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CROSS Party online 2022 ~自重トレ~

CROSS Party online 2022 ~自重トレ~

CROSS Party online 2022登壇資料
adidas Trainingを使った自重トレを紹介

Yosuke Enomoto

May 13, 2022
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Transcript

  1. リモートワーク
    ×
    自重トレ
    でスキマ時間を有効活用!
    2022.5.13 Yosuke Enomoto

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  2. 自己紹介
    所属:ドクターメイト株式会社
       エンジニア (React Native, Firebase etc…)
    好きなスポーツ・トレーニング:
    ・フットサル/サイクリング
    ・プランク系 (体幹鍛えるトレーニング好き
    )
    自慢の部位:
    ・ふくらはぎ (初見のマッサージ店で「良いふくらはぎしてますね〜」って言われるのが嬉しい
    )

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  3. リモートワーク中心の生活では...
    コロナ前:通勤で片道4kmの自転車通勤
    ↓リモートワーク中心の生活に切り替え
    ・動かない
     →ずっと座りっぱなしの生活
    ・歩かない
     →平日の平均歩数は3,000歩前後。。。
      雨が降った日には1,000歩いかない日も😱

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  4. そうだ運動しよう!
    ・自宅でできて、器具もいらず、お腹を引っ込める神トレーニング
     ロープランクを某アニメ(お願い◯ッスル!)で知る
    ・最初は自分で時間を測りながら30秒×3セットから
    ・この流れで「adidas Training」という神アプリを知る!

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  5. Adidas Training 良いよ!
    ・筋トレメニューが豊富
     →最短で4分の初心者向けメニューがあるから、筋力に自信が
      なくても始めやすい!
     →逆にかなりハードなメニューもあるので物足りなさもない!
     →ヨガメニューとかもあるので、「ちょっと腰が痛いなぁ」の時にも
    Youtubeでもいくつかのトレーニングが公開されているので、
    まずはお試ししてみるのもあり!
    adidas Runtastic - YouTube

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  6. リモートワークにおすすめのトレーニング
    オススメポイント
    「ちょっとしたスキマ時間で」、「特別な機器なしに」、「騒音を立てない」こと
    ・9分で終わるデスクヨガ
     Home Office • 9-Minute Office Exercises • Strength Workout
    ・初心者向け7分トレーニング
     7-Minute Workout: Total Body Fat Burning
    ・がっつりやりたい人には
    30分メニューなどもある(これはダンベルが必要)
     30 Min | Burn Fat and Tone Muscle Dumbbell Workout

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  7. Let’s training!
    初めは辛いけど、
    ● ちょっとコーディングに行き詰まった時
    ● 会議続きで疲れた時
    ● なんでもない時
    いつでもさっとできる自宅で自重トレは、リモートワークで働くエンジニアに
    最適だと思います
    アプリの力を借りながらトレーニングを継続しませんか!?

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