やせるためには~筋トレのすゝめ~

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March 25, 2020

 やせるためには~筋トレのすゝめ~

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shigeki

March 25, 2020
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  1. やせるためには ~筋トレのすゝめ~

  2. あなたは誰?

  3. ◆自己紹介 ・名前:しげき ・何してる人:限界!スクワット部の部長 ・中の人:昔、けっこうスポーツしてた人 お酒大好き!

  4. やせるには?

  5. 摂取カロリー<消費カロリー

  6. 消費カロリーとは

  7. 基礎代謝量+活動代謝量

  8. ◆基礎代謝量 ▪生きてるだけで使うエネルギー  ・心拍、呼吸、体温維持等の生命活動に必要なエネルギー  ・1日で男性で1500Kcal、女性で1200Kcal使用されます(20代~30代)  ・肝臓3割、心臓2割、筋肉(外骨格筋)2割

  9. ◆基礎代謝量 ▪生きてるだけで使うエネルギー  ・心拍、呼吸、体温維持等の生命活動に必要なエネルギー  ・1日で男性で1500Kcal、女性で1200Kcal使用されます(20代~30代)  ・肝臓3割、心臓2割、筋肉(外骨格筋)2割 1番大きい筋肉は太ももとお尻の筋肉
 次に大きいのが背中の筋肉だよ


  10. ◆活動代謝量 ▪日常の生活で動くことにより使用するエネルギー  ・歩く、走る、運動することによって使用される  ・ライフスタイルや運動習慣で使用エネルギーは変わります  

  11. ◆活動代謝量 ▪日常の生活で動くことにより使用するエネルギー  ・歩く、走る、運動することによって使用される  ・ライフスタイルや運動習慣で使用エネルギーは変わります   サイクリング30分、ジョギング60分、
 ウォーキング90分で240Kcalを
 消費すると言われてるよ


  12. ◆基礎代謝量+活動代謝量 ▪結局1日どれくらいのカロリー使ってるの?  ・活動量の多い男性で約3000Kcal、中程度で約2400Kcal、少なくて約2000Kcal  ・活動量の多い女性で約2400Kcal、中程度で約2000Kcal、少なくて約1700Kcal

  13. ◆基礎代謝量+活動代謝量 ▪結局1日どれくらいのカロリー使ってるの?  ・活動量の多い男性で約3000Kcal、中程度で約2400Kcal、少なくて約2000Kcal  ・活動量の多い女性で約2400Kcal、中程度で約2000Kcal、少なくて約1700Kcal ご飯お茶碗1杯で約240Kcal ラーメン1杯で約800Kcalだよ

  14. 筋トレして基礎代謝を増やそう

  15. ◆筋トレして基礎代謝を増やそう ▪活動代謝じゃないの?  ・筋肉がつくことによって基礎代謝が上がります  ・筋肉1kg増加することによって基礎代謝が13Kcal増えます ▪それだけ?  ・筋肉量が多い人は内臓の動きも活発になると言われています  →結果として基礎代謝はさらに増えます

  16. けど筋肉つけて太くならない?

  17. なりません!

  18. ◆筋肉と脂肪 ▪体積  ・1㎏あたりの体積比率 筋肉:脂肪 0.8:1.0  

  19. 出典:nitoken

  20. 同じ体重でも 筋肉つけたほうが 締まって見える

  21. さぁ筋トレしよう!

  22. けど、筋トレが続かない なにしたらいいかわからない

  23. そんなあなたに

  24. Welcome to 


  25. ◆限界!スクワット部とは ▪なにするところ?  ・スクワットを基本に日替わりに筋トレ、エクササイズをやってます ▪いつやってるの?  ・週2回不定期で22時30分から30分ぐらいやってます  ・公式Discordと公式Twitterで開催を周知してます

  26. ◆限界!スクワット部とは ▪参加方法は?  ・開催時刻前に部長(SHIGEKI1439)にJOIN!  ・基本はfriends+でインスタンス開いています ▪きつくてついていけないかも?  ・できる範囲で大丈夫  ・案外みんなとやるとできるかも?

  27. 筋トレしよう

  28. Fin.