リモートワーク × 自重トレ でスキマ時間を有効活用！ 2022.5.13 Yosuke Enomoto

自己紹介 所属：ドクターメイト株式会社 　　　エンジニア (React Native, Firebase etc…) 好きなスポーツ・トレーニング： ・フットサル／サイクリング ・プランク系 (体幹鍛えるトレーニング好き ) 自慢の部位： ・ふくらはぎ　(初見のマッサージ店で「良いふくらはぎしてますね〜」って言われるのが嬉しい )

リモートワーク中心の生活では... コロナ前：通勤で片道４kmの自転車通勤 ↓リモートワーク中心の生活に切り替え ・動かない 　→ずっと座りっぱなしの生活 ・歩かない 　→平日の平均歩数は3,000歩前後。。。 　　雨が降った日には1,000歩いかない日も😱

そうだ運動しよう！ ・自宅でできて、器具もいらず、お腹を引っ込める神トレーニング 　ロープランクを某アニメ(お願い◯ッスル！)で知る ・最初は自分で時間を測りながら30秒×3セットから ・この流れで「adidas Training」という神アプリを知る！

Adidas Training 良いよ! ・筋トレメニューが豊富 　→最短で4分の初心者向けメニューがあるから、筋力に自信が 　　なくても始めやすい！ 　→逆にかなりハードなメニューもあるので物足りなさもない! 　→ヨガメニューとかもあるので、「ちょっと腰が痛いなぁ」の時にも Youtubeでもいくつかのトレーニングが公開されているので、 まずはお試ししてみるのもあり！ adidas Runtastic - YouTube

リモートワークにおすすめのトレーニング オススメポイント 「ちょっとしたスキマ時間で」、「特別な機器なしに」、「騒音を立てない」こと ・9分で終わるデスクヨガ 　Home Office • 9-Minute Office Exercises • Strength Workout ・初心者向け7分トレーニング 　7-Minute Workout: Total Body Fat Burning ・がっつりやりたい人には 30分メニューなどもある(これはダンベルが必要) 　30 Min | Burn Fat and Tone Muscle Dumbbell Workout

Let’s training! 初めは辛いけど、 ● ちょっとコーディングに行き詰まった時 ● 会議続きで疲れた時 ● なんでもない時 いつでもさっとできる自宅で自重トレは、リモートワークで働くエンジニアに 最適だと思います アプリの力を借りながらトレーニングを継続しませんか！？