人間関係に活かすREBT【第5講】

 人間関係に活かすREBT【第5講】

ソーシャルスキルを高めるためにREBTを応用した全8講の講座

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May 29, 2019
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Transcript

  1. 合同会社実践サイコロジー研究所 木内敬太 ppinstllc@gmail.com 人間関係に活かすREBT 第5講 ラショナルな信念への 確信を強める

  2. 2 前回の振り返り イラショナルな信念が絶対的要求とネガティブな評価で構成 されているのに対して、ラショナルな信念は、現実的な願望と 中立的な評価で構成されている。 現実的な願望とは、「~であって欲しいが、現実的には~でな いこともある」と、願望と現実の両方を受け入れる信念。 中立的な評価には、自己(他者)受容(人の価値は評価できな い。人間には欠点があり、それでOK)、人生の受容(色々ある けど、最悪ではない)、欲求不満耐性(辛いけど耐えられる。

    死ぬわけじゃない)という信念がある。
  3. 3 前回の振り返り イラショナルな信念が絶対的要求とネガティブな評価で構成 されているのに対して、ラショナルな信念は、現実的な願望と 中立的な評価で構成されている。 現実的な願望とは、「~であって欲しいが、現実的には~でな いこともある」と、願望と現実の両方を受け入れる信念。 中立的な評価には、自己(他者)受容(人の価値は評価できな い。人間には欠点があり、それでOK)、人生の受容(色々ある けど、最悪ではない)、欲求不満耐性(辛いけど耐えられる。

    死ぬわけじゃない)という信念がある。
  4. 4 講座の構成 講数 内容 第1講 ソーシャルスキルと認知行動療法 第2講 人間関係の振り返りとABCモデル 第3講 ABC分析とイラショナルな信念

    第4講 ラショナルな信念 第5講 ラショナルな信念への確信を強める(1) 第6講 ラショナルな信念への確信を強める(2) 第7講 良好な人間関係の7つのルール 第8講 学びの振り返りと今後に向けて
  5. 内容 01 02 03 04 IB/RB対応表 今日のABC分析 RBの確信を強める3つの質問 ディスカッション

  6. 6 イラショナルな信念の構造 絶対的要求 ~でなければならない、~であってはならない ネガティブな評価 ・【自己(他者)卑下】私は(あの人は)ダメ人間 ・【破局化】最悪(この世の終わり)だ! ・【欲求不満】耐えられない!

  7. 7 ラショナルな信念の構造 現実的な願望 ~であって欲しいが、そうならないこともある。 中立的な評価 ・自己(他者)受容:人の価値は評価できない。 欠点のある人間。それでOK。 ・人生の受容:色々あるけど、最悪ではない。 ・欲求不満耐性:辛いけど耐えられる。 死ぬわけじゃない

  8. 8 ラショナル/イラショナルの対応表 イラショナル ラショナル ~でなければならない ~でない私(◦◦)は ダメ人間だ ~でないなんて最悪だ ~でないなんて 耐えられない

    ~であった方がいいが、 現実的には~でないこともある。 ~でないのは、私(◦◦)が欠点のある 人間ということ。それでOK。 人の価値は評価できない。 ~でないのは嫌だけど、最悪とは言えない ~でないのは辛いけど、耐えられる。 死ぬわけではない。
  9. 9 今日のABC分析 目標: 出来事 イラショナルな信念 悪い結果 ラショナルな信念 目標に近づく結果 想像 1

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  10. 10 逆説的なパターンに注意【普通ver】 目標:試験勉強をする 出来事 イラショナルな信念 悪い結果 ラショナルな信念 目標に近づく結果 帰宅後試験勉強をせずに テレビを見てしまう。

    行動:テレビを見る その原因となる気持ち: 勉強することへの不快感 そのときの体の反応: 腹痛、頭痛 勉強は簡単でなければ ならない。 難しい勉強には 耐えられない。 想像 勉強は大変だ 勉強は嫌だ 勉強は難しい 勉強が簡単ならどんだけ 幸せなことか。しかし、 実際は、難しいから勉強に なっているということ。 辛くても、死ぬわけじゃ ない。将来のために 耐えられる。 気持ち:適度な辛さ 体の状態:適度なだるさ 行動:テレビを消して、 勉強を始める
  11. 11 逆説的なパターンに注意【逆ver】 目標:試験勉強をする 出来事 イラショナルな信念 悪い結果 ラショナルな信念 目標に近づく結果 帰宅後試験勉強をせずに テレビを見てしまう。

    行動:葛藤しながらテレ ビを見続ける その原因となる気持ち: 不快感と憂うつ そのときの体の反応: 腹痛、頭痛 私は自分の考えた通りに 試験勉強が進められなけ ればならない。それがで きない私は、ダメ人間。 想像 またグータラしてる このままじゃ試験も無理 一生このまま怠惰な人生 を送る 試験勉強は順調に進むに 越したことはない。しかし、 上手くいかないのが人生。 勉強が順調に進められなく ても私がダメ人間という ことではない。できる範囲 で頑張ろう。 気持ち:適度な辛さ 体の状態:適度なだるさ 行動:テレビを消して、 勉強を始める 気を抜くことが、建設的な 行動につながる!
  12. 12 確信を強める3つの質問 1. 現実的か?  全員に~、いつも~、絶対1番に…といった 非現実的な信念を手放し、現実を受け入れる 2. 絶対的じゃないか? 

    人は想像力があり、何でも「絶対~」と考え られてしまうが、それは自分の首を絞める 3. 役に立つか?  IBは役に立つかもしれないが、問題も引き 起こす。目標達成のためにはRBで十分
  13. 13 ディスカッション 自分のABCについて、ラショナルな信念への確信を 強める3つの質問を自問自答し、感想を共有する。