筋トレ会社説明会【元パーソナルトレーナーが筋トレ/ダイエットメソッドを大公開】

by yasu

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私の筋トレ情報を曝け出します   in  会社説明会       2024年6月5日    アライアンス事業部　エンジニアグループ    室井　靖成  1

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今回の私のロール ❏ トレーナー 9割エンジニア 1割今回は9割がトレーナーの私、1割がエンジニアとしての私ですおすすめの筋トレメソッド（考え方）を皆様に共有します

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この会社説明会で得られることあなたの生涯使える筋トレ（健康知識）

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エンジニアが筋トレをやるメリット ❏ 特性的根拠が似ている • やればつくもの（知識と筋繊維） • すぐには結果がでない • 根拠ある事実が大事さらにあなたのエンジニア人生いや、人としての価値を高めることができる ❏ 相互的なメリット • 筋トレのためのIT＝あらゆる物を筋トレ用具として扱える思考力が身につく • ITのための筋トレ＝デスクワークでも太らない身体、脳に血流を回せる人体ポンプで明朗な頭脳に（特に脚筋）

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お前はだれなんだい！！

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自己紹介 ● アライアンス事業部エンジニアグループ ● Google Cloudのリセール周りを担当 ● 趣味：筋トレ、野良猫探索、格闘技  ● クラウド資格  ○ Google Cloud9個、Azure8,9個、AWS1 個  ● 2024 Googleトップエンジニア選出  ● Google Tech Blog 受賞  ● トレーナー歴4年  ○ マジ筋トレ歴6年以上  ○ NSCA CSCS 所持 

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自己紹介 ● アライアンス事業部エンジニアグループ ● Google Cloudのリセール周りを担当 ● 趣味：筋トレ、野良猫探索、格闘技  ● クラウド資格  ○ Google Cloud9個、Azure8,9個、AWS1 個  ● 2024 Googleトップエンジニア選出  ● Google Tech Blog 受賞  ● トレーナー歴4年以上  ○ 筋トレ歴10年以上  ○ NSCA CSCS 所持 

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トレーナー / 筋トレ経歴  ❏ トレーナー経歴女性専門 Blenda Gym の日本橋店店長独立後、自身のパーソナルジムを開業トレーナー歴は 4年以上 ❏ 筋トレ歴 10年以上スポーツ歴 20年以上（野球 ,サッカー,格闘技）

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質問：筋トレ歴 2年以上の方いますか？

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元トレーナーが教える筋トレメソッド

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本日の参考文献今回の情報ソース  わたし

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目的にあった筋トレ ❏ 目的にあった筋トレとはダイエット筋肥大持久力向上筋力の向上パワーの向上（スポーツ的な身体能力の向上）

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ダイエット

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目的にあった筋トレ ❏ ダイエット食事管理が大前提低カロリーダイエット Most Better 低糖質（ケトジェニックダイエット）低脂質ダイエット

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低カロリーダイエットカロリー収支を明確にする基礎代謝＋活動代謝 = 1日の消費カロリー 1日の摂取カロリー - 1日の消費カロリー = - 200~300kcal

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低糖質（ケトジェニック）ダイエット低糖質ダイエットとケトジェニックダイエットは別物必ず結果を残したいならケトジェニックダイエット C糖質10%以下 Pタンパク質30% F脂質60% 例：1000kcal：C100kcal P300kcal F600kcal

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低脂質ダイエット低脂質ダイエットは低カロリーダイエットと結果同じ PFCの比率を変更するだけ C糖質50% Pタンパク質30% F脂質20% 例：1000kcal：C500kcal P300kcal F200kcal

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筋肥大

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筋肥大 ❏ 筋トレのレベルを調整食事管理も当たり前に大事＝絶対量のタンパク質中重量 / 中回数の筋トレが大事例：ベンチプレス10RM 〜 20RM ※ RMとはその回数でぶっ倒れる回数

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筋肥大 ❏ 筋肥大系のスポーツ選手ボディビルダーはサイズ勝負アメフトの前衛の選手

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持久力の向上

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筋持久力 ❏ 筋トレのレベルを調整食事管理も当たり前に大事＝絶対量のタンパク質低重量 / 高回数の筋トレが大事例：ベンチプレス20RM以上〜 30RM ※ RMとはその回数でぶっ倒れる回数

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筋持久力 ❏ 持久系のスポーツ選手マラソン選手はみんな細いムエタイ選手やk-1選手も基本細マッチョ

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筋力の向上

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筋力 ❏ 筋トレのレベルを調整食事管理も当たり前に大事＝絶対量のタンパク質高重量 / 低回数の筋トレが大事例：ベンチプレス3RM 〜 8RM ※ RMとはその回数でぶっ倒れる回数

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筋力 ❏ 筋力系のスポーツ選手パワーリフティング腕相撲の選手

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理論に囚われるな己を追い込め

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限界まで行うのがベスト ❏ RMという考え方が大事筋肥大 → ベンチプレス10RM 〜 20RM ベンチプレスMAX50kg上がるような人が、ベンチプレス20kgを10回やったって意味がないこれは回数と理論に囚われている筋トレだ！！！

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適正なトレーニング ❏ 適正な重量と追い込みのバランス適正な重量とは？ベンチプレスMAX100kg上がるような人ベンチプレス80kgを10回 3セット ⭕（筋肥大）

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すぐにジムに行かない（推奨）

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すぐにジムに行かない（基礎筋肉をつけよう） ❏ 筋トレ1年未満は家トレが最強目的に応じて異なるが、、、。大胸筋 → プッシュアップ（腕立て）背中 → 公園で懸垂（お子様優先）脚 → スクワット、ジャンプスクワット肩 → Amazonのチューブでサイドレイズ

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すぐにジムに行かない（基礎筋肉をつけよう） ❏ 2年目以降は 24h系ジムか家に機材を購入 24h系ジム → エニタイム、チョコザップ家に機材を購入→大した器具は必要ない 24kgダンベル、マット、チューブ、ベンチ、懸垂バー（ラックタイプがおすすめ）

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健康は（筋トレ）一生もの

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すぐにジムに行かない（基礎筋肉をつけよう） 1番の投資先は？外貨？？？海外インデックスファンド？？？己違う違う

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クラスメソッドの Google Cloudエンジニア

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参考ブログ【アライアンス事業部】 Google Cloud エンジニアの仕事を大公開  

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