やせるためには～筋トレのすゝめ～

あなたは誰？

◆自己紹介・名前：しげき・何してる人：限界！スクワット部の部長・中の人：昔、けっこうスポーツしてた人お酒大好き！

やせるには？

摂取カロリー＜消費カロリー

消費カロリーとは

基礎代謝量＋活動代謝量

◆基礎代謝量 ▪生きてるだけで使うエネルギー　・心拍、呼吸、体温維持等の生命活動に必要なエネルギー　・1日で男性で1500Kcal、女性で1200Kcal使用されます（20代～30代）　・肝臓3割、心臓2割、筋肉(外骨格筋)2割

◆基礎代謝量 ▪生きてるだけで使うエネルギー　・心拍、呼吸、体温維持等の生命活動に必要なエネルギー　・1日で男性で1500Kcal、女性で1200Kcal使用されます（20代～30代）　・肝臓3割、心臓2割、筋肉(外骨格筋)2割１番大きい筋肉は太ももとお尻の筋肉  次に大きいのが背中の筋肉だよ 

◆活動代謝量 ▪日常の生活で動くことにより使用するエネルギー　・歩く、走る、運動することによって使用される　・ライフスタイルや運動習慣で使用エネルギーは変わります　

◆活動代謝量 ▪日常の生活で動くことにより使用するエネルギー　・歩く、走る、運動することによって使用される　・ライフスタイルや運動習慣で使用エネルギーは変わります　サイクリング３０分、ジョギング６０分、  ウォーキング９０分で２４０Ｋｃａｌを  消費すると言われてるよ 

◆基礎代謝量＋活動代謝量 ▪結局1日どれくらいのカロリー使ってるの？　・活動量の多い男性で約3000Kcal、中程度で約2400Kcal、少なくて約2000Kcal 　・活動量の多い女性で約2400Kcal、中程度で約2000Kcal、少なくて約1700Kcal

◆基礎代謝量＋活動代謝量 ▪結局1日どれくらいのカロリー使ってるの？　・活動量の多い男性で約3000Kcal、中程度で約2400Kcal、少なくて約2000Kcal 　・活動量の多い女性で約2400Kcal、中程度で約2000Kcal、少なくて約1700Kcal ご飯お茶碗１杯で約240Kcal ラーメン１杯で約800Kcalだよ

筋トレして基礎代謝を増やそう

◆筋トレして基礎代謝を増やそう ▪活動代謝じゃないの？　・筋肉がつくことによって基礎代謝が上がります　・筋肉1kg増加することによって基礎代謝が13Kcal増えます ▪それだけ？　・筋肉量が多い人は内臓の動きも活発になると言われています　→結果として基礎代謝はさらに増えます

けど筋肉つけて太くならない？

なりません！

◆筋肉と脂肪 ▪体積　・１㎏あたりの体積比率筋肉：脂肪　0.8：1.0 　

出典：nitoken

同じ体重でも筋肉つけたほうが締まって見える

さぁ筋トレしよう！

けど、筋トレが続かないなにしたらいいかわからない

そんなあなたに

Welcome to  

◆限界！スクワット部とは ▪なにするところ？　・スクワットを基本に日替わりに筋トレ、エクササイズをやってます ▪いつやってるの？　・週２回不定期で２２時３０分から３０分ぐらいやってます　・公式Discordと公式Twitterで開催を周知してます

◆限界！スクワット部とは ▪参加方法は？　・開催時刻前に部長(SHIGEKI1439)にＪＯＩＮ！　・基本はfriends＋でインスタンス開いています ▪きつくてついていけないかも？　・できる範囲で大丈夫　・案外みんなとやるとできるかも？

筋トレしよう

やせるためには～筋トレのすゝめ～

やせるためには～筋トレのすゝめ～

shigeki

More Decks by shigeki

Other Decks in Science

Featured

Transcript