人間関係に活かすREBT【第5講】

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1. 合同会社実践サイコロジー研究所 木内敬太 ppinstllc@gmail.com 人間関係に活かすREBT 第5講 ラショナルな信念への 確信を強める

2. 2 前回の振り返り イラショナルな信念が絶対的要求とネガティブな評価で構成 されているのに対して、ラショナルな信念は、現実的な願望と 中立的な評価で構成されている。 現実的な願望とは、「～であって欲しいが、現実的には～でな いこともある」と、願望と現実の両方を受け入れる信念。 中立的な評価には、自己（他者）受容（人の価値は評価できな い。人間には欠点があり、それでOK）、人生の受容（色々ある けど、最悪ではない）、欲求不満耐性（辛いけど耐えられる。

   死ぬわけじゃない）という信念がある。

3. 3 前回の振り返り イラショナルな信念が絶対的要求とネガティブな評価で構成 されているのに対して、ラショナルな信念は、現実的な願望と 中立的な評価で構成されている。 現実的な願望とは、「～であって欲しいが、現実的には～でな いこともある」と、願望と現実の両方を受け入れる信念。 中立的な評価には、自己（他者）受容（人の価値は評価できな い。人間には欠点があり、それでOK）、人生の受容（色々ある けど、最悪ではない）、欲求不満耐性（辛いけど耐えられる。

   死ぬわけじゃない）という信念がある。

4. 4 講座の構成 講数 内容 第1講 ソーシャルスキルと認知行動療法 第2講 人間関係の振り返りとABCモデル 第3講 ABC分析とイラショナルな信念

   第4講 ラショナルな信念 第5講 ラショナルな信念への確信を強める（1） 第6講 ラショナルな信念への確信を強める（2） 第7講 良好な人間関係の7つのルール 第8講 学びの振り返りと今後に向けて

5. 内容 01 02 03 04 IB/RB対応表 今日のABC分析 RBの確信を強める3つの質問 ディスカッション

6. 6 イラショナルな信念の構造 絶対的要求 ～でなければならない、～であってはならない ネガティブな評価 ・【自己（他者）卑下】私は（あの人は）ダメ人間 ・【破局化】最悪（この世の終わり）だ！ ・【欲求不満】耐えられない！

7. 7 ラショナルな信念の構造 現実的な願望 ～であって欲しいが、そうならないこともある。 中立的な評価 ・自己（他者）受容：人の価値は評価できない。 欠点のある人間。それでOK。 ・人生の受容：色々あるけど、最悪ではない。 ・欲求不満耐性：辛いけど耐えられる。 死ぬわけじゃない

8. 8 ラショナル/イラショナルの対応表 イラショナル ラショナル ～でなければならない ～でない私（◦◦）は ダメ人間だ ～でないなんて最悪だ ～でないなんて 耐えられない

   ～であった方がいいが、 現実的には～でないこともある。 ～でないのは、私（◦◦）が欠点のある 人間ということ。それでOK。 人の価値は評価できない。 ～でないのは嫌だけど、最悪とは言えない ～でないのは辛いけど、耐えられる。 死ぬわけではない。

9. 9 今日のABC分析 目標： 出来事 イラショナルな信念 悪い結果 ラショナルな信念 目標に近づく結果 想像 １

   ２ ３ ４ ５

10. 10 逆説的なパターンに注意【普通ver】 目標：試験勉強をする 出来事 イラショナルな信念 悪い結果 ラショナルな信念 目標に近づく結果 帰宅後試験勉強をせずに テレビを見てしまう。

    行動：テレビを見る その原因となる気持ち： 勉強することへの不快感 そのときの体の反応： 腹痛、頭痛 勉強は簡単でなければ ならない。 難しい勉強には 耐えられない。 想像 勉強は大変だ 勉強は嫌だ 勉強は難しい 勉強が簡単ならどんだけ 幸せなことか。しかし、 実際は、難しいから勉強に なっているということ。 辛くても、死ぬわけじゃ ない。将来のために 耐えられる。 気持ち：適度な辛さ 体の状態：適度なだるさ 行動：テレビを消して、 勉強を始める

11. 11 逆説的なパターンに注意【逆ver】 目標：試験勉強をする 出来事 イラショナルな信念 悪い結果 ラショナルな信念 目標に近づく結果 帰宅後試験勉強をせずに テレビを見てしまう。

    行動：葛藤しながらテレ ビを見続ける その原因となる気持ち： 不快感と憂うつ そのときの体の反応： 腹痛、頭痛 私は自分の考えた通りに 試験勉強が進められなけ ればならない。それがで きない私は、ダメ人間。 想像 またグータラしてる このままじゃ試験も無理 一生このまま怠惰な人生 を送る 試験勉強は順調に進むに 越したことはない。しかし、 上手くいかないのが人生。 勉強が順調に進められなく ても私がダメ人間という ことではない。できる範囲 で頑張ろう。 気持ち：適度な辛さ 体の状態：適度なだるさ 行動：テレビを消して、 勉強を始める 気を抜くことが、建設的な 行動につながる！

12. 12 確信を強める3つの質問 1. 現実的か？  全員に～、いつも～、絶対1番に…といった 非現実的な信念を手放し、現実を受け入れる 2. 絶対的じゃないか？ 

    人は想像力があり、何でも「絶対～」と考え られてしまうが、それは自分の首を絞める 3. 役に立つか？  IBは役に立つかもしれないが、問題も引き 起こす。目標達成のためにはRBで十分

13. 13 ディスカッション 自分のABCについて、ラショナルな信念への確信を 強める3つの質問を自問自答し、感想を共有する。