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逆説的なパターンに注意【普通ver】
目標:試験勉強をする
出来事 イラショナルな信念 悪い結果
ラショナルな信念 目標に近づく結果
帰宅後試験勉強をせずに
テレビを見てしまう。
行動:テレビを見る
その原因となる気持ち:
勉強することへの不快感
そのときの体の反応:
腹痛、頭痛
勉強は簡単でなければ
ならない。
難しい勉強には
耐えられない。
想像
勉強は大変だ
勉強は嫌だ
勉強は難しい
勉強が簡単ならどんだけ
幸せなことか。しかし、
実際は、難しいから勉強に
なっているということ。
辛くても、死ぬわけじゃ
ない。将来のために
耐えられる。
気持ち:適度な辛さ
体の状態:適度なだるさ
行動:テレビを消して、
勉強を始める