ランニングで気を
 つけること（足まわり）
 無限LT　＃2
 

LTのゴール
 ● 長距離ランニングで足を怪我しないための知識を知る
 ○ 今回の話でのランニングは長距離
 ○ 普段から運動しておらず、始めようとする人向け
 

ランニングをする動機
 ● 最近運動してないな......
 ○ ジムに行こうかな？
 ■ 金かかるしな......。
 ■ 走るだけなら金かからないし、すぐできる
 ■ その辺走ろう
 
 

運動するなんてすごい！
 

怪我しないための
 知識を教えます
 

気をつけておいて欲しいこと
 ● 走る道の地面は柔らかいですか？
 ○ アスファルトなら硬いので怪我しやすい
 
 ● 靴はランニングシューズのクッションタイプですか？
 ○ 怪我しにくい
 
 ● 走るフォームは正しいですか？
 ○ フォームが悪いと、必ずどこか故障する
 

シューズ
 ● 靴底を分厚くする（地面が硬い場合は特に）
 ○ ランニングシューズのクッションタイプ
 ○ 地面からの衝撃を靴で和らげる
 ■ 足に筋肉がついてくると、筋肉が衝撃を和らげる
 
 ● クッションタイプのシューズは重い
 ○ レースには向かない
 ■ レーシングタイプは靴底がかなり薄い
 
 

靴のサイズ
 ● メーカーによって、同じcmでもサイズが異なる
 ○ 実際に履くことをお勧め
 
 ● 横幅も考える
 ○ 日本のメーカーは幅広タイプがある
 
 ● 長距離を走る時の靴は少し大きく
 ○ ぴったりだと爪がやられる
 

靴ひもの通し方
 ● アンダーラップシューレーシング
 ○ 穴の上から下に靴ひもを通す
 ■ 圧迫感がなく長距離に向く
 
 ● オーバーラップシューレーシング
 ○ 穴の下から上に靴ひもを通す
 ■ 圧迫が強く短距離に向く
 

走るフォーム
 ● 足は一直線に着地していますか？
 ○ 膝が内に入って着地したり、開いて着地すると膝に衝撃 が大きく入る
 
 ● 上半身が前に出ていたり、後ろになっていませんか？
 ○ 腰を痛める、運動効果がなくなる
 
 ● 腕を肩から振っていますか？
 ○ 正しいフォームを維持するため、自然に振る
 

坂道に気をつける
 ● 上り坂は体を持ち上げるため膝に負担
 
 ● 下り坂は重力が加わった衝撃がかかるため膝に負担
 
 ● フォームが崩れやすいので注意
 

ペースは効果ある速度ですか？
 ● 運動能力は、自分の能力より少しきつい運動をしないと向上し ない
 ○ 健康のための運動であれば、LSDが良い
 
 ● フォームが崩れるような速度では走らない
 

まとめ
 ● ランニングする前に気をつけることを知って、怪我を防ご う
 ○ 靴、走るフォーム、場所