やせるためには～筋トレのすゝめ～

by shigeki

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やせるためには～筋トレのすゝめ～

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あなたは誰？

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◆自己紹介・名前：しげき・何してる人：限界！スクワット部の部長・中の人：昔、けっこうスポーツしてた人お酒大好き！

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やせるには？

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摂取カロリー＜消費カロリー

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消費カロリーとは

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基礎代謝量＋活動代謝量

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◆基礎代謝量 ■生きてるだけで使うエネルギー　・心拍、呼吸、体温維持等の生命活動に必要なエネルギー　・1日で男性で1500Kcal、女性で1200Kcal使用されます（20代～30代）　・肝臓3割、心臓2割、筋肉(外骨格筋)2割

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◆基礎代謝量 ■生きてるだけで使うエネルギー　・心拍、呼吸、体温維持等の生命活動に必要なエネルギー　・1日で男性で1500Kcal、女性で1200Kcal使用されます（20代～30代）　・肝臓3割、心臓2割、筋肉(外骨格筋)2割１番大きい筋肉は太ももとお尻の筋肉  次に大きいのが背中の筋肉だよ 

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◆活動代謝量 ■日常の生活で動くことにより使用するエネルギー　・歩く、走る、運動することによって使用される　・ライフスタイルや運動習慣で使用エネルギーは変わります　

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◆活動代謝量 ■日常の生活で動くことにより使用するエネルギー　・歩く、走る、運動することによって使用される　・ライフスタイルや運動習慣で使用エネルギーは変わります　サイクリング３０分、ジョギング６０分、  ウォーキング９０分で２４０Ｋｃａｌを  消費すると言われてるよ 

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◆基礎代謝量＋活動代謝量 ■結局1日どれくらいのカロリー使ってるの？　・活動量の多い男性で約3000Kcal、中程度で約2400Kcal、少なくて約2000Kcal 　・活動量の多い女性で約2400Kcal、中程度で約2000Kcal、少なくて約1700Kcal

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◆基礎代謝量＋活動代謝量 ■結局1日どれくらいのカロリー使ってるの？　・活動量の多い男性で約3000Kcal、中程度で約2400Kcal、少なくて約2000Kcal 　・活動量の多い女性で約2400Kcal、中程度で約2000Kcal、少なくて約1700Kcal ご飯お茶碗１杯で約240Kcal ラーメン１杯で約800Kcalだよ

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筋トレして基礎代謝を増やそう

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◆筋トレして基礎代謝を増やそう ■活動代謝じゃないの？　・筋肉がつくことによって基礎代謝が上がります　・筋肉1kg増加することによって基礎代謝が13Kcal増えます ■それだけ？　・筋肉量が多い人は内臓の動きも活発になると言われています　→結果として基礎代謝はさらに増えます

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けど筋肉つけて太くならない？

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なりません！

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◆筋肉と脂肪 ■体積　・１㎏あたりの体積比率筋肉：脂肪　0.8：1.0 　

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出典：nitoken

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同じ体重でも筋肉つけたほうが締まって見える

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さぁ筋トレしよう！

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けど、筋トレが続かないなにしたらいいかわからない

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そんなあなたに

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Welcome to  

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◆限界！スクワット部とは ■なにするところ？　・スクワットを基本に日替わりに筋トレ、エクササイズをやってます ■いつやってるの？　・週２回不定期で２２時３０分から３０分ぐらいやってます　・公式Discordと公式Twitterで開催を周知してます

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◆限界！スクワット部とは ■参加方法は？　・開催時刻前に部長(SHIGEKI1439)にＪＯＩＮ！　・基本はfriends＋でインスタンス開いています ■きつくてついていけないかも？　・できる範囲で大丈夫　・案外みんなとやるとできるかも？