筋肉の大会(NABBA)に出てみた

筋肉の大会 (NABBA)に出てみた 1

自己紹介名前: 佐藤雅樹(X: @chari7311) 所属: クラスメソッド株式会社ブログ: • 「クラスメソッド佐藤雅樹」で検索
• Terraform関連記事 100本以上資格: • AWS × 12 • Google Cloud × 9 コミュニティ運営 : • 筋肉エンジニアのビルドアップ会(Connpass) コンテスト歴 : 2023年からAPFフィジーク

今⽣のゴールコンテスト出場迷っている⽣出場の後押し、⾃分もできそうと思ってもらうコンテスト出場には興味ない⽣コンテストの存在を知ってもらう関連コンテンツに触れて筋トレモチベアップダイエットの参考に 3

ボディコンテストとは筋⾁の発達度合いや美しさを競う競技ステージ上でポージングを⾏い審査される筋⾁の⼤きさ、⽪下脂肪の少なさ、ポージングが評価基準カテゴリごとに求められる体型が異なる 4

ITエンジニアで例えると ... 勉強会・カンファレンスの登壇資料作成 → トレーニング & 減量プレゼン →
ステージでポージング 5

私が出場したコンテスト 6

NABBA（National Amateur Body-Builders' Association） 1950年イギリス設⽣、世界60カ国以上が加盟⽇本では2019年から開催開始シュワちゃんが出場していた国内は男⼦はスポーツモデル(カテゴリ)が⼈気 7

https://www.nabbajapan.c om/category/ スポーツモデルとは全体的な造形美を重視した種⽬バランスの取れた筋⾁の発達⽪下脂肪の少なさパーソナリティを含めた総合的外観舞台演出も審査対象 8
NABBA JAPAN公式サイトより引用

出場を決めたきっかけもっと筋⾁つけたい⽬標を作って、⽇々のトレーニングの質を上げる除脂肪して現状把握・筋⾁をつきやすい状態に 9 普段教わっているトレーナーさんが出ていた

減量でやったこと減量期間: 4ヶ⽉トレーニング有酸素運動⾷事管理 1

トレーニング⽬的: 筋⾁量の維持頻度: 週5~6 3⽇やって1⽇休む時間: 90~120分程度内容: 5分割(背中、胸、肩、脚前、脚後ろ)
5~6種⽬を3セットくらい 1

有酸素運動⽬的: 除脂肪頻度: 週4 時間: 30分内容: トレッドミル傾斜MAX
速度 3.7km アニメ⾒ながら - (ハイキューとかスポ根おすすめ) 1

⽣事管理⽬的: 除脂肪、筋⾁量の維持内容: ⾼タンパク質、低脂質、中炭⽔化物主には炭⽔化物を調整⽩⽶ -> (コンテスト1ヶ⽉前)じゃがいも・さつまいも ->
かぼちゃ最終: かぼちゃ 120g × 2回 1

4ヶ月のBefore → After (体重 : 体脂肪率) Before: (72kg 15%) After:
(62kg 3%)

コンテスト結果順位: Top6 (出場者13⼈) 1

学んだこと① 筋トレがもっと楽しくなった期限があるとモチベが上がる⽇々のトレーニングに⽬的意識終わったら勝っても負けてもモチベアップ次に何をしたらいいのか分かる極限まで除脂肪して現状把握審査員からのFBで強み・弱みが明確により良い体にするには、次に何をしたらいいのか分かる 1

学んだこと② 仕事の⽣産性向上規則正しい⽣活リズム⾷事・運動が⼀定のリズムに体調が良くなり集中⼒アップ実際のアウトプット増加（減量期）テックブログ : 8本/⽉（通常4〜6本）
資格取得: 1個/⽉（通常0.5個/⽉） ※最後の2週間は流⽯にパフォーマンス低下...(事前の業務量コントロール、有休活⽤で乗り切る) 1

まとめコンテスト出場のメリット 1. 現状と改善点が分かって、筋トレがもっと楽しくなる 2. 生活習慣が改善されて、仕事のパフォーマンスが向上 1

みなさんも挑戦してみませんか？近年は初⼼者も出やすいカテゴリも増えています！メンズタンクトップファーストタイマー(初参加限定) ノービス(⼊賞歴なし) 観戦だけでも筋トレのモチベ上がるのでおすすめです！ Youtubeでコンテスト動画あります最近は無料でライブ配信やっている団体も 1

ありがとうございました！質問・相談があればお気軽に！ 2

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