CROSS Party online 2022 ~自重トレ~

CROSS Party online 2022登壇資料
adidas Trainingを使った自重トレを紹介

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1. リモートワーク
   ×
   自重トレ
   でスキマ時間を有効活用！
   2022.5.13 Yosuke Enomoto
   

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2. 自己紹介
   所属：ドクターメイト株式会社
   　　　エンジニア (React Native, Firebase etc…)
   好きなスポーツ・トレーニング：
   ・フットサル／サイクリング
   ・プランク系 (体幹鍛えるトレーニング好き
   )
   自慢の部位：
   ・ふくらはぎ　(初見のマッサージ店で「良いふくらはぎしてますね〜」って言われるのが嬉しい
   )
   

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3. リモートワーク中心の生活では...
   コロナ前：通勤で片道４kmの自転車通勤
   ↓リモートワーク中心の生活に切り替え
   ・動かない
   　→ずっと座りっぱなしの生活
   ・歩かない
   　→平日の平均歩数は3,000歩前後。。。
   　　雨が降った日には1,000歩いかない日も😱
   

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4. そうだ運動しよう！
   ・自宅でできて、器具もいらず、お腹を引っ込める神トレーニング
   　ロープランクを某アニメ(お願い◯ッスル！)で知る
   ・最初は自分で時間を測りながら30秒×3セットから
   ・この流れで「adidas Training」という神アプリを知る！
   

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5. Adidas Training 良いよ!
   ・筋トレメニューが豊富
   　→最短で4分の初心者向けメニューがあるから、筋力に自信が
   　　なくても始めやすい！
   　→逆にかなりハードなメニューもあるので物足りなさもない!
   　→ヨガメニューとかもあるので、「ちょっと腰が痛いなぁ」の時にも
   Youtubeでもいくつかのトレーニングが公開されているので、
   まずはお試ししてみるのもあり！
   adidas Runtastic - YouTube
   

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6. リモートワークにおすすめのトレーニング
   オススメポイント
   「ちょっとしたスキマ時間で」、「特別な機器なしに」、「騒音を立てない」こと
   ・9分で終わるデスクヨガ
   　Home Office • 9-Minute Office Exercises • Strength Workout
   ・初心者向け7分トレーニング
   　7-Minute Workout: Total Body Fat Burning
   ・がっつりやりたい人には
   30分メニューなどもある(これはダンベルが必要)
   　30 Min | Burn Fat and Tone Muscle Dumbbell Workout
   

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7. Let’s training!
   初めは辛いけど、
   ● ちょっとコーディングに行き詰まった時
   ● 会議続きで疲れた時
   ● なんでもない時
   いつでもさっとできる自宅で自重トレは、リモートワークで働くエンジニアに
   最適だと思います
   アプリの力を借りながらトレーニングを継続しませんか！？
   

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