やせるためには～筋トレのすゝめ～

1. やせるためには ～筋トレのすゝめ～
2. あなたは誰？
3. ◆自己紹介 ・名前：しげき ・何してる人：限界！スクワット部の部長 ・中の人：昔、けっこうスポーツしてた人 お酒大好き！
4. やせるには？
5. 摂取カロリー＜消費カロリー
6. 消費カロリーとは
7. 基礎代謝量＋活動代謝量
8. ◆基礎代謝量 ▪生きてるだけで使うエネルギー 　・心拍、呼吸、体温維持等の生命活動に必要なエネルギー 　・1日で男性で1500Kcal、女性で1200Kcal使用されます（20代～30代） 　・肝臓3割、心臓2割、筋肉(外骨格筋)2割
9. ◆基礎代謝量 ▪生きてるだけで使うエネルギー 　・心拍、呼吸、体温維持等の生命活動に必要なエネルギー 　・1日で男性で1500Kcal、女性で1200Kcal使用されます（20代～30代） 　・肝臓3割、心臓2割、筋肉(外骨格筋)2割 １番大きい筋肉は太ももとお尻の筋肉
 次に大きいのが背中の筋肉だよ

10. ◆活動代謝量 ▪日常の生活で動くことにより使用するエネルギー 　・歩く、走る、運動することによって使用される 　・ライフスタイルや運動習慣で使用エネルギーは変わります 　
11. ◆活動代謝量 ▪日常の生活で動くことにより使用するエネルギー 　・歩く、走る、運動することによって使用される 　・ライフスタイルや運動習慣で使用エネルギーは変わります 　 サイクリング３０分、ジョギング６０分、
 ウォーキング９０分で２４０Ｋｃａｌを
 消費すると言われてるよ

12. ◆基礎代謝量＋活動代謝量 ▪結局1日どれくらいのカロリー使ってるの？ 　・活動量の多い男性で約3000Kcal、中程度で約2400Kcal、少なくて約2000Kcal 　・活動量の多い女性で約2400Kcal、中程度で約2000Kcal、少なくて約1700Kcal
13. ◆基礎代謝量＋活動代謝量 ▪結局1日どれくらいのカロリー使ってるの？ 　・活動量の多い男性で約3000Kcal、中程度で約2400Kcal、少なくて約2000Kcal 　・活動量の多い女性で約2400Kcal、中程度で約2000Kcal、少なくて約1700Kcal ご飯お茶碗１杯で約240Kcal ラーメン１杯で約800Kcalだよ
14. 筋トレして基礎代謝を増やそう
15. ◆筋トレして基礎代謝を増やそう ▪活動代謝じゃないの？ 　・筋肉がつくことによって基礎代謝が上がります 　・筋肉1kg増加することによって基礎代謝が13Kcal増えます ▪それだけ？ 　・筋肉量が多い人は内臓の動きも活発になると言われています 　→結果として基礎代謝はさらに増えます
16. けど筋肉つけて太くならない？
17. なりません！
18. ◆筋肉と脂肪 ▪体積 　・１㎏あたりの体積比率 筋肉：脂肪　0.8：1.0 　
19. 出典：nitoken
20. 同じ体重でも 筋肉つけたほうが 締まって見える
21. さぁ筋トレしよう！
22. けど、筋トレが続かない なにしたらいいかわからない
23. そんなあなたに
24. Welcome to 

25. ◆限界！スクワット部とは ▪なにするところ？ 　・スクワットを基本に日替わりに筋トレ、エクササイズをやってます ▪いつやってるの？ 　・週２回不定期で２２時３０分から３０分ぐらいやってます 　・公式Discordと公式Twitterで開催を周知してます
26. ◆限界！スクワット部とは ▪参加方法は？ 　・開催時刻前に部長(SHIGEKI1439)にＪＯＩＮ！ 　・基本はfriends＋でインスタンス開いています ▪きつくてついていけないかも？ 　・できる範囲で大丈夫 　・案外みんなとやるとできるかも？
27. 筋トレしよう
28. Fin.