Сессия это не страшно советы специалиста по адаптивной физической культуре Ю.В. Степанов, инструктор-методист ЛФК Студенческого терапевтического санатория-профилактория ТОГУ

Учебная деятельность как стресс, для студентов, является актуальной проблемой, особенно в период сессии. Студент, заинтересованный в успешной сдаче сессии, пытается увеличить время для подготовки за счёт снижения двигательной активности. Уменьшение импульсов, поступающих в центральную нервную систему от работающих мышц, снижает работоспособность головного мозга. Как следствие ухудшается мыслительная деятельность и память. ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Совет 1-й: «Продолжайте вести привычный образ жизни в плане двигательной активности» Движение - это не только жизнь, но и одна из возможностей улучшить мозговую деятельность. Монотонная работа за компьютером приводит к повышению эмоциональной возбудимости, что способствует развитию мышечного напряжения и стресса.

ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ 2-й совет: «Используйте отдых в целях накопления энергии для дальнейшей деятельности и снятия мышечного напряжения» В период отдыха займитесь тем делом, от которого вы испытываете удовольствие.

ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ 3-й совет: «Уделяйте внимание своему питанию, которое должно быть полноценным и сбалансированным. Исключите тонизирующие напитки на время сессии» Учащийся, заинтересованный в успешной сдаче сессии, пытается усилить свою работоспособность тонизирующими напитками, не задумываясь о том, что кофеин, входящий в их состав, не только возбуждает мозговую активность, но и снижает способность усваивать информацию.

ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Есть ещё один неприятный эффект сессии – страх, который вызывает тревожное ожидание экзамена: учащается пульс, повышается артериальное давление, нарушается ритм сердца и т.п. Скелетные мышцы напрягаются, а мыслительные процессы замедляются. Практика показывает, что простые физические упражнения способны убрать страх эффективнее и быстрее, чем лекарственные препараты, для снятия стресса.

ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Первое упражнение: Упорядочивает хаотичное движение нейронов головного мозга. И.п. – сидя. 1. Сделать 5 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. 2. Положить правую руку ладонью на лоб, большой палец вверху; левую руку ладонью на затылок, большой палец внизу. Закрыть глаза для отключения контроля за происходящим. Держите руки до тех пор (примерно 1 – 2 минуты), пока не появиться пульсация в лобных или затылочных буграх. Знак, что коррекция прошла успешно - равномерное синхронное биение в двух точках на лбу и в двух на затылке.

ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Второе упражнение: 1. И.п. - сидя. Дыхание животом- вдох через нос, выдох через рот. - Положите ногу голеностопом на колено. - Одноимённой рукой, ладонью, обхватите стопу у основания пальцев ноги. - Вторую руку, ладонью, положите на подъём лежащей ноги. 2. Находимся в этой позе до ощущения пульсации (примерно 1 – 2 минуты). 3. Поменяйте положение рук и ног и повторите упражнение. 4. Соедините пальцы рук домиком и держите до появления пульсации на пальцах обеих рук (примерно 1 – 2 минуты).

ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Третье упражнение: Это упражнение задействует максимальное количество мышц и активизирует лобную долю мозга, именно ту часть, которая отвечает за мышление. И.п. – стоя, руки опущены. Смотреть перед собой в одну точку. Дыхание - вдох через нос, выдох через рот. 1. Ходьба на месте. Левая сторона скручивается в сторону поднимающегося правого бедра. Левая рука, поднимаясь, сгибается в локте касаясь кистью правого плеча, затем цикл повторяется в другую сторону. При этом необходимо следить: - чтобы бедро поднималось не выше пояса; - происходило максимальное, для вас, скручивание тела; - голова не поворачивалась вместе с телом, а тело было вертикально. 2. Выполняется до чувства лёгкой усталости.

ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Итак, как только вы почувствовали, что вас охватывает страх, нарастает напряжение, вы можете сделать эти упражнения.

ТИХООКЕАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ В заключение: Один из путей управления стрессом - это движение. Учитесь получать удовольствие от движения и тогда стресс будет вызывать только положительные эмоции.

No content