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ランニングで気を つけること(足まわり) 無限LT #2
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LTのゴール ● 長距離ランニングで足を怪我しないための知識を知る ○ 今回の話でのランニングは長距離 ○ 普段から運動しておらず、始めようとする人向け
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ランニングをする動機 ● 最近運動してないな...... ○ ジムに行こうかな? ■ 金かかるしな......。 ■ 走るだけなら金かからないし、すぐできる ■ その辺走ろう
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運動するなんてすごい!
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怪我しないための 知識を教えます
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気をつけておいて欲しいこと ● 走る道の地面は柔らかいですか? ○ アスファルトなら硬いので怪我しやすい ● 靴はランニングシューズのクッションタイプですか? ○ 怪我しにくい ● 走るフォームは正しいですか? ○ フォームが悪いと、必ずどこか故障する
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シューズ ● 靴底を分厚くする(地面が硬い場合は特に) ○ ランニングシューズのクッションタイプ ○ 地面からの衝撃を靴で和らげる ■ 足に筋肉がついてくると、筋肉が衝撃を和らげる ● クッションタイプのシューズは重い ○ レースには向かない ■ レーシングタイプは靴底がかなり薄い
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靴のサイズ ● メーカーによって、同じcmでもサイズが異なる ○ 実際に履くことをお勧め ● 横幅も考える ○ 日本のメーカーは幅広タイプがある ● 長距離を走る時の靴は少し大きく ○ ぴったりだと爪がやられる
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靴ひもの通し方 ● アンダーラップシューレーシング ○ 穴の上から下に靴ひもを通す ■ 圧迫感がなく長距離に向く ● オーバーラップシューレーシング ○ 穴の下から上に靴ひもを通す ■ 圧迫が強く短距離に向く
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走るフォーム ● 足は一直線に着地していますか? ○ 膝が内に入って着地したり、開いて着地すると膝に衝撃 が大きく入る ● 上半身が前に出ていたり、後ろになっていませんか? ○ 腰を痛める、運動効果がなくなる ● 腕を肩から振っていますか? ○ 正しいフォームを維持するため、自然に振る
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坂道に気をつける ● 上り坂は体を持ち上げるため膝に負担 ● 下り坂は重力が加わった衝撃がかかるため膝に負担 ● フォームが崩れやすいので注意
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ペースは効果ある速度ですか? ● 運動能力は、自分の能力より少しきつい運動をしないと向上し ない ○ 健康のための運動であれば、LSDが良い ● フォームが崩れるような速度では走らない
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まとめ ● ランニングする前に気をつけることを知って、怪我を防ご う ○ 靴、走るフォーム、場所