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ソアリング、そして、クロスカントリ－
ステップアップを自ら考えられる
パイロットになるためには？
2018/3/10
日本滑空協会 理事
日本グライダークラブ 理事
TEAM MARU パイロット
丸山 毅
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講師紹介
丸山 毅
46歳 （2018/2現在)
総飛行時間
3,200 時間
TEAM MARU パイロット
ブログ
Facebook
http://maru-wgc.blogspot.jp/
https://www.facebook.com/teammaru
サラリーマンパイロットのグライダー競技への挑戦
世界選手権 1999年, 2008年, 2014年
2018年 世界選手権へ向けて準備中
日本オラクル株式会社
エンジニア
2
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TEAM MARU ３つの目標
勝利
1
世界の
トップ１０
入り！
普及
2
グライダー
認知アップ！
育成
3
グライダーを
もっと楽しめ
るように！
トリプルミッションモデル
3
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講師紹介
丸山 毅
ホームクラブ
日本グライダークラブ
板倉滑空場
日本グライダークラブ 理事・チーフインストラクター
「安全に・楽しめるクラブづくり」
4
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講師紹介
丸山 毅
日本滑空協会
理事
IGC(国際滑空委員会) 日本代表、ホームページ担当
「世界の流れを国内へフィードバック」
「みんながグライダーを楽しめる世界を作る」
Soarist
インストラクター
若いグライダーパイロットにソアリングの楽しみを！
5
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グライダーの上達
難しくないですか？
http://yowahada.com/the-law-of-making-progress
6
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今日お話ししたいこと
• ソアリング、そして、クロスカントリ－
ステップアップを自ら考えられるパイロットに
なるためには？
• そのためには？
– グライダーを楽しむ
– スポーツの上達に必要なこととは？
1. 正しいイメージを持つこと
2. 反復練習
3. 心理的スキル
– ソアリング技術、サーマルについて
7
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グライダーを楽しむ
8
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グライダーが楽しいときとは？
• 皆さんの経験を教えてください
9
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グライダーが楽しいときとは？
（アンケートより）
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
新しい発見があるとき
まだ初心者なので、飛ぶことの楽しさ以上については、未知の領域
です。
MGでロンナビに出掛けたとき(現在ピュアGの活動は休止中)
順調にクルージングできているとき。
予測したところにプラスがあった時や、コンバージェンスラインを
クルーズするときなど。
好天時にサーマルをヒットし、遠くの山や海を見ながら飛んでいる
とき。
上昇気流に出会ったときです。
上昇気流を見つけて上昇し、高度がとれて美しい景色がみられた
時。
より遠くに飛ぶことができた時。
目標地点に到達できた時
全周プラスに入ったとき、普段見れない景色が見れた時
空の状況をうまく読め、飛ぶことができた時
綺麗な景色の中をダイナミックにフライトしている時
10
ＭＧですが長距離フライトで他の空港へフライインした時
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グライダーが楽しいときとは？
• 上達が実感できた
• 前向きに取り組めていた
• 自分で決める（判断する）ことができた
• 集中できていた
• 良いイメージを持てた
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グライダーが楽しいときとは？
• 上達が実感できた
– 目標設定、成功体験
• 前向きに取り組めていた
– 目標設定、自己肯定感（プラス思考）
• 自分で決める（判断する）ことができた
– 自己決定力（自己選択）
• 集中できていた
– 「今、ここに集中」、フロー状態
• 良いイメージを持てた
– セルフイメージ
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グライダーが楽しいときとは？
（アンケートより）
目標設定
目標設定
•
•
自己決定
成功体験
成功体験
•
•
•
成功体験
•
成功体験
成功体験
成功体験
目標設定
成功体験
成功体験
成功体験
自己決定
•
•
•
•
•
•
•
•
新しい発見があるとき
まだ初心者なので、飛ぶことの楽しさ以上については、未知の領域
です。
MGでロンナビに出掛けたとき(現在ピュアGの活動は休止中)
順調にクルージングできているとき。
予測したところにプラスがあった時や、コンバージェンスラインを
クルーズするときなど。
好天時にサーマルをヒットし、遠くの山や海を見ながら飛んでいる
とき。
上昇気流に出会ったときです。
上昇気流を見つけて上昇し、高度がとれて美しい景色がみられた時。
より遠くに飛ぶことができた時。
目標地点に到達できた時
全周プラスに入ったとき、普段見れない景色が見れた時
空の状況をうまく読め、飛ぶことができた時
綺麗な景色の中をダイナミックにフライトしている時
ＭＧですが長距離フライトで他の空港へフライインした時
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グライダーが楽しくなかったときとは？
• 皆さんの経験を教えてください
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グライダーが楽しくなかったときとは？
（アンケートより）
項目
ソアリングできなかったとき（短時間で降
りてしまったとき）
予想が外れたとき
自分の思ったとおりに操縦出来なかったと
き
インストラクターに怒られたとき
成長を感じられないとき
きっと上がれると思っていて上がれないと
き
天候が予想より良くなかったとき
回答数
カテゴリー
10
成功体験
5
成功体験
4
目標設定
3
1
自己決定
成功体験
1
成功体験
1
外部要因
15
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グライダーが楽しくなかったときとは？
成功体験
• 上達しない、いつまでもできるよう
にならない
目標設定
• 達成感がない、無くなった
– 目標が無い、目標を設定してない、
– 設定した目標を達成してしまって、次
にやりたいことが分からくなる
自己決定
• やらされ感
– 自分で決められない
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モチベーション（動機付け）
• 内発的動機付け
– 「楽しい！」
– 「それやりたい！」
• 外発的動機付け
– 「やりなさい！」
– 「やらなければならない」
– 「～ねばならぬ！」（勝たなければ。。）
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上達に大事なこと
「上手くなりたい」気持ち
（楽しい）を持ち続ける
（向上し続けることを考える）
向上し続けるには
学び続ける（変化し続ける）
（「変化を楽しむ」心を持つ）
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スポーツの上達に必要なことと
は？
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スポーツの上達に必要なこととは？
1. 正しいイメージを持つ
2. 基本動作の習得（動作の刷り込み）
3. 心理的スキル（心の持ち方）
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スポーツの上達に必要なこととは？
1.正しいイメージを持つ
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1. 正しいイメージを持つ
とは？
• 間違ってイメージングしている場合が多い
– 「自分が動かしているイメージ」と「グライダーの
実際の動き」は一致していない（事が多い）
• イメージと動きの差分、を認識する、違いは？
– 練習生自身
– インストラクター自身
• 「正しい動かし方」をプログラムする
– （例：肩を中心に動かす）
• 「動かし方」と「見え方（挙動）」のギャップ、
ラグを認識するトレーニングを行う
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1. 正しいイメージを持つ
ためには？
• イメージを伝える際の前提を伝える
– リラックスすること、リラックスしていない事による影響
– 例1：操縦桿の握り方
– 例2：景色を「絵のように」見る
– 例3：景色の「変化」を見る（動きを見れるのは周辺視野。視野が狭ま
ると。。）
• デモンストレーション
– デモ、ポイントを強調するインストラクターの補足説明（言語化）
• 問いかけ（練習生の認識の把握）
– 操縦に対してどんなイメージを持ったか（持っていたか）？
– 実際インストラクターの操縦はどうだったか？（どう感じた？認識し
たか？）
– どのような差があったか？
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ハンド・アイ・コーディネーション
• 「視界的なシステムがインプットした情報を整理し、筋
肉の動きをコントロールするシグナルを出す」一連のプ
ロセス
• 「イメージ（このように動いているという思い込み）」
と「実際の動き」「動作までの時間」の差
– 視覚の認識のズレ
– 動作指示シグナルの間違い、遅れ
– これらのギャップを客観的に理解する
• グライダー操縦 = 新しい運動機能をプログラム
– 四肢の独立した動き
– イメージトレーニング
– シミュレーター利用で加速化？（動きのプログラミング）
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正しいイメージの前提 正しい知識
学び続ける
http://maru-wgc.blogspot.jp/p/blog-page_19.html
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スポーツの上達に必要なこととは？
2.基本動作の習得（動作の刷り込
み）
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2. 基本動作の習得（動作の刷り込み）
• 基本動作の繰り返しにより、動きを刷り
込ませる（考えずに反射的に動けるレベ
ルにする）
• 認識→判断→動作
から
予測→動作へ
• 反復練習
• 集中練習
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2.基本動作の習得（動作の刷り込み）
短期記憶と長期記憶
• 短期記憶
– 60分で 70%は忘却する（忘却曲線）
• 長期記憶
– 復習
– 理由付け
– 意味づけ
• 短期記憶から長期記憶へ移動させる
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2. 基本動作の習得（動作の刷り込み）
纏める力、説明する力（言語化、再現性）
• スポーツ
– 「感覚的」なもの
– 「再現性」が重要
• 再現性を高めるには？
– 「根拠」、「理由」が必要
– 「感覚」に依存すると。。？上手く行かないときあり
– 感覚を言語化する。新しい動きをプログラミングできる。
プログラミングできると考えずに動ける
– 上手く行かないときの「自己振り返り」項目になる
– ロジックの突き詰め→最後はフィーリング
• シナプス（神経回路）がつながる（論理の突き詰めが前提）
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2. 基本動作の習得（動作の刷り込み）
イメージのプログラミング
• 脳の構成
– 大脳旧皮質
– 大脳新皮質
動物的（反射的）な動き
考えての動き
• 認識→判断→行動
– 考えて動いていたら遅い
• 大脳新皮質で作った新しいイメージ・動きを大脳
旧皮質にプログラミングする→反射的な動きに
• 人間の体は3ヶ月で細胞レベルで入れ替わる
• 練習では考えてやる。試合では考えずに動けるよ
うに、体が動くように、感じたことをできるよう
に
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スポーツの上達に必要なこととは？
3. 心理的スキル（心の持ち方）
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楽しい気持ちを維持・向上するための
心理的スキル
A) 自ら楽しんで上達するための目標設定
B) リラクゼーション
C) イメージ・ビジュアライゼーション
D) 集中力
E) プラス思考（ポジティブシンキング）
F) セルフトーク
G) 心理的準備
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A. 自ら楽しんで上達するための
目標設定
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あなたのビジョンは何ですか？
あなたはグライダーを通して何を手に入れたいですか？
それを手に入れたとき、
あなたはどんな気持ちになると思いますか？
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ビジョンに向かって進む
ビジョンの達成はいつ頃ですか？
いつまでに・どんなことを達成すると
あなたのビジョンがその時期までに達成されますか？
期間別に目標を設定してみましょう
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目標設定をしましょう
【明確な目標設定をしましょう】
客観的基準
（外部で起こる変化）
「結果目標」
・資格の取得
・大会での優勝
・距離の達成 など
目標達成の過程で
学ぶこと
「行動目標」
・グライダー飛行技術
・気象学
・情報収集力 など
自己認識の変容
（内部で起こる変化）
・以前より自信がついた
・以前より優れている
・態度が変化する など
３要素を意識して具体的な目標を設定してみましょう
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ビジョンに向かう目標を
書いてみましょう
【期間別に目標設定しましょう】
長期
中期
短期
中期
短期
短期
短期
ビ
ジ
ョ
ン
【ポイント】 ・ビジョンに向かう連続性があること
・３要素を意識して具体的であること
あなたのビジョンと目標をインストラクターと共有しましょう
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目標に向かっていますか？
【目標の進捗をチェックしましょう】
Ｐ
Action
Ａ
改善、見直し、
フィードバック
Plan
戦略、計画、目標
Ｄ
Ｃ
Do
実施、運用、記録
Check
監視、点検、評価
・最初に自分自身で評価・検証しましょう
・コーチ・インストラクターに客観的な意見・アドバイスを聞いてみましょう
設定した目標に向かって進んでいるか確認しましょう
（手段が目的化しがち。目標達成プロセスは手段）
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目標設定って？
• 「何位になる」
• 「xx大学に合格する」
• 「xxの資格取得する」
• 結果目標
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「結果」だけでなく「過程」に着目
• 結果を目標だけにして上手くできるで
しょうか？
• 結果のみに一喜一憂してしまう
• 「結果目標」とあわせて「行動目標（パ
フォーマンス目標）」を考える
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結果目標とパフォーマンス目標
• 結果目標
– 例 xx 優勝！ xx 合格
– 優勝できなかったら。。
– 高すぎる目標だったら。。
• パフォーマンス目標
– xx をやれるようにする（例 45度バンク旋回を速度
+5km/hで、バンク+-5度以内でできるようにする）。そ
のためにには YY をする
– 今日は YY が出来るようになったか、どうか？出来なかっ
た理由は？次へのプランは？
• 結果にとらわれすぎず、過程での「成長」に着目する
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目標設定は SMART に
• Specific
• Measurable
• Achievable
具体的に
測定可能な
実現可能な
– 「高い目標を掲げる？」
– 成功体験を重ねる
• Realistic
現実的な
– 半歩先、達成感、成功体験
• Time oriented
期限が明確である
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目標設定
• ポジティブワードで目標を設定する
– 例 「xx できるようにする」
– ネガティブワードでの目標→勧めません
• 例 「xx はしない」「低くならないようにする」
• 言葉に出すとそこに意識が行ってしまう
• 長期・中期・短期の目標設定
– 一つ達成できたら新たな目標設定が出来る
• 目標設定の定期的な見直し
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目標設定すると良いこと
• 自分やりたいことが明確になる
• 自分にとっての価値、基準が明確になる
• 判断するときにぶれなくなる
• 「目標設定」と「自己レビューシート」
を組み合わせることで次にやるべき事が
明確になる（イメージトレーニング）
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目標設定の例
SOARIST ユースキャンプ
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Soarist ユースキャンプ
• Soaristとは
– 若いグライダーパイロットにソアリングの楽しみを伝えるため
に集まったチームです。
– ユースキャンプ（フライト会）や、Soarist Cafe（セミナー）
を通してグライダーの本当の楽しさを共有したいと思っていま
す。
• 私たちの目指す世界
– ユースパイロットが身近にソアリングを追求することができ、
空の魅力を共有できる仲間を増やせること。
– 操縦の上手い下手は関係なく、同じ空を真剣に飛ぶことで空が
持つ世界の深さと魅力を共有し合えること。
– そして、その魅力を次の世代へと繋げていくこと。
• 私たちのミッション
– ユースパイロットを対象としたソアリングの実践の場と魅力を
伝える機会を作り、空の魅力を次の世代に伝えることが出来る
ココロザシのあるユースパイロットを育てること。
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例 ユースキャンプの目標設定
入
り
前
・ビジョン・時期別目標・ユースキャンプの目標を書いてみましょう
・ユースキャンプの目標を達成するために必要な準備をしましょう
・初日に自分のビジョン・目標をインストラクターと共有しましょう
・毎朝「本日の目標」をシートに書きインストラクターと共有しましょう
キ
ャ
ン
プ
中
・今日の振り返りをシートに書きましょう。
達成度や得られた事・理由、得られなかった理由を振り返りましょう。
・キャンプ目標達成の進捗をチェックしましょう
何割できているか、できていないところは何か、何故か確認しましょう
・インストラクターにも共有し評価・アドバイスをもらいましょう。
・キャンプでの目標達成度を自分で評価しましょう。
修
了
後
・インストラクターにも評価してもらいましょう。
・次の目標を立てましょう。時期別目標も必要に応じて見直しましょう。
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目標達成のために
【ライフバランスをチェックしましょう】
①身の回りの環境
持ち物は整理整頓されていますか？
自分の部屋は気に入っていますか？
気分良く生活していますか？
②経済・仕事・学校
貯金はありますか？
支払いが滞っているものはありませんか？
仕事・学校は充実していますか？
③健康
不調になるときのサインを知っていますか？
悩み事はありませんか？
リラックスする方法を身につけていますか？
④人間関係
家族とうまくいっていますか？
親友はいますか？
自分の考えを周りの人に伝えていますか？
強固な基盤を持っていればいるほど効率的に目標達成できます
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ビジョンと目標
【ビジョン】
達成時期：
【長期目標】
達成時期：
【中期目標】
達成時期：
【キャンプ目標】
作成者
日付
ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ名
日付
達成時期：
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Ｄａｙ＿（ 月 日）の目
標
氏名
【本日の目標】
目標に対する達成度
％
【達成したこと】
【達成できた要因】
【未達部分】
【未達になった要因】
【次につなげたいこと】
【感じたこと】
【インストラクターのコメント】ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ名
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丸山の目標設定
例
• トリプルミッションモデル
– 勝利
• 世界選手権でのチャレンジ
– 普及
• グライダーをもっと知ってもらう
– 育成
• 競技から得られるノウハウのフィードバックする
ことにより、グライダーをもっと多くの人が楽し
めるようにする
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丸山の目標設定
例
• 2018年世界選手権総合10位以内
– 10位を達成するには？
• 得点率 90 %
– 得点率を達成するには？
• 2017年 プレ大会での慣熟
• 高速コンディション弱点克服のため、コーチとのナミビア同
乗トレーニング（高速コンディショントレーニング）
• 2018年LX cup、チェコ選手権でのトレーニング
• 現状
– 2017年プレ大会
位！
オーストラリア代表を抑えて総合8
• 目標を立てることが結果につながる
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目標設定が上手く行かない例
• 与えられた目標
– 自分が本当にやりたいことになっていない
• 高すぎる目標
– どう頑張っても届かない、やる気を失う、負け癖
• 結果目標のみ、過程を考えてない
• やりすぎ（バーンアウト）
• 目標設定は自分で実施したがフォロー、アドバイ
スしてもらえない
– 目標の提出が目的化（手段の目的化）
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A. 自ら楽しんで上達するための目標設定
まとめ
• あなたのビジョンは？
• 長期、中期、短期目標をたてましょう
• 目標に対してやることを具体的に考えましょう
• さらに具体的に深掘り、細分化してみましょう
– 目標設定はSMART に！
• 定期的に振り返りましょう
– 上手く行っていればさらに先へ
– 上手く行ってないときは原因を考えて再設定
– アドバイスを受けましょう
• 上記を常に自分に問いかけましょう！
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B. リラクゼーション
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緊張とパフォーマンス
• 緊張状態
– ストレス
– 集中力を高めるため視野を狭める → 視野
狭窄（トンネルビジョン）
• 俯瞰する力は周辺視野でみている
– 血流は大脳旧皮質に（動物的な部分）
• 考える部分（大脳新皮質）への血流を減らす
• 論理的思考が出来なくなる（反射的行動へ）
• パフォーマンスが出せなくなる
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何故緊張するか？
• 自分自身の心から生まれるエゴ（自分の
実力以上の結果を出したい）
• 想定しないことが起きる
• 失敗（ミス）したとき
• 生命的な恐怖
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緊張しないためには？
• 緊張はするもの
• ある程度の緊張は必要
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緊張しないためには、
緊張してしまったときは
• 想定しておく（想定外を作らない）
• 判断基準を決めておく（根拠を持つ）
• シンプルに考える
• いま、ここに集中する
• 忘れる（良い意味であきらめる、気にしない）
• 心を整理する（例：「プレッシャー」を「応援」に変
える）
• リラクゼーション（呼吸法）
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リラクゼーション
• 自律神経
– 循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整
– 交感神経
– 副交感神経
– 自分の意思でコントロールする事が難しい
• 緊張→交感神経優位
• 緊張を緩めるには？→副交感神経を高める
– 呼吸法
のみが副交感神経の働きを高める
• 瞑想、マインドフルネス
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C. イメージ・ビジュアライゼー
ション
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心的イメージ
• 心的イメージの優劣がパフォーマンスの差を
生み出している
– フロリダ州立大学
エリクソン博士
• 心的イメージとは、
– アスリートがパフォーマンスに必要な瞬間のある
べき姿や体の位置や動きを思い描くイメージのこ
と
– 「スポーツにおける心的イメージの違い」とは、
どんな動きをすれば最高のパフォーマンスを発揮
できるかを「どれだけ鮮明にかつ立体的にイメー
ジできるか」の違い
https://www.facebook.com/SPORTSforWIN/
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心的イメージを高めるためのステップ
① 何が課題なのか具体的にする
↓
② どうやって克服するか練習方法を考える
↓
③ 努力して継続する
↓
フィードバック
④ 実践で試してみる
↓
⑤ 分析する
↓
⑥ 練習方法の見直し
↓
⑦ 再挑戦
https://www.facebook.com/SPORTSforWIN/
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フィードバック
心的イメージを高める
• 外からのフィードバックと内からの
フィードバックがあることを認識するこ
とが重要
• 外からのフィードバック
– コーチなど他者から受けるもの
• 内からのフィードバック
– 自分自身で自問自答しながら感じていくもの
– 自己理解につながる
https://www.facebook.com/SPORTSforWI
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心的イメージを高める内からの振り返りシート
ソアリング編
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心的イメージを高める内からの振り返りシート
サーキットフライト編
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D. 集中力
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「集中しなさい！」
• これで集中できますか？
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「今、ここ」に集中する
• 例
– 風が強いなあ。。
– 今日はトップが低いなあ。。
– この先低くなったらどうしよう。。
– 上がれなかったら。。
• 過去、未来にとらわれていることに「気
がつく」
• コントロールできるのは「今」
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自分のコントロールできる事へ集中する
• コントロールできないこと
– 天気
– 他人
• コントロールできること
– 自分の行動
– 自分の習慣
– 自分の都合
– 自分の体調
• 「他人は変えられない、自分は変えられる」
• コントロールできないことに思いを巡らせても結果は
変わらない。コントロールできることに集中する
• 「自分でコントロールできる人生を歩もう！」
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E. プラス思考
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フレーミング理論（プラス思考）
• プラス思考
–例
コップの水を見たときに
• 半分しかない
• 半分もある
– グライダーでは
• 600m しかない、もう着陸だ。。
• 600m もある、まだまだサーマルが探せる！
• あなたはどちら？
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反応的な人 主体的な人
• 反応的な人
– 「風強いなー、上昇気流がまとまらない
よ。。」
– 「うわー、横風強いよ。。」
• 主体的な人
– 「西風、やった！ウエーブじゃん！」
– 「風吹けばサーマルトリガーなるじゃん！」
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主体性を発揮する
• 反応的な人
– 自分にコントロールできないことに左右され
る
• 主体的な人
– コントロールできることだけに集中する
• 主体的な人になろう！
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意思の力
自己決定力（自己肯定感）
• 強い
– 自分のためにやる（内発的モチベーション）
• 中くらい
– 国のため、金メダルのため、学校のため
• 弱い
– （親、先輩、コーチ）に言われてやる（外発
的モチベーション）
• 自分で決める = 自分を信じられる = 自己
肯定 = 自律性（自己決定理論の1要素）
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F. セルフトーク
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セルフトーク
• 独り言
– 「よっしゃー！」
– 「僕なんか。。」「もうダメだ」
• どちらが良いと思いますか？
• 自分のタイプを知る。ネガティブワード
をポジティブワードに！
– 「ダメだったらどうしよう」→「まだまだや
れる！」
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G. 心理的準備
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習慣化（プレパフォーマンスルーチン）
• 作業の漏れ抜けを無くす
• 自分の良いときの動きの再現性を高める
• 例
– チェックリスト
• 作業
• 持ち物（コックピット搭載物）
– 朝起きてから飛ぶまでの作業の流れ
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楽しい気持ちを維持・向上するための
心理的スキル まとめ
A) 目標設定
–
自らやりたいことに取り組むための道標
–
緊張するのは当たり前、緊張したときの対処、緊張しなくなる
ための準備
B) リラクゼーション
C) イメージ・ビジュアライゼーション
–
心的イメージを高めるための振り返り（内的フィードバック）、
チェックリストの利用
D) 集中力
–
いま、ここ。自分のコントロールできることに集中
–
フレーミング、主体的になろう、自己肯定力
–
ポジティブワード
–
プレパフォーマンスルーチン
E) プラス思考（ポジティブシンキング）
F) セルフトーク
G) 心理的準備
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ソアリング技術、サーマルについて
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テーマ
• サーマルの感じ取り方
• サーマルの構造の理解（正しい知識・イ
メージ）
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皆さんのソアリングの課題
（申込アンケートより）
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サーマルにあたったら、
回るかどうかをどのように判断していますか？
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ソアリングでのありがちなイメージ
• あたったら回る
• バリオがプラスを指したら回る
• バリオが指してからx秒待って。。
• 前回強いところを指したときの30度前か
ら伸ばす。。
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ソアリングのために必要なこと
• ソアリング = 見えない空気の上方へ
の流れの中に自分の位置を維持する
• そのために必要なことは？
– 1. 重力変化を感じること
• サーマルの感じ取り方）
– 2. 空気の流れのイメージをもつ
• サーマルの構造の理解（正しいイメージ）
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ソアリングのために必要なこと
– 1. 重力変化を感じること
– 2. 空気の流れのイメージをもつ
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センタリング 基本理論 (1)
旋回センターの移動
• ①強い方にのばす
• ②弱い方ではバンクを入れて早く回る
• ③旋回の中心をなるべく早くリフトの方
向に持っていく（上記①②の組合わせ）
• 逆に強いところでバンクを入れる場合も
（はじかれるような強い場合）
• バンクを変えるとどれくらいセンターが
移動するの？
クロスカントリーソアリング by ヘルムート・88
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センタリング 基本理論 (2)
バンクと速度と旋回にかかる時間
速
度
旋回時間
秒
秒
kts (km/h
バンク
度
.
は
1
8
倍
)
一般的なサーマル旋回時間は 16– 29 秒
最小・最大で1.9倍の違い
（速度 90 km/h、バンク30 – 45度)
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センタリング 基本理論 (3)
バンクと速度と旋回直径 m
速
度
旋回直径 m
kts (km/h
バンク
度
.
は
1
8
倍
)
一般的なサーマル旋回直径は 135-234 m
最小・最大で1.8倍の違い
（速度 90 km/h、バンク30 – 45度)
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バンクと旋回直径
m
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センタリング 基本理論 (4)
旋回半径と沈下率 旋回半径 m
バンク
- 0.5
m/s
沈 - 1.0
下
率
- 1.5
- 2.0
速度一定でバンクを変えた場合の旋回半径と沈下率のカーブ
バンクを入れすぎる（45度以上）と沈下率は急激に増える
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サーマル通過時のグライダーの挙動
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サーマル遭遇時にピッチを維持
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サーマル旋回時にピッチを維持
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機械バリオの指示の遅れ
• 一般的に3秒の遅れ（機種による）
–例
旋回1周 24秒 → 45 度の遅れ
+1
バリオ
最大値
+2
+3
– バリオをみて回ったら次第にずれていく
– サーマルの形はまちまち。「何秒待つ」はナンセ
ンス
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人間が感じられるのは加速度（G変化）
（速度変化）のみ
上昇気流のコア
ここで回
る
タービュランス
上昇気流
周辺の沈下
上昇気流
サーマル断面での空気の上下への速度
Advanced Soaring Made Easy by Bernard
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上昇気流の強さ（ = G変化）を感じるために
は？
• 前提
– 人間は加速度の変化しか感じられない
• 直線滑空中
– G変化を感じられる = リラックスした状態 = 筋肉に緊張
をかけない = スティックを握りしめない
– →上昇気流を探す事が出来る
• ロールイン・ロールアウト時
– G変化をかけない旋回をする（人工的なGを作らない）
• 初等教育段階から「スティックを握りしめない」「滑ら
さない旋回」を心がける
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人工的なGとは？
• 滑っている旋回（力が釣り合ってない状態）
• 「バーンとロールイン」みたいな急激なエルロ
ン操作
– 川の流れに板をたてるイメージ（流体は急激に曲が
らない）
• 探り舵（乱流を作り続けている）
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実際のセンタリングのポイント (1)
回るタイミング
• 加速度一定 = 等速度 = コ
ア
– A
: 最大G
– A – B : G減少
– B
: 0G（等速度運動）
重力変化
• 加速度変化を感じる、加速
度が減ってきたら（等速度
になったら）回り始める
（回るでは無い！）
市川展「スカイスポーツ」 1993/02
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実際のセンタリングのポイント (2)
回り続けるべきか？
重力変化
•
傾けられた方に回りはじめる
•
傾けられる継続的エネルギーを感
じる（傾けられるエネルギーが強
い = コアに近い）。突発的エネル
ギーでは無い！
•
旋回継続：ロールイン中に押し返
され続けるGをスティックから感
じ続けられる（コアの可能性高
い）
•
旋回中止：回り始めてGが減って
いく感じがしたら、ターンをやめ
て伸ばす（コアの可能性低い）
•
人工的なGを発生させてしまうと
リフトの強さが分からなくなる
（滑り、荒いロールインなど）
市川展「スカイスポーツ」 1993/02
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実際のセンタリングのポイント (3)
•
ケース②
– センターからかなり外れて
いる場合
– 傾けられるエネルギーが弱
い
– 早い段階で上方の加速度が
一定になる
– まずは煽られた方に振って
みる（回れるほど強い感じ
がしないとき）
– その後はケース①と同じ
•
ケース③
– センターを通ったとき
– 強い加速度、でもどちらに
も傾かない
– どっちでもよいから回る
市川展「スカイスポーツ」 1993/02
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センタリングに関するイメージの間違い
• 上昇気流に当たったら回る？
– No !
– 「回れ」ではなく、「まず探れ」
– 「プラスエリア」は思っている以上に広い、
「上がれるプラス」は結構狭い
• xx 秒経ったら伸ばす
ばす？
？ xx度回ったら伸
– No !
– 理論としては理解しておく
– 機械的なものでは無い、感じることが重要
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実際のセンタリングのポイント
まとめ
• ロールイン時に「エルロンに伝わるリフトが押し返
す上昇気流のエネルギー」の「強さ」、「継続性」
を意識
– リフトの強さは？（押し返す強さから判断）
– プラスのエリアの大きさは？（継続性から判断）
– 上記2点から「回って良いプラスなのか？」を決定
– 上記2点が無ければ「ダメなプラス」と判断してロールア
ウト（近くに存在するはず）
• センタリング時のバンクを入れる、バンクを緩める
操作の際に「人工的なGをかけない（人工的な加速
度を作らない）でスムーズに加速度的にロールイ
ン・ロールアウトさせる」ことにより、リフトの強
さ、継続性をロールイン・ロールアウト時に感じる
ことが出来る（センタリングで一番大事なこと）
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ソアリングのために必要なこと
– 1. 重力変化を感じること
– 2. 空気の流れのイメージをもつ
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可視化されたサーマル
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サーマルの生成
• 暖められた空気が
地面から上昇
• 傘型
• 低いところは狭い、
高いところは広い
• 周りは沈下
• 底部では吸い込ま
れる
Tom Bradbury Sailplane & Gliding よ
り
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サーマルの構造
サーマル頂上：
逆転層の存在（異なる気団、風速変化、
風向変化）
ウインドシア、乱気流（水道の蛇口を逆
さまにして水を出しているイメージ）
逆転層をすこし上ろうとする
b. 上昇帯のエリアは思っている以
上にかなり広い。弱いリフト帯では
上がらない
d. サーマル周辺には下降気流
C. 下降気流には「ガタガタ」とした揺れ
a. コアのサイズは上から下まで一
定
a. 上がるためにはコアに留まること
が必要
下層は上層よりリフトエリアが狭い
サーマル周辺の大気は吸い込まれる
周囲の地面の風向・風速が変化する
丸伊満 風を聴け
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上昇気流に遭遇したときの
バリオメーターの指示
A)
上昇気流手前の沈下
B)
上昇気流手前の乱流
でプラスを示す
C) 乱流を過ぎてまたマ
イナスに
D) プラス帯に入ってく
る、指示の遅れがあ
るのでまだ0
E) 遅れた指示でバリオ
がプラスを実際より
も大きく示す
F)
実際の上昇率になる
Sky full of heat by Sebastian
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リフトの分布
複数のコア
広い「リフト帯」
本当に強いコ
アは限られる
トップまで上が
らないリフト
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たこ足サーマル
• 地表面～2000ftくらいま
で（地形の影響）
• 2000ft以上でまとまる
ケースが多い
• 隣のリフトでまわってい
るといつの間にか同じコ
アになる
• 空中衝突の危険性
– お互いに旋回中心をそろ
える必要がある
Tom Bradbury Sailplane & Gliding よ
り
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体感に耳を澄ませることで見つけるかも？
良いサーマ
ル
できかけの
サーマル
タービュラ
ンス
サーマル断面
バブル
二つのバブ
ルの相互影
響
ウエーブ・ローター・ミックス
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ソアリング技術
サーマルについて
リー
• サーマルの感じ取り方
サマ
– G変化を知る、正しい操作
• サーマルの構造の理解
– 知識！知識！正しいイメージ
– イメージと実際遭遇する事象を突き合わせ
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まとめ
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まとめ
• 自らグライダーを上達するには楽しむこと。学
び続ける。変化する。スポーツの上達に必要な
メソッドを活用する。
• スポーツの上達に必要なこととは？
1. 正しいイメージを持つ
2. 基本動作の習得（動作の刷り込み）
3. 心理的スキル（心の持ち方）
• ソアリング技術、サーマルについて
– 1. 重力変化を感じること
– 2. 空気の流れのイメージをもつ
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楽しい気持ちを維持・向上するための
心理的スキル まとめ（再掲）
A) 目標設定
–
自らやりたいことに取り組むための道標
–
緊張するのは当たり前、緊張したときの対処、緊張しなくなる
ための準備
B) リラクゼーション
C) イメージ・ビジュアライゼーション
–
心的イメージを高めるための振り返り（内的フィードバック）、
チェックリストの利用
D) 集中力
–
いま、ここ。自分のコントロールできることに集中
–
フレーミング、主体的になろう、自己肯定力
–
ポジティブワード
–
プレパフォーマンスルーチン
E) プラス思考（ポジティブシンキング）
F) セルフトーク
G) 心理的準備
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グライダーを楽しもう！
TEAM MARU
http://maru-wgc.blogspot.jp/
公益社団法人
日本グライダークラブ
http://www.glider.jp
公益社団法人
日本滑空協会
http://www.japan-soaring.or.jp/
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アンケート ご協力お願いします
https://goo.gl/F85GsT
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