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集中して作業する技術/how_to_work_deeply
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Ryo Tomidokoro
July 13, 2024
Technology
62
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集中して作業する技術/how_to_work_deeply
大吉祥寺PM 2024
Ryo Tomidokoro
July 13, 2024
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Transcript
集中して作業する技術 @hanhan1978 大吉祥寺.pm 2024
@hanhan1978 名前 富所 亮 所属 株式会社カオナビ CTO室 BackEnd Re-architecturing Team
(BERT) Blog https://blog.hanhans.net Podcast https://podcasters.spotify.com/pod/show/yokohama-north-am 2
最初に残念なお知らせ
運動、睡眠やっぱり大事です...
科学的根拠に基づく最高の勉強法 安川 康介. 科学的根拠に基づく最高の勉強法 (p.217). 株式会社KADOKAWA
アジャイル式健康改善ガイド 懸田 剛; 福島 梓. 「アジャイル式」健康カイゼンガイド (pp.206-207). 株式会社翔泳社
健康になる技術 大全 林 英恵. 健康になる技術 大全 (p.317). ダイヤモンド社
健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html (1)健康づくりにおける身体活動・運動の意義
健康は集中力のベース 以後、本編をお楽しみください
集中とは?
集中 - goo国語辞書 https://dictionary.goo.ne.jp/word/集中/
集中して作業できていますか?
集中してるかどうか、どうやって分かるのか? • 今日は集中できた! • 今日はイマイチだった! • 今日は妨害が多かった!
集中してるかどうか、どうやって分かるのか? • 今日は集中できた! • 今日はイマイチだった! • 今日は妨害が多かった! ←主観
集中してるかどうか、どうやって分かるのか? • 今日は集中できた! • 今日はイマイチだった! • 今日は妨害が多かった! ←主観 ←主観
集中してるかどうか、どうやって分かるのか? • 今日は集中できた! • 今日はイマイチだった! • 今日は妨害が多かった! ←主観 ←主観 ←主観
集中してるかどうか、どうやって分かるのか? • 今日は集中できた! • 今日はイマイチだった! • 今日は妨害が多かった! ←主観 ←主観 ←主観
全部主観!!!
推測するな、計測せよ!
参考 https://speakerdeck.com/hanhan1978/sheng-chan-xing-xiang-shang-nizhen-mian-mu-niqu-rizu-ndahua
Pomodoroを単位にすれば計測できる 集中した作業という主観は計測できない 25分の集中作業というPomodoroに置き 換えれば計測できるようになる つまりPomodoroの数が多ければ多いほ ど集中して作業したことになる
Pomodoroを単位にすれば計測できる 実際に2ヶ月ほど、計測した 計測するのは • 計画したPomodoro数 • 完了したPomodoro数 • 予定外に追加された計画の数 •
妨害の数 (内・外) 詳細を知りたい方はぜひ書籍を!
Pomodoroを単位にすれば計測できる やってみると、一日7Pomodoro弱が集中し た作業の限界であることが可視化される 面白いのは妨害の数や、計画との差異まで も細かく計測できるということ
計測することで... • 自分の限界が分かる • 意外と妨害されてないことが分かる • 集中は体調と紐づいていることがよく分かる
計測することで... • 自分の限界が分かる • 意外と妨害されてないことが分かる • 集中は体調と紐づいていることがよく分かる 認知が改善される
作業に集中するには... • 運動をする • 睡眠をとる • 集中を計測・可視化し内省を繰り返す
作業に集中するには... • 運動をする • 睡眠をとる • 集中を計測・可視化し内省を繰り返す 集中は一日してならず!!
納得しましたか?
違う! 俺達が知りたいのは明日から使える HOW
作業に集中するには... • 運動する • 睡眠をとる • 集中を計測・可視化し内省を繰り返す クソ食らえだ!
明日から使える集中法
今北六行 • スマホを遠くにおく • 机に余計なものはおかない • 一度に一つのことをやる • コミュニケーションの遮断 •
視覚・聴覚を制限 • プチ瞑想🧘
スマホを遠くにおく デボラ・ザック. SINGLE TASK 一点集中術――「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる (p.38). ダイヤモンド社 Xしない!
机に余計なものはおかない 米田 まりな. 集中できないのは、部屋のせい。 東大卒「収納コンサルタント」が開発! 科学的片づけ メソッド37 (p.29). 株式会社PHP研究所 クリアデスク
一度に一つのことをやる 石川 和男. 仕事が速い人は、「これ」しかやらない ラクして速く成果を出す「7つの原則」 (p.72). 株式 会社PHP研究所 付箋は剥がせ!
机に余計なものはおかない Contexts - Radically simpler & faster window switcher for
Mac https://contexts.co/ cmd + tab は集中泥棒 Minimizeしたアプリが cmd + tab で出 てこないように設定可能 Slackのように即応したい欲求と邪魔し てほしくない欲求がある場合に
一度に一つのことをやる デボラ・ザック. SINGLE TASK 一点集中術――「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる (p.38). ダイヤモンド社 one by one
コミュニケーションの遮断 Newport, Cal. Deep Work: Rules for Focused Success in
a Distracted World (English Edition) (p.182). Grand Central Publishing いかに誘惑を減らすかが鍵 Slack, Teams, X, etc…
視覚・聴覚の制限 • 耳栓 • ノイキャンイヤホン • オーバーグラス 物理的に制約をかけることで、集中に入りやすくなる
プチ瞑想🧘 宝彩有奈 始めよう瞑想 光文社知恵の森文庫 頭のデフラグ 目を瞑って、深呼吸するだけでも効く マインドフルネスでも、坐禅でも何でも 良いので、上手に頭を整理
まとめ
まとめ • 本当は体調管理と地道な改善が効く • とりあえずスマホ遠ざければ、なんとかなる これはマジ
ここで一句
端末に 集中とられて デスマーチ