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エンジニアのため の肩こり解消 2019-07-20 インフラ勉強会 @nainaistar(きり丸)


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自己紹介 きり丸@nainaistar 経歴 社会人歴 6年目（通信会社所属） よさこい歴 9年目（限定チームのみ）

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すごいストレッチはいい本 今回、LTのタイトル決めてから 紹介されたこの本を買ったところ、 紹介したかったストレッチが載っていました。 今回のLTだけでは表現しきれないと思うので、 この本を買うといいと思います！

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今日のゴール

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今日のゴール 肩甲骨のはがし方を覚える

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肩こりの原因

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肩こりの原因 筋肉疲労 病気

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筋肉疲労 １．同じ姿勢でのデスクワーク ２．眼精疲労 ３．運動不足による筋肉疲労と血行不良 ４．ストレスによる緊張 ５．寒さによる肩の筋肉の緊張、自律神経の乱れ

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病気 四十肩、五十肩 高血圧症、低血圧症 その他もろもろ…

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肩こりの原因 筋肉疲労←今回の対象！ 病気

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ちなみに マッサージは表面の筋肉しか効かないの で、一時対応でしかない。

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具体的な筋肉 （背面）

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１．脊柱起立筋

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2．肩甲挙筋

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3．僧帽筋

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具体的な筋肉 （前面）

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4．小胸筋

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肩こりのための ストレッチ

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注意 痛みを感じたら中止しましょう。 無理は禁物です。

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ストレッチのポイント どこの筋肉に効いているか、 骨がどのような状態になっているか を意識できると、グッド。 また、呼吸が止まりがちなので、 意識して呼吸するとよりグッド。

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ストレッチ 肩の上げ下げ

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ストレッチ(ポイント) 単純な動作です。 肩甲骨を寄せながら上げると、 個人的にはより効果的です。

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ストレッチ 頭抱える

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ストレッチ(ポイント) 腕の重みだけで負荷は十分です。 まっすぐ10秒、 その後、左右10秒間行いますが、 曲がる方の肘が重くなってバランスが崩れる ような感覚でやると良いでしょう。

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ストレッチ 肩ぐるぐる

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ストレッチ(ポイント) 前で肘と肘を付け、大きく回してください。 肘と肘がついている間は、肩甲骨が開いている状態、 回している間は、肩甲骨を寄せていることを 意識してください。 容易にできるようになるには、 上半身全部を総動員する必要があることに気づけます。

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ストレッチ 胸のアイソ レーション

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ストレッチ(ポイント) 胸を張るときは、 胸骨から斜め上に引っ張られるような感覚です。 肩甲骨も寄ります。 胸を引くときは、 胸骨が斜め下に押されているような感覚です。 肩甲骨も開きます。 胸以外の部位が動かないようにするとグッドです。

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ストレッチ 肩甲骨はがし

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ストレッチ(ポイント) 大木を抱えるようなポーズの時、 肩甲骨→肩→腕 と筋肉を伸ばしている感覚を掴んでください。 反対は肩甲骨が寄っていれば十分です。

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参考

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参考 https://takeda-kenko.jp/navi/navi.php?key=katakori https://www.zygotebody.com/ https://www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam- preparation-blog/3516/muscles-that-move-the-scapulae