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ITエンジニアが
ボディコンテスト (NABBA)に
出てみた
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自己紹介
名前: 佐藤雅樹(X: @chari7311)
所属: クラスメソッド株式会社
ブログ:
● 「クラスメソッド 佐藤雅樹」で検索
● Terraform関連記事 100本以上
資格:
● AWS × 12
● Google Cloud × 9
コミュニティ運営 :
● 筋肉エンジニアのビルドアップ会(Connpass)
コンテスト歴 : 2023年からAPFフィジーク
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今日のゴール
コンテスト出場に迷っている人
出場の後押し、自分もできそうと思ってもらう
コンテスト出場には興味ない人
コンテストの存在を知ってもらう
関連コンテンツに触れて筋トレモチベアップ
ダイエットの参考に
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ボディコンテストとは
筋肉の発達度合いや美しさを競う競技
ステージ上でポージングを行い審査される
筋肉の大きさ、皮下脂肪の少なさ、ポージングが評価基準
カテゴリごとに求められる体型が異なる
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ITエンジニアで例えると …
勉強会・カンファレンスの登壇
資料作成 → トレーニング & 減量
プレゼン → ステージでポージング
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私が出場したコンテスト
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NABBA（National Amateur Body-Builders'
Association）
1950年イギリス設立、世界 60カ国以上が加盟
日本では2019年から開催開始
シュワちゃんが出場していた
国内は男子はスポーツモデル(カテゴリ)が人気
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https://www.nabbajapan.c
om/category/
スポーツモデルとは
全体的な造形美を重視 した種目
バランスの取れた筋肉の発達
皮下脂肪の少なさ
パーソナリティを含めた総合的外観
舞台演出も審査対象
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NABBA JAPAN公式サイトより引用
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出場を決めたきっかけ
もっと筋肉をつけたい
目標を作って、日々のトレーニングの質を上げる
除脂肪して現状把握・筋肉がつきやすい状態に
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普段教わっているトレーナーさんが出ていた
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減量でやったこと
減量期間: 4ヶ月
トレーニング
有酸素運動
食事管理
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トレーニング
目的: 筋肉量の維持
頻度: 週5~6
3日やって1日休む
時間: 90~120分程度
内容: 5分割(背中、胸、肩、脚前、脚後ろ)
5~6種目を3セットくらい
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有酸素運動
目的: 除脂肪
頻度: 週4
時間: 30分
内容: トレッドミル
傾斜MAX 速度 3.7km
アニメ見ながら
- (ハイキューとかスポ根おすすめ)
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食事管理
目的: 除脂肪、筋肉量の維持
内容: 高タンパク質、低脂質、中炭水化物
主には炭水化物を調整
白米-> (コンテスト1ヶ月前)じゃがいも・さつまいも -> かぼちゃ
最終: かぼちゃ 120g × 2回
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4ヶ月のBefore → After(体重 : 体脂肪率)
Before:
(73kg 15%)
After:
(63kg 3%)
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コンテスト結果
順位: Top6 (出場者13⼈)
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学んだこと① 筋トレがもっと楽しくなった
期限があるとモチベが上がる
日々のトレーニングに目的意識
終わっても勝っても負けてもモチベアップ
次に何をしたらいいのか分かる
極限まで除脂肪して現状把握
審査員からのFBで強み・弱みが明確に
より良い体にするには、次に何をしたらいいのか分かる
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学んだこと② 仕事の生産性向上
規則正しい生活リズム
食事・運動が一定のリズムに
体調が良くなり集中力アップ
実際のアウトプット増加（減量期）
テックブログ : 8本/月（通常4本/月）
資格取得: 1個/月（通常0.2~0.3個/月）
※最後の2週間はパフォーマンス低下...(事前の業務量コントロール、有休
活用で乗り切る) 1
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まとめ
コンテスト出場のメリット
1. 現状と改善点が分かって、筋トレがもっと楽しくなる
2. 生活習慣が改善されて、仕事のパフォーマンスが向上
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みなさんも挑戦してみませんか？
近年は初心者もでやすいカテゴリが増えています！
メンズタンクトップ
ファーストタイマー(初参加限定)
ノービス(入賞歴なし)
観戦だけでも筋トレのモチベ上がるのでおすすめです！
Youtubeでコンテスト動画あります
無料でライブ配信やっている団体も
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ありがとうございました！
質問・相談があればお気軽に！
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