ランニングで気を付けること/A careful point with running

Transcript

1. ランニングで気を
 つけること（足まわり）
 無限LT　＃2

2. LTのゴール
 • 長距離ランニングで足を怪我しないための知識を知る
 ◦ 今回の話でのランニングは長距離
 ◦ 普段から運動しておらず、始めようとする人向け

3. ランニングをする動機
 • 最近運動してないな......
 ◦ ジムに行こうかな？
 ▪ 金かかるしな......。
 ▪ 走るだけなら金かからないし、すぐできる
 ▪ その辺走ろう
 

4. 運動するなんてすごい！

5. 怪我しないための
 知識を教えます

6. 気をつけておいて欲しいこと
 • 走る道の地面は柔らかいですか？
 ◦ アスファルトなら硬いので怪我しやすい
 
 • 靴はランニングシューズのクッションタイプですか？
 ◦ 怪我しにくい
 
 • 走るフォームは正しいですか？
 ◦ フォームが悪いと、必ずどこか故障する

7. シューズ
 • 靴底を分厚くする（地面が硬い場合は特に）
 ◦ ランニングシューズのクッションタイプ
 ◦ 地面からの衝撃を靴で和らげる
 ▪ 足に筋肉がついてくると、筋肉が衝撃を和らげる
 
 • クッションタイプのシューズは重い
 ◦ レースには向かない
 ▪ レーシングタイプは靴底がかなり薄い
 

8. 靴のサイズ
 • メーカーによって、同じcmでもサイズが異なる
 ◦ 実際に履くことをお勧め
 
 • 横幅も考える
 ◦ 日本のメーカーは幅広タイプがある
 
 • 長距離を走る時の靴は少し大きく
 ◦ ぴったりだと爪がやられる

9. 靴ひもの通し方
 • アンダーラップシューレーシング
 ◦ 穴の上から下に靴ひもを通す
 ▪ 圧迫感がなく長距離に向く
 
 • オーバーラップシューレーシング
 ◦ 穴の下から上に靴ひもを通す
 ▪ 圧迫が強く短距離に向く

10. 走るフォーム
 • 足は一直線に着地していますか？
 ◦ 膝が内に入って着地したり、開いて着地すると膝に衝撃 が大きく入る
 
 • 上半身が前に出ていたり、後ろになっていませんか？
 ◦ 腰を痛める、運動効果がなくなる
 
 • 腕を肩から振っていますか？
 ◦ 正しいフォームを維持するため、自然に振る

11. 坂道に気をつける
 • 上り坂は体を持ち上げるため膝に負担
 
 • 下り坂は重力が加わった衝撃がかかるため膝に負担
 
 • フォームが崩れやすいので注意

12. ペースは効果ある速度ですか？
 • 運動能力は、自分の能力より少しきつい運動をしないと向上し ない
 ◦ 健康のための運動であれば、LSDが良い
 
 • フォームが崩れるような速度では走らない

13. まとめ
 • ランニングする前に気をつけることを知って、怪我を防ご う
 ◦ 靴、走るフォーム、場所