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筋肉の大会 (NABBA)に出てみた
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自己紹介
名前: 佐藤雅樹(X: @chari7311)
所属: クラスメソッド株式会社
ブログ:
● 「クラスメソッド 佐藤雅樹」で検索
● Terraform関連記事 100本以上
資格:
● AWS × 12
● Google Cloud × 9
コミュニティ運営 :
● 筋肉エンジニアのビルドアップ会(Connpass)
コンテスト歴 : 2023年からAPFフィジーク
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今⽣のゴール
コンテスト出場迷っている ⽣
出場の後押し、⾃分もできそうと思ってもらう
コンテスト出場には興味ない ⽣
コンテストの存在を知ってもらう
関連コンテンツに触れて筋トレモチベアップ
ダイエットの参考に
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ボディコンテストとは
筋⾁の発達度合いや美しさを競う競技
ステージ上でポージングを⾏い審査される
筋⾁の⼤きさ、⽪下脂肪の少なさ、ポージングが評価基準
カテゴリごとに求められる体型が異なる
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ITエンジニアで例えると ...
勉強会・カンファレンスの登壇
資料作成 → トレーニング & 減量
プレゼン → ステージでポージング
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私が出場したコンテスト
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NABBA（National Amateur Body-Builders'
Association）
1950年イギリス設 ⽣、世界60カ国以上が加盟
⽇本では2019年から開催開始
シュワちゃんが出場していた
国内は男⼦はスポーツモデル(カテゴリ)が⼈気
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https://www.nabbajapan.c
om/category/
スポーツモデルとは
全体的な造形美を重視 した種⽬
バランスの取れた筋⾁の発達
⽪下脂肪の少なさ
パーソナリティを含めた総合的外観
舞台演出も審査対象
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NABBA JAPAN公式サイトより引用
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出場を決めたきっかけ
もっと筋⾁つけたい
⽬標を作って、⽇々のトレーニングの質を上げる
除脂肪して現状把握・筋⾁をつきやすい状態に
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普段教わっているトレーナーさんが出ていた
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減量でやったこと
減量期間: 4ヶ⽉
トレーニング
有酸素運動
⾷事管
理
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トレーニング
⽬的: 筋⾁量の維持
頻度: 週5~6
3⽇やって1⽇休む
時間: 90~120分程度
内容: 5分割(背中、胸、肩、脚前、脚後ろ)
5~6種⽬を3セットくらい
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有酸素運動
⽬的: 除脂肪
頻度: 週4
時間: 30分
内容: トレッドミル
傾斜MAX 速度 3.7km
アニメ⾒ながら
- (ハイキューとかスポ根おすすめ)
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⽣事管理
⽬的: 除脂肪、筋⾁量の維持
内容: ⾼タンパク質、低脂質、中炭⽔化物
主には炭⽔化物を調整
⽩⽶ -> (コンテスト1ヶ⽉前)じゃがいも・さつまいも -> かぼちゃ
最終: かぼちゃ 120g × 2回
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4ヶ月のBefore → After
(体重 : 体脂肪率)
Before:
(72kg 15%)
After:
(62kg 3%)
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コンテスト結果
順位: Top6 (出場者13⼈)
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学んだこと① 筋トレがもっと楽しくなった
期限があるとモチベが上がる
⽇々のトレーニングに⽬的意識
終わったら勝っても負けてもモチベアップ
次に何をしたらいいのか分かる
極限まで除脂肪して現状把握
審査員からのFBで強み・弱みが明確に
より良い体にするには、次に何をしたらいいのか分かる
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学んだこと② 仕事の⽣産性向上
規則正しい ⽣活リズム
⾷事・運動が⼀定のリズムに
体調が良くなり集中⼒アップ
実際のアウトプット増加（減量期）
テックブログ : 8本/⽉（通常4〜6本）
資格取得: 1個/⽉（通常0.5個/⽉）
※最後の2週間は流⽯にパフォーマンス低下...(事前の業務量コントロ
ール、有休活⽤で乗り切る)
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まとめ
コンテスト出場のメリット
1. 現状と改善点が分かって、筋トレがもっと楽しくなる
2. 生活習慣が改善されて、仕事のパフォーマンスが向上
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みなさんも挑戦してみませんか？
近年は初⼼者も出やすいカテゴリも増えています！
メンズタンクトップ
ファーストタイマー(初参加限定)
ノービス(⼊賞歴なし)
観戦だけでも筋トレのモチベ上がるのでおすすめです！
Youtubeでコンテスト動画あります
最近は無料でライブ配信やっている団体も
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ありがとうございました！
質問・相談があればお気軽に！
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