自己愛を高めるソロハイク _yurigon_

ゆりごんと呼 ば れ てい ます 。 2 0 1 8 年 の 秋 に 登 山 に ハ マり、 月 3 回 ほ ど の ペ ー ス で 山 へ 行ってい ます 。 _yurigon_

活 動 エリア

活 動 エリア 北 ア ル プス 首都圏近郊 （奥多摩 ・ 奥秩父 ・ 丹沢） 八 ヶ岳

ソ ロ ハ イクが 好 き!

2つの ポイント 1. マインドフルネス効果がある 2. 承認欲求が満たされる

マインドフル ネス 効 果 が ある 1

ଉΛٵͬͯ ు͍͍ͯΔͳʜ ख͕ ஆ͔͍ চʹ͓͠Γ͕ ͍͍ͭͯΔ 「 マ インドフル ネ ス 」 心 の状 態を “ 今 、 ここ” に 向 けること 1. マインドフルネス効果がある

意 識 が 常 に 過 去 や 未 来 に 向 い てい ることが 、 疲 労 や 不 安 の 大 きな 原 因 となります 。 （引用：MELON https://www.the-melon.com/） ͋ͷ࣌΋ͬͱ ͜͏͍ͯ͠Ε͹ʜ ໌೔͔Βͷ࢓ࣄ ෆ҆ͩʜ 1. マインドフルネス効果がある

「 今 、 ここ」 に 意 識 を 向 け 続 けることで 、 脳 や 心 へ の 負 荷 を 減 らし 、 休 め ることが できる （参考：MELON https://www.the-melon.com/） ଉΛٵͬͯ ు͍͍ͯΔͳʜ ख͕ ஆ͔͍ চʹ͓͠Γ͕ ͍͍ͭͯΔ 1. マインドフルネス効果がある

（引用：MELON https://www.the-melon.com/） ・社 員 のストレス が 3 5 . 8 % 減 少し、 1 / 3 に ・燃え尽きの サインである 感 情 的 疲 労 の 症 状 が 2 5 ％ 改 善 心がスッキリ 1. マインドフルネス効果がある

ソロハイク時 の頭 の中 スゥーー 太 ももの後ろ、 前 、 後ろ 右 足 、 左 足 、 右 足 … 汗 なが れてる… スゥーー ハァーーー ハァーーー

「今、 ここ」 に意識を向 け続 けている状態 ノウハウが無くても自然にマインドフルネス の状態に! ひたすら自 分 の身 体 のことに 集 中している

承 認 欲 求 が 満 たされる 2

2. 承認欲求が満たされる 経 験・スキル が 必 要 なことが 色 々 山 行 計 画 を立てる ごはん考える・作 る 地 図 読 む テント張 る 安全な ルートファインディング 天 候 の 判 断 登山道の コンディション判断 道 迷 い 時 の 対 応 道迷いしないための リスク管理 怪 我した 時 の 応 急 処 置

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山 に い る 人 は み ん な 優しい 2. 承認欲求が満たされる

めっちゃ褒 めてくれる 2. 承認欲求が満たされる ͻͱΓͰདྷͨͷʁ͍͢͝Ͷ ༐ؾ͕ૉ੖Β͍͠Ͱ͢ʂ ͔͍͍ͬ͜

めっちゃ褒 めてくれる 2. 承認欲求が満たされる ͻͱΓͰདྷͨͷʁ͍͢͝Ͷ ༐ؾ͕ૉ੖Β͍͠Ͱ͢ʂ ͔͍͍ͬ͜ ༐ؾ͕ૉ੖Β͍͠Ͱ͢ʂ めっちゃ褒 めてくれる ͻͱΓͰདྷͨͷʁ͍͢͝Ͷ ͔͍͍ͬ͜ ༐ؾ͕ૉ੖Β͍͠Ͱ͢ʂ めっちゃ褒 めてくれる ͻͱΓͰདྷͨͷʁ͍͢͝Ͷ 他 者 承 認 欲 求 ◎

自 己 肯 定 感 他 者 承 認 欲 求 自 己 承 認 欲 求 ＋ → 自分を認めたい 人から認 められたい 自分は世の中で 役立つ存在！ （参考文献： マズロー心理学入門） 2. 承認欲求が満たされる

2. 承認欲求が満たされる 生 理 的 欲 求 安 全 の 欲 求 社 会 的 欲 求 自己実現の 欲求 自己実現の 欲求 承認 欲求 他 者 承 認 欲 求 自 己 承 認 欲 求 マズ ロ ー の 欲 求 5 段 階 説 欲 求 が ある程 度 満 たされると次 の 欲 求 が 現 れる。 ৯΂͍ͨɺ ຾Γ͍ͨ ܦࡁతʹ ҆ఆ͍ͨ͠ ूஂʹ ॴଐ͍ͨ͠ ଘࡏՁ஋ ೝΊΒΕ͍ͨ ೳྗΛ ൃش͍ͨ͠

� マインドフル ネスで 心 がスッキリ � 承認欲求が満たされ 自己肯定感が育まれる

� マインドフル ネスで 心 がスッキリ 自己愛爆上げに成功 � 承認欲求が満たされ 自己肯定感が育まれる

ご清聴ありがとうございました _yurigon_