合同会社実践サイコロジー研究所 木内敬太 [email protected] 人間関係に活かすREBT 第2講 人間関係の振り返り と ABCモデル 

前回の振り返り 藤本・大坊（2007）は、スキルを階層構造で捉え、 「ストラテジー」「（狭義の）ソーシャル・スキル」 「コミュニケーション・スキル」に分けた ENDCOREモデルでは、コミュニケーション・スキル（広義の ソーシャル・スキル）を「表現力」「自己主張」「解読力」 「他者受容」「自己統制」「関係調整」から捉える 認知行動療法（CBT）とは、個人と環境の効果的（機能的）な 相互作用を促進することを目的とした心理支援法 REBTは、最悪の事態を生き抜き、人生を楽しむためのビリーフ （信念）の修得を支援する手法 

前回の振り返り 藤本・大坊（2007）は、スキルを階層構造で捉え、「ストラテ ジー」「（狭義の）ソーシャル・スキル」「コミュニケーショ ン・スキル」に分けた ENDCOREモデルでは、コミュニケーション・スキル（広義の ソーシャル・スキル）を「表現力」「自己主張」「解読力」 「他者受容」「自己統制」「関係調整」から捉える 認知行動療法（CBT）とは、個人と環境の効果的（機能的）な相 互作用を促進することを目的とした心理支援法 REBTは、最悪の事態を生き抜き、人生を楽しむためのビリーフ （信念）の修得を支援する手法 

4 講座の構成 講数 内容 第1講 ソーシャルスキルと認知行動療法 第2講 人間関係の振り返りとABCモデル 第3講 ABC分析とイラショナルな信念 第4講 ラショナルな信念 第5講 ラショナルな信念への確信を強める（1） 第6講 ラショナルな信念への確信を強める（2） 第7講 良好な人間関係の7つのルール 第8講 学びの振り返りと今後に向けて 

内容 01 02 03 04 目標設定：解決像を思い描く 今できていること、資源 ABCモデル ディスカッション 

6 目標設定 • あなたの価値は？ • 解決像を思い描く 

解決像を思い描くエクササイズ 3年後、充実した毎日を過ごしている自分の姿を思い描いてみ てください。家族や友人との関係、私生活や職業生活も十分う まくいっています。そこで、次の質問に答えてみましょう。 • この3年間、どんないいことがありましたか？ • あなたのコミュニケーションスキルはどうなったでしょうか？ 自己統制：自分をコントロールする 自己主張：遠慮しすぎずに自分の気持ちや希望を伝える 読解力：他者の気持ちや考えを理解する 他者受容：自分と違う存在として他者を認める 表現力：自分の気持ちや考えを誤解なく伝える 関係調整：積極的にグループに関わり、関係を維持しようとする 

解決像を思い描くエクササイズ 

解決像を思い描くエクササイズ 自由に！ 人間関係では…勉強では…バイトでは…サークルでは… 自己統制は…自己主張は…読解力は…他者受容は…表現力は …関係調整は… ※無理に全部取り上げなくていいです。 

10 「今できていること」と「資源」 • 人はダメな部分に目が向きがち – 良いところ、できているところに注目！ • 内外の資源の探索 – 長所、強み – 使える人、モノ 

「今できていること」と「資源」の探索 • 望む未来の実現に向けて、今少しでも、たまには、できていることは？ • 望む未来の実現に向けて、活用できそうな、あなたの強みは？助けに なりそうな人やモノは？ 

「今できていること」と「資源」の探索 • 望む未来の実現に向けて、今少しでも、たまには、できていることは？ • 望む未来の実現に向けて、活用できそうな、あなたの強みは？助けに なりそうな人やモノは？ 引っ越した！自炊してる！毎日大学に来ている！バイトやっ てる！たまに家で勉強してる… ○○が比較的得意、○○が趣味、○○で人の役に立てる、○○はで きそう、○○を持ってる、困ったら○○を頼れる… 

人間関係について取り組みたいことは？ • いつ、どこで、誰に対して、どんなことができるといい？ • それが難しい場面：いつ、どうして（どう思って）しまう？ 

人間関係について取り組みたいことは？ • いつ、どこで、誰に対して、どんなことができるといい？ 高めたいのは、読解力と表現力 ・家で、妻に対して、気持ちに配慮した言葉がけや、振る舞いができる ・家で、妻に対して、自分の状態をせっぱ詰る前に伝える • それが難しい場面：いつ、どうして（どう思って）しまう？ 疲れているときや、追い込まれているときに、ただ自分勝手に振る舞い （自分の好きなことをする）、「もう少し自由に過ごさせて」と言えない。 イライラしてしまう。 

15 ABCモデル, p.43 • REBTでは問題場面をABCモデルで分析する。 • Adversity (逆境), Activating event (出来事) • Belief (ビリーフ、信念)：考え • Consequences (結果) – 気持ち：イライラ、憂うつ、欲求不満 – 行動：行為、考える、思い出す、イメージする – 体の状態：肩こり、頭痛、胃痛、発汗… まずは、 モニタリング が大事 

ABC分析 • 人間関係がうまくいかない場面をABCモデルで分析して みましょう！ 出来事 考え 悪い結果 【気持ち】 【行動】 【体の状態】 

ABC分析 • 人間関係がうまくいかない場面をABCモデルで分析して みましょう！ 出来事 考え 悪い結果 遅めの帰宅で、疲れて いる。子供をお風呂に 入れないといけないの はわかっているけど、 食事をして、寝転ぶ 

ABC分析 • 人間関係がうまくいかない場面をABCモデルで分析して みましょう！ 出来事 考え 悪い結果 遅めの帰宅で、疲れて いる。子供をお風呂に 入れないといけないの はわかっているけど、 食事をして、寝転ぶ だるい、面倒 しばらくゆっくり させて欲しい。 しゃべる気力もない 妻が察して、子供と 風呂に入ったらいい 妻も疲れているだ ろうから、それも よくないな… 

ABC分析 • 人間関係がうまくいかない場面をABCモデルで分析して みましょう！ 出来事 考え 悪い結果 【気持ち】 ・だるい、憂うつ イライラ 【行動】 ・思いをつたえず、 自分勝手に振る舞う 【体の状態】 ・疲労感、肩こり 遅めの帰宅で、疲れて いる。子供をお風呂に 入れないといけないの はわかっているけど、 食事をして、寝転ぶ だるい、面倒 しばらくゆっくり させて欲しい。 しゃべる気力もない 妻が察して、子供と 風呂に入ったらいい 妻も疲れているだ ろうから、それも よくないな… 

ABC分析 • 人間関係がうまくいかない場面をABCモデルで分析して みましょう！ 出来事 考え 悪い結果 【気持ち】 【行動】 【体の状態】 

21 ディスカッション 望む未来の描写、今できていることや資源の探索、 ABC分析を通して気づいたことは？