集中して作業する技術/how_to_work_deeply

by Ryo Tomidokoro

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集中して作業する技術 @hanhan1978 大吉祥寺.pm 2024

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@hanhan1978 名前富所亮所属株式会社カオナビ CTO室 BackEnd Re-architecturing Team (BERT) Blog https://blog.hanhans.net Podcast https://podcasters.spotify.com/pod/show/yokohama-north-am 2

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最初に残念なお知らせ

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運動、睡眠やっぱり大事です...

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科学的根拠に基づく最高の勉強法安川康介. 科学的根拠に基づく最高の勉強法 (p.217). 株式会社ＫＡＤＯＫＡＷＡ

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アジャイル式健康改善ガイド懸田剛; 福島梓. 「アジャイル式」健康カイゼンガイド (pp.206-207). 株式会社翔泳社

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健康になる技術　大全林英恵. 健康になる技術　大全 (p.317). ダイヤモンド社

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健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html （１）健康づくりにおける身体活動・運動の意義

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健康は集中力のベース以後、本編をお楽しみください

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集中とは？

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集中 - goo国語辞書 https://dictionary.goo.ne.jp/word/集中/

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集中して作業できていますか？

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集中してるかどうか、どうやって分かるのか？ ● 今日は集中できた！ ● 今日はイマイチだった！ ● 今日は妨害が多かった！

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集中してるかどうか、どうやって分かるのか？ ● 今日は集中できた！ ● 今日はイマイチだった！ ● 今日は妨害が多かった！ ←主観

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集中してるかどうか、どうやって分かるのか？ ● 今日は集中できた！ ● 今日はイマイチだった！ ● 今日は妨害が多かった！ ←主観 ←主観

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集中してるかどうか、どうやって分かるのか？ ● 今日は集中できた！ ● 今日はイマイチだった！ ● 今日は妨害が多かった！ ←主観 ←主観 ←主観

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集中してるかどうか、どうやって分かるのか？ ● 今日は集中できた！ ● 今日はイマイチだった！ ● 今日は妨害が多かった！ ←主観 ←主観 ←主観全部主観！！！

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推測するな、計測せよ！

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参考 https://speakerdeck.com/hanhan1978/sheng-chan-xing-xiang-shang-nizhen-mian-mu-niqu-rizu-ndahua

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Pomodoroを単位にすれば計測できる集中した作業という主観は計測できない 25分の集中作業というPomodoroに置き換えれば計測できるようになるつまりPomodoroの数が多ければ多いほど集中して作業したことになる

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Pomodoroを単位にすれば計測できる実際に２ヶ月ほど、計測した計測するのは ● 計画したPomodoro数 ● 完了したPomodoro数 ● 予定外に追加された計画の数 ● 妨害の数 (内・外）詳細を知りたい方はぜひ書籍を！

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Pomodoroを単位にすれば計測できるやってみると、一日7Pomodoro弱が集中した作業の限界であることが可視化される面白いのは妨害の数や、計画との差異までも細かく計測できるということ

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計測することで... ● 自分の限界が分かる ● 意外と妨害されてないことが分かる ● 集中は体調と紐づいていることがよく分かる

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計測することで... ● 自分の限界が分かる ● 意外と妨害されてないことが分かる ● 集中は体調と紐づいていることがよく分かる認知が改善される

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作業に集中するには... ● 運動をする ● 睡眠をとる ● 集中を計測・可視化し内省を繰り返す

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作業に集中するには... ● 運動をする ● 睡眠をとる ● 集中を計測・可視化し内省を繰り返す集中は一日してならず！！

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納得しましたか？

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違う！俺達が知りたいのは明日から使える HOW

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作業に集中するには... ● 運動する ● 睡眠をとる ● 集中を計測・可視化し内省を繰り返すクソ食らえだ！

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明日から使える集中法

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今北六行 ● スマホを遠くにおく ● 机に余計なものはおかない ● 一度に一つのことをやる ● コミュニケーションの遮断 ● 視覚・聴覚を制限 ● プチ瞑想🧘

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スマホを遠くにおくデボラ・ザック. SINGLE TASK 一点集中術――「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる (p.38). ダイヤモンド社 Xしない！

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机に余計なものはおかない米田まりな. 集中できないのは、部屋のせい。東大卒「収納コンサルタント」が開発！　科学的片づけメソッド37 (p.29). 株式会社ＰＨＰ研究所クリアデスク

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一度に一つのことをやる石川和男. 仕事が速い人は、「これ」しかやらないラクして速く成果を出す「7つの原則」 (p.72). 株式会社ＰＨＰ研究所付箋は剥がせ！

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机に余計なものはおかない Contexts - Radically simpler & faster window switcher for Mac https://contexts.co/ cmd + tab は集中泥棒 Minimizeしたアプリが cmd + tab で出てこないように設定可能 Slackのように即応したい欲求と邪魔してほしくない欲求がある場合に

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一度に一つのことをやるデボラ・ザック. SINGLE TASK 一点集中術――「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる (p.38). ダイヤモンド社 one by one

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コミュニケーションの遮断 Newport, Cal. Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World (English Edition) (p.182). Grand Central Publishing いかに誘惑を減らすかが鍵 Slack, Teams, X, etc…

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視覚・聴覚の制限 ● 耳栓 ● ノイキャンイヤホン ● オーバーグラス物理的に制約をかけることで、集中に入りやすくなる

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プチ瞑想🧘 宝彩有奈始めよう瞑想光文社知恵の森文庫頭のデフラグ目を瞑って、深呼吸するだけでも効くマインドフルネスでも、坐禅でも何でも良いので、上手に頭を整理

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まとめ

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まとめ ● 本当は体調管理と地道な改善が効く ● とりあえずスマホ遠ざければ、なんとかなるこれはマジ