いまさら仕事術#8 「脳」の働きとストレスの関係を理 解する いまさら仕事術#8 ©2022 NobuhisaObara 1

「いまさら仕事術」とは 社会人になると「仕事のやり方」を当たり前のように知っていることになっていま す。 しかし、実際には教わることも・学ぶ機会も無く、なんとなく手探りでやっているこ とが少なくありません。 その中でも特に「暗黙知」的な仕事術をピックアップし、連載形式で紹介していきま す。 今回のテーマは、「「脳」の働きとストレスの関係を理解する」です。 いまさら仕事術#8 ©2022 NobuhisaObara 2

丨もくじ：「脳」の働きとストレスの関係を理解する 「ストレスフリー」はストレスが無いこと？ 必要なのは「耐性」ではなく、「レジリエンス」 ストレス＝不安は、脳内物資「ノルアドレナリン」が行き場を求めている状態 行動は小さく・早く いまさら仕事術#8 ©2022 NobuhisaObara 3

「ストレスフリー」はストレスが無いこと？ ストレスは太古の人類が「闘争か、逃走か」を一瞬で判断するための働き ストレスゼロは生存本能に反するためありえない 適正なストレスは、脳の活性化・集中力・記憶力を高める ただし、過度なストレス＝①寝ていてもストレスを感じる②ストレス・疲労を翌 日に持ち越す、はNG いまさら仕事術#8 ©2022 NobuhisaObara 4

必要なのは「耐性」ではなく、「レジリエンス」 耐性が強くても、いずれはポッキリと折れる 耐えるのではなく、受け流す「レジリエンス力」＝回復力・復元力をつける しなやかさが重要ということ いまさら仕事術#8 ©2022 NobuhisaObara 5

ストレス＝不安は、脳内物資「ノルアドレナリン」が行き場を求 めている状態 ノルアドレナリンが分泌されると「闘争か、逃走か」を判断するエネルギーが生 じる 同時に分泌されるアドレナリンがこれを後押しするが、アドレナリンは心拍数を 上げて血流を良くすることで、居ても立っても居られない状態にする 「行動」によってこのノルアドレナリン・アドレナリンに行き場をつくって やらないと、いつまでも不安が消えず、むしろ増していく なぜなら、「闘争か、逃走か」を決めずにいると生存リスクが高まってしま うため、危機感を煽ることになるから いまさら仕事術#8 ©2022 NobuhisaObara 6

行動は小さく・早く よく考える・しっかり調べる・ちゃんと準備するは、人としては理想だが、過度 なストレス下では邪魔 不安に思うことを思いつくままにメモする、5分だけ調べる、ToDoを3つだけ置い てみる、ぐらい徹底的にハードルを下げて、ほんのちょっとの行動に移る ちょっとだけでも行動に移すとエネルギーの「出口」ができ、ノルアドレナリ ン・アドレナリンの分泌が抑えられてくる これにより、不安の軽減＋適正なストレスによる正常な思考が戻ってくることに なる いまさら仕事術#8 ©2022 NobuhisaObara 7