やせるためには～筋トレのすゝめ～

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1. やせるためには ～筋トレのすゝめ～

2. あなたは誰？

3. ◆自己紹介 ・名前：しげき ・何してる人：限界！スクワット部の部長 ・中の人：昔、けっこうスポーツしてた人 お酒大好き！

4. やせるには？

5. 摂取カロリー＜消費カロリー

6. 消費カロリーとは

7. 基礎代謝量＋活動代謝量

8. ◆基礎代謝量 ▪生きてるだけで使うエネルギー 　・心拍、呼吸、体温維持等の生命活動に必要なエネルギー 　・1日で男性で1500Kcal、女性で1200Kcal使用されます（20代～30代） 　・肝臓3割、心臓2割、筋肉(外骨格筋)2割

9. ◆基礎代謝量 ▪生きてるだけで使うエネルギー 　・心拍、呼吸、体温維持等の生命活動に必要なエネルギー 　・1日で男性で1500Kcal、女性で1200Kcal使用されます（20代～30代） 　・肝臓3割、心臓2割、筋肉(外骨格筋)2割 １番大きい筋肉は太ももとお尻の筋肉
 次に大きいのが背中の筋肉だよ


10. ◆活動代謝量 ▪日常の生活で動くことにより使用するエネルギー 　・歩く、走る、運動することによって使用される 　・ライフスタイルや運動習慣で使用エネルギーは変わります 　

11. ◆活動代謝量 ▪日常の生活で動くことにより使用するエネルギー 　・歩く、走る、運動することによって使用される 　・ライフスタイルや運動習慣で使用エネルギーは変わります 　 サイクリング３０分、ジョギング６０分、
 ウォーキング９０分で２４０Ｋｃａｌを
 消費すると言われてるよ


12. ◆基礎代謝量＋活動代謝量 ▪結局1日どれくらいのカロリー使ってるの？ 　・活動量の多い男性で約3000Kcal、中程度で約2400Kcal、少なくて約2000Kcal 　・活動量の多い女性で約2400Kcal、中程度で約2000Kcal、少なくて約1700Kcal

13. ◆基礎代謝量＋活動代謝量 ▪結局1日どれくらいのカロリー使ってるの？ 　・活動量の多い男性で約3000Kcal、中程度で約2400Kcal、少なくて約2000Kcal 　・活動量の多い女性で約2400Kcal、中程度で約2000Kcal、少なくて約1700Kcal ご飯お茶碗１杯で約240Kcal ラーメン１杯で約800Kcalだよ

14. 筋トレして基礎代謝を増やそう

15. ◆筋トレして基礎代謝を増やそう ▪活動代謝じゃないの？ 　・筋肉がつくことによって基礎代謝が上がります 　・筋肉1kg増加することによって基礎代謝が13Kcal増えます ▪それだけ？ 　・筋肉量が多い人は内臓の動きも活発になると言われています 　→結果として基礎代謝はさらに増えます

16. けど筋肉つけて太くならない？

17. なりません！

18. ◆筋肉と脂肪 ▪体積 　・１㎏あたりの体積比率 筋肉：脂肪　0.8：1.0 　

19. 出典：nitoken

20. 同じ体重でも 筋肉つけたほうが 締まって見える

21. さぁ筋トレしよう！

22. けど、筋トレが続かない なにしたらいいかわからない

23. そんなあなたに

24. Welcome to 


25. ◆限界！スクワット部とは ▪なにするところ？ 　・スクワットを基本に日替わりに筋トレ、エクササイズをやってます ▪いつやってるの？ 　・週２回不定期で２２時３０分から３０分ぐらいやってます 　・公式Discordと公式Twitterで開催を周知してます

26. ◆限界！スクワット部とは ▪参加方法は？ 　・開催時刻前に部長(SHIGEKI1439)にＪＯＩＮ！ 　・基本はfriends＋でインスタンス開いています ▪きつくてついていけないかも？ 　・できる範囲で大丈夫 　・案外みんなとやるとできるかも？

27. 筋トレしよう

28. Fin.