トレーニングを 長く続けるコツ 面　和毅

こんな人です（トレーニング歴30年/フリーウェイト） 香港に行っても USに行っても インドに行っても 仕事はセキュリティの人 SELinux/AntiVirus/SIEM よく転職してます(10回以上)

長続きさせるコツ 1. ジムに通いましょう お金を払う -> モチベーション維持に繋がります 日常生活から切り離す -> 気分転換が維持に繋がります

長続きさせるコツ 2. ギアは適当でいいです 「AppleWatch買った」「トレーニングウェア買った」 -> たいてい長続きしない ジャージ＋半袖＋靴、激安衣料品店のもので十分 （そういうのに拘らない人のほうが長続きする）

長続きさせるコツ 3. メモを取りましょう 毎日運動した内容を書く -> 過去の自分と対比が出来るのでモチベーション維持に 特別なアプリはいらないです。スマホのメモ帳で充分

長続きさせるコツ 4. ジムで「話し友達」ぐらいをつくりましょう あんまりしゃべる必要はないです。 話す人が居れば、行くモチベーションにもなります。

長続きさせるコツ 5. 「習慣化」させましょう できれば「歯を磨く」のと同じぐらいの感覚になるように （例）毎週火・金はジムに行かないと気分が悪くなるくらい

長続きさせるコツ 6. 燃え尽きるまでやらない 完全燃焼までやるのは「アスリート」 長く続けるには、「適度に余力を残す」のを忘れずに （重すぎ・負荷かけすぎだと怪我に繋がります）

じゃあ、そんな感じで ゆるーくながーくやっていきましょう