トレーニングを長く続けるコツ

2022/05/13の「【CROSS Party online 2022 mini 】#1 テーマ：筋トレ」でLTしたものになります。

Transcript

1. トレーニングを
   長く続けるコツ
   面　和毅
   

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2. こんな人です（トレーニング歴30年/フリーウェイト）
   香港に行っても
   USに行っても
   インドに行っても
   仕事はセキュリティの人
   SELinux/AntiVirus/SIEM
   よく転職してます(10回以上)
   

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3. 長続きさせるコツ
   1. ジムに通いましょう
   お金を払う -> モチベーション維持に繋がります
   日常生活から切り離す -> 気分転換が維持に繋がります
   

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4. 長続きさせるコツ
   2. ギアは適当でいいです
   「AppleWatch買った」「トレーニングウェア買った」
   -> たいてい長続きしない
   ジャージ＋半袖＋靴、激安衣料品店のもので十分
   （そういうのに拘らない人のほうが長続きする）
   

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5. 長続きさせるコツ
   3. メモを取りましょう
   毎日運動した内容を書く -> 過去の自分と対比が出来るのでモチベーション維持に
   特別なアプリはいらないです。スマホのメモ帳で充分
   

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6. 長続きさせるコツ
   4. ジムで「話し友達」ぐらいをつくりましょう
   あんまりしゃべる必要はないです。
   話す人が居れば、行くモチベーションにもなります。
   

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7. 長続きさせるコツ
   5. 「習慣化」させましょう
   できれば「歯を磨く」のと同じぐらいの感覚になるように
   （例）毎週火・金はジムに行かないと気分が悪くなるくらい
   

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8. 長続きさせるコツ
   6. 燃え尽きるまでやらない
   完全燃焼までやるのは「アスリート」
   長く続けるには、「適度に余力を残す」のを忘れずに
   （重すぎ・負荷かけすぎだと怪我に繋がります）
   

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9. じゃあ、そんな感じで
   ゆるーくながーくやっていきましょう
   

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