サウナって本当に健康にいいの？ #エンジニア銭湯 / Is a sauna really good for your health?

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サウナって本当に健康にいいの？ 2019.7.7 @kondoyuko #エンジニア銭湯 vol.2 @金春湯

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#エンジニア銭湯自己紹介近藤佑子 aka @kondoyuko / ゆうこりん • 所属：株式会社翔泳社 – CodeZine編集部副編集長 – Developers Summit／Developers Boostオーガナイザー – IT業界で「本を作る以外」のことをやる編集者 • 趣味：テクノロジーや自分をハブにしたイベントを作ったりして遊ぶこと – スナックゆうこ – Tech Pub – 雑学サミット ★New★ kondoyuko kondoyuko516

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#エンジニア銭湯前回の #エンジニア銭湯では金春湯の角屋さんがととのいフレームワーク「MVSK」を提唱初めて銭湯のサウナに入る

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#エンジニア銭湯皆がいいと言うなら入ってみよう • GWに5日連続でサウナに入る • 銭湯ではサウナに課金してみる • 京都の銭湯でサウナに入る（追加料金無し） • 朝サウナがしたいのでゴールドジムに入会

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#エンジニア銭湯私のよくあるサウナの入り方 • サウナ（5〜6分） • 水風呂（1分） • 休憩（落ち着くまで）以上を3周くらいするコンディションや使える時間によって短縮も

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#エンジニア銭湯前回の #エンジニア銭湯（4/6）からの3か月で • 4/14 技術書典出展 • 5/6 文学フリマ出展 • 5/18 #キャバレーゆうこ（誕生日会）開催 • 6/11 AWS認定資格 SAA合格 • この間、LT登壇8回圧倒的アウトプット！　

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#エンジニア銭湯アウトプットを支えるサウナ • 技術書典 – スポーツジムのサウナに入ってから執筆 • 文学フリマ – RAKU SPA 1010で執筆 • #キャバレーゆうこ – メイクさんに肌が綺麗になったねと言われる • AWS認定資格の勉強 – 対策本を買ったその日に金春湯のサウナで読む

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#エンジニア銭湯こんなに入ってるのにどことなくサウナを絶賛しきれない私・・・

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#エンジニア銭湯サウナに入ってるときの感情 • 「熱いな〜早く5分経たないかな… 」 • 熱いのが落ち着かなくてソワソワ • 目が悪いからテレビも楽しめない ※本が持ち込める金春湯は例外！一瞬で過ぎるゾ！

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#エンジニア銭湯水風呂に入ってるときの感情 • 「冷たい！！」 • 1分間ほどいたほうがいいだろうけど早く出たくてしょうがない • これ心臓に大丈夫かな・・・

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#エンジニア銭湯休憩してるときの感情 • 「じわ〜ッ」「サーッ」みたいな感覚 • 「あぁ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜」 • 「ととのう…？」 – そんななま優しい表現じゃないような・・・ • 体の異常な状態が落ち着くまで休憩 • 京都のサウナは動けなさ具合がヤバイ

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#エンジニア銭湯私のサウナへの評価これ、本当に健康にいいのかな？　　　　

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#エンジニア銭湯私のサウナへの評価 • 体の異常状態を楽しむという点で飲酒よりマシっぽそう • なぜかサウナのあと作業が捗る • 肌にいい気がする

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#エンジニア銭湯私のサウナ業界への問題提起 • 過酷な温熱環境の変化を強いている割に感覚的に訴える言説が多すぎる • エビデンスを元にした情報発信をしてほしいこういう書籍のサウナ版が出てほしい『科学的に正しい筋トレ最強の教科書』（庵野拓将、KADOKAWA） https://www.amazon.co.jp/dp/4046023120/

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#エンジニア銭湯専門家はどう捉えるか？『医者が教える最強の温泉習慣』著者一石英一郎医師 • メリット – 脳内セロトニン、オキシトシン、血中のβ-エンドルフィンの増加による瞑想効果 – 血管の伸縮によるマッサージ効果 – 発汗によるデトックス効果 – サウナ＆水風呂（交感神経優位）⇔休憩（副交感神経優位）が互いに増強出典： https://r25.jp/article/604121758263537426 https://finders.me/articles.php?id=435

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#エンジニア銭湯専門家はどう捉えるか？『医者が教える最強の温泉習慣』著者一石英一郎医師 • デメリット – 急激な温度変化により、血圧の乱高下がありうる（血圧サージ、ヒートショック） – 血圧の低下：めまい、臓器の酸欠、心臓の苦しさ、不快感や吐き気、意識朦朧… – 血管の急激な収縮：血管の破れ、血栓の詰まり… 出典： https://r25.jp/article/604121758263537426 https://finders.me/articles.php?id=435

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#エンジニア銭湯専門家はどう捉えるか？日本サウナ学会代表理事加藤容崇医師 • サウナのリスクは2つだけ – サウナに入ってるとき：毛細血管が拡張し、脳への血流が減る – 水風呂に入ってるとき：血圧が上がり、血管の弱い人は破裂する出典：「渋谷のラジオ」 2018/11/26　11:10〜11:55放送 https://note.mu/shiburadi/n/n5944a9ec3294

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#エンジニア銭湯専門家はどう捉えるか？日本サウナ学会メンバーによる言説 • 加齢やストレスによる自律神経の崩れを、サウナ水風呂によってアジャストする（自律神経の筋トレ） • PubMedにもサウナの論文はあるが、だいたい循環器系（自律神経への言及は少ない）出典：「渋谷のラジオ」 2018/11/26　11:10〜11:55放送 https://note.mu/shiburadi/n/n5944a9ec3294

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#エンジニア銭湯専門家はどう捉えるか？日本サウナ学会代表理事加藤容崇医師出典：HTBニュースサウナで「ととのう」ワケ　世界初の研究始まる https://www.youtube.com/watch?v=MLynIR3Qhec

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#エンジニア銭湯専門家はどう捉えるか？日本サウナ学会代表理事加藤容崇医師 • ととのい前後の脳波の状態を、脳の活動を調べる機械「MEG」で調査 • ととのい後は赤い部分が減少 – α波が強すぎる – 体調が良くない – 疲れている出典：NHK サウナってどうして体にいいの？大研究 https://www.nhk.or.jp/sapporo/articles/slug-n104d3226 3a7c

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#エンジニア銭湯一方、こんなリスクも「熱は精子を作る機能にマイナスの影響を与える」　ことを定量的に調べたWさん • サウナ前後の精子をSeemで調査 • サウナ翌日に精子は1/3に減る • 元に戻るまで時間を要する（1週間程度）出典： https://note.mu/tasuku_w/n/n320b2c177cfa

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#エンジニア銭湯サウナって本当に健康にいいの？メリット編 • 脳内物質による瞑想効果 • 血管の収縮によるマッサージ効果 • 発汗によるデトックス効果 • 自律神経のバランスを整える効果

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#エンジニア銭湯サウナって本当に健康にいいの？デメリット編 • 持病がある人は血圧の乱高下、血管収縮に気をつけよう • サウナで精子が減りうる

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#エンジニア銭湯ところで、今回のLTのお題は・・・ https://connpass.com/event/130334/

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#エンジニア銭湯ところで、今回のLTのお題は・・・ https://connpass.com/event/130334/

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#エンジニア銭湯 ITをInformation Technology だって誰が言った？ ITに関連していればなんでもOK

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#エンジニア銭湯 IT＝Ideal Thermae （理想の公衆浴場） ITに関連していればなんでもOK

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#エンジニア銭湯 Ideal Thermae for Engineers