業興奮、 5秒ルールと報酬による依存　② Backlogのフリープラン＋アプリを使っていない方　　・スマホアプリは、めちゃめちゃ便利　③ 車検、保険の情報って、どこに入れたっけ？という方　　・Backlog「種別」「カテゴリー」の活用が　　　　整理整頓を生み出す。

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突然ですが、身につけたい習慣と辞めたい習慣みなさん、ありますか？？

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➡行動回数を増やすこと ≠ 行動すること。行動“回数“を増やすこと。習慣を身につける唯一の方法は？

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人は行動回数を増やせば増やすほど、習慣を形成する。そして、慣れた習慣を変えるには・11倍良いサービスに出会うか　　　・強制的にできない状態にするか　　この２つが、形成した習慣を脱却することができる方法。習慣を身につける唯一の方法は？

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■行動回数を増やす仕掛け　　※楽な作業　　　　 ※制約と継続　　 ※ドーパミン放出　 ※ドーパミン放出 ■この手法で習慣（悪く言えば依存）を生み出す。　　まるで、自分の行動選択が、自分ではない人に操られている状態。つい、開いてしまうスマホアプリログインボーナス〇分に1回回復目標達成で報酬あり Pop Up 通知

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■このハマらせる法則を、逆に活用して、　　　　　　　新しい習慣を身につければいい＜己の脳をコントロールするポイント＞　①行動回数を増やすこと（Hooked ハマる仕掛け）　②作業興奮　③5秒ルールやる気を保持する脳の使い方

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やる気がないから、行動できないのではなく人間の脳の構造上、　行動しているとやる気が出る ②作業興奮

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＜実施内容＞　① 日課でやることを8～10個決めておく　　・簡単にできることを記載　➡ 作業興奮を生む　　・やった方がいいことを記載　➡ 習慣化したい対象の明確化　②やる度にチェックボックスに「済」を入れる　　➡行動回数を増やしながら、生活して習慣形成に繋げる。ハードルを下げた ToDo作成

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何かを始めようとして、 5秒以内に　　　着手できない場合、やる気がなくなる。さらに20秒経過で、やらない理由を探し始める。　➡早く始められる状態を如何に生み出すか。　➡着手に向けた情報整理がかなり重要 ③ 5秒ルール・ 20秒ルール

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＜実際の私の例　※表示はタブレットのBacklogアプリ画面＞「日課」カード ■ポイント

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＜実際の私の例　※表示はタブレットのBacklogアプリ画面＞「日課」カード ■ポイント ①簡単なタスク ②コメント更新回数を　　目標値として管理 ③毎週振り返る

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＜実際の私の例　※表示はタブレットのBacklogアプリ画面＞ ■この「日課」カードの構成　＊日課のToDo＊　　　・左図のチェックリスト　＊年間目標＊　　　・進捗をこなす　＊週のToDo＊　　　　・今週のチェックリスト　　　・日記 →私が最初に身につけた習慣は朝起きたら、 Backlogアプリを開くこと

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ちなみに、みなさんは、メモアプリって何使っていますか？

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Backlog Trello Notion Appleのメモタイピングの反応速度 ◯ △ メモ量増⇨ 　入力速度遅延 ◯ ◯ 履歴管理 ◎ 本文/コメントあり △ コメント機能有 △ コメント機能有 ❌ 履歴なし検索性 ◯ 種別・カテゴリー次第 △ ボード管理次第 ◯ リレーションの貼り方次第 △ スマホアプリ上のチェックボックスのUI ◎ ー　未調査 △ 少し遅い　　　気がする。ー　未調査複数デバイス入力 ◎ 即反映 △本文更新ボタン押し忘れにより、上書きされる ◎ 即反映 ❌ いつ反映されるかわからない。 5秒ルールを満たすためアプリ比較

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キャリア関連（やらないリスト、名言集）プライベートプラン種別紹介日常関連　基本は「日課」カード　（日課、週課、ブログ）イベント・勉強関連　（イベント、プレゼン、本）長期計画関連（旅行計画、長期目標、グルメ）ライフステージ関連（車、保険）高低使用頻度

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■そもそも、整理整頓とは何か？　整理とは：不要なものが取り除くこと　整頓とは：よく整った状態にすること Backlogの最大の価値は整頓能力

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■そもそも、整理整頓とは何か？　整理とは：不要なものが取り除くこと ➡フィルターで欲しい情報だけを画面に表示　整頓とは：よく整った状態にすること ➡種別、カテゴリー、担当者などで、欲しい情報をぶら下げておける。 Backlogの最大の価値は整頓能力

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Backlogは「種別」に対して、文章をぶら下げる。後からタグ付けするのではなく、　最初から「種別(タグ)」にぶら下げるからこそ、　「カテゴリー」「マイルストーン」の整理の切り口を追加可能。この整頓能力こそ、 Backlogの機能美の根源に感じる Backlogの最大の価値は整頓能力

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NotionとBacklogのメモの残し方は、正直好みの問題だと思う。＋私がNotionを利用中だが、実際よく知らないため、偏った評価だろう。私のメモもかなりの量であり、しかも、メモもコピペで使いたい人。 Notionだと、どこに書いた忘れちゃうことがあり、　結局、テキストと検索に強いBacklogに戻ってきそう。 Backlogは作業場所に適している。Notionは情報収集場所。というイメージ。 Notionに詳しい方、是非是非、使い方教えてくださ～い！ひとりごと

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１．習慣は行動”回数”により、形成される。２．行動回数を増やすために、以下の２つを用意する。　　・最初に行動できるハードルの低い作業（作業興奮）　　・5秒以内にアクセスできる環境（5秒ルールでやる気の保持）３．Backlogは　　・スマホアプリで、習慣形成したい対象への接点を増やせる　　・コメント履歴を行動回数の目標値に活用できる　　・機能美の根源は「整頓力」にある。今日のまとめ

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　　　　　　　　　2024年12月14日(土曜)　@パシフィコ横浜宣伝申込サイトはこちら！

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