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やせるためには~筋トレのすゝめ~
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shigeki
March 25, 2020
Science
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やせるためには~筋トレのすゝめ~
shigeki
March 25, 2020
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Transcript
やせるためには ~筋トレのすゝめ~
あなたは誰?
◆自己紹介 ・名前:しげき ・何してる人:限界!スクワット部の部長 ・中の人:昔、けっこうスポーツしてた人 お酒大好き!
やせるには?
摂取カロリー<消費カロリー
消費カロリーとは
基礎代謝量+活動代謝量
◆基礎代謝量 ▪生きてるだけで使うエネルギー ・心拍、呼吸、体温維持等の生命活動に必要なエネルギー ・1日で男性で1500Kcal、女性で1200Kcal使用されます(20代~30代) ・肝臓3割、心臓2割、筋肉(外骨格筋)2割
◆基礎代謝量 ▪生きてるだけで使うエネルギー ・心拍、呼吸、体温維持等の生命活動に必要なエネルギー ・1日で男性で1500Kcal、女性で1200Kcal使用されます(20代~30代) ・肝臓3割、心臓2割、筋肉(外骨格筋)2割 1番大きい筋肉は太ももとお尻の筋肉 次に大きいのが背中の筋肉だよ
◆活動代謝量 ▪日常の生活で動くことにより使用するエネルギー ・歩く、走る、運動することによって使用される ・ライフスタイルや運動習慣で使用エネルギーは変わります
◆活動代謝量 ▪日常の生活で動くことにより使用するエネルギー ・歩く、走る、運動することによって使用される ・ライフスタイルや運動習慣で使用エネルギーは変わります サイクリング30分、ジョギング60分、 ウォーキング90分で240Kcalを 消費すると言われてるよ
◆基礎代謝量+活動代謝量 ▪結局1日どれくらいのカロリー使ってるの? ・活動量の多い男性で約3000Kcal、中程度で約2400Kcal、少なくて約2000Kcal ・活動量の多い女性で約2400Kcal、中程度で約2000Kcal、少なくて約1700Kcal
◆基礎代謝量+活動代謝量 ▪結局1日どれくらいのカロリー使ってるの? ・活動量の多い男性で約3000Kcal、中程度で約2400Kcal、少なくて約2000Kcal ・活動量の多い女性で約2400Kcal、中程度で約2000Kcal、少なくて約1700Kcal ご飯お茶碗1杯で約240Kcal ラーメン1杯で約800Kcalだよ
筋トレして基礎代謝を増やそう
◆筋トレして基礎代謝を増やそう ▪活動代謝じゃないの? ・筋肉がつくことによって基礎代謝が上がります ・筋肉1kg増加することによって基礎代謝が13Kcal増えます ▪それだけ? ・筋肉量が多い人は内臓の動きも活発になると言われています →結果として基礎代謝はさらに増えます
けど筋肉つけて太くならない?
なりません!
◆筋肉と脂肪 ▪体積 ・1㎏あたりの体積比率 筋肉:脂肪 0.8:1.0
出典:nitoken
同じ体重でも 筋肉つけたほうが 締まって見える
さぁ筋トレしよう!
けど、筋トレが続かない なにしたらいいかわからない
そんなあなたに
Welcome to
◆限界!スクワット部とは ▪なにするところ? ・スクワットを基本に日替わりに筋トレ、エクササイズをやってます ▪いつやってるの? ・週2回不定期で22時30分から30分ぐらいやってます ・公式Discordと公式Twitterで開催を周知してます
◆限界!スクワット部とは ▪参加方法は? ・開催時刻前に部長(SHIGEKI1439)にJOIN! ・基本はfriends+でインスタンス開いています ▪きつくてついていけないかも? ・できる範囲で大丈夫 ・案外みんなとやるとできるかも?
筋トレしよう
Fin.