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1. Muoversi nella natura: attività motoria all’aperto per la promozione del benessere e di stili di vita attivi Project Work n. 2.2 Passi, respiro, natura: il movimento come esperienza di benessere Docente di riferimento: Prof.ssa / Prof. Monacis Domenico Laureando: Marco Asaro, 0502206894 Facoltà di Facoltà di Scienze Umane, della Formazione e dello Sport
2. SITUAZIONE – PROBLEMA  Progressiva riduzione del movimento spontaneo nei giovani, a causa di stili di vita sedentaria e all’uso della tecnologia.  Conseguenze negative sul piano fisico, psicologico e sociale.  Progettazione di intervento di attività motoria outdoor per contrastare la sedentarietà.
3. CONTESTO NATURALE  Il contesto scelto è un parco urbano naturale, perché è accessibile, ampio e adatto ad attività motorie all’aperto. Permette di svolgere camminate, esercizi, giochi motori e attività di orientamento senza bisogno di strutture complesse o attrezzature particolari.
4. DESTINATARI DELL’INTERVENTO  Il programma è rivolto ad adolescenti di età compresa tra 14 e 16 anni, frequentanti la scuola secondaria di secondo grado.  Fascia d’età caratterizzata da diminuzione dell’attività motoria spontanea.  Il gruppo destinatario è composto da 15 partecipanti.
5. DESCRIZIONE DEL PROBLEMA DI PARTENZA  Riduzione del movimento spontaneo tra i giovani e adozione di stili di vita sedentari, con ripercussioni negative sulla salute fisica, psicologica e sulla socializzazione.  Bisogno di promuovere stili di vita attivi all’aperto.
6. INTERVENTO DI ATTIVITÀ MOTORIA «Muoversi nella natura: attività motoria all’aperto per la promozione del benessere e di stili di vita attivi»  Programma suddiviso in 9 fasi.  Target di riferimento: studenti tra i 14 e 16 anni.  Gruppo di 15 partecipanti.  Durata complessiva: 9 ore.  Contesto di riferimento: parco naturale.
7.  Fase 1 – Analisi iniziale del gruppo e presentazione del percorso: colloquio iniziale, scheda conoscitiva o confronto collettivo per conoscere abitudini, livello motorio e aspettative; presentazione degli obiettivi, delle regole e del carattere inclusivo e non competitivo del progetto.  Fase 2 – Esplorazione dell’ambiente naturale: camminata guidata nel parco, osservazione dei percorsi, degli spazi adatti alle attività, delle aree di sosta e delle eventuali criticità; riconoscimento di ostacoli, dislivelli e zone sicure.  Fase 3 – Camminata attiva e risveglio motorio: camminata a intensità moderata, esercizi di mobilità articolare, respirazione, cambi di ritmo leggeri e pause attive per preparare il corpo alle attività successive.
8.  Fase 4 – Esercizi di coordinazione ed equilibrio: camminate su linee immaginarie, superamento di piccoli ostacoli naturali, cambi di direzione, percorsi brevi, esercizi su superfici erbose o leggermente irregolari.  Fase 5 – Circuito motorio naturale: circuito a stazioni con squat, affondi, piegamenti facilitati, plank, skip leggero, saltelli controllati, esercizi di mobilità, rapidità e rinforzo muscolare.  Fase 6 – Giochi motori e attività cooperative: staffette non competitive, percorsi a squadre, giochi di orientamento, esercizi a coppie e attività di collaborazione basate sull’aiuto reciproco.
9.  Fase 7 – Percorso di orientamento e autonomia motoria: attività di orientamento in piccoli gruppi, ricerca di punti di riferimento, percorso a tappe, uso di mappe semplificate o indicazioni visive, collaborazione e movimento sicuro nello spazio naturale.  Fase 8 – Rilassamento, respirazione e consapevolezza corporea: stretching, respirazione controllata, mobilità lenta, rilassamento e ascolto delle sensazioni corporee in un’area tranquilla del parco.  Fase 9 – Valutazione finale: confronto di gruppo, domande guidate, scheda di autovalutazione, riflessione sulle attività svolte, sulle difficoltà incontrate e sui benefici percepiti.
10. METODOLOGIE Gradualità e progressione nelle attività motorie Inclusione Apprendimento esperienziale Metodo attivo e partecipativo Attività ludico- motorie e cooperative
11. VANTAGGI FISICI, PSICOLOGICI E SOCIALI VANTAGGI FISICI • Miglioramento resistenza. • Coordinazione ed equilibrio. • Mobilità articolare e tono muscolare. VANTAGGI PSICOLOGICI • Riduzione dello stress. • Miglioramento dell’umore. • Aumento della motivazione. VANTAGGI SOCIALI • Collaborazione. • Inclusione. • Rispetto delle regole e relazione positiva con i pari. • Rispetto del territorio.
12. ELEMENTI DI SICUREZZA  Valutazione preventiva di percorsi e spazi, verificando accessibilità e assenza di ostacoli pericolosi.  Attività graduali e adatte al livello del gruppo, con riscaldamento, defaticamento e pause.  Controllo di abbigliamento, idratazione, condizioni climatiche e sorveglianza costante del gruppo.
13. ELEMENTI DI SOSTENIBILITÀ  Utilizzo di spazi verdi già presenti nel territorio, senza strutture complesse.  Impiego di pochi materiali semplici, riutilizzabili e facilmente trasportabili.  Educazione al rispetto dell’ambiente, alla cura degli spazi comuni e alla valorizzazione del territorio.
14. VANTAGGI DELL’INTERVENTO Contrasto alla sedentarietà Miglioramento del benessere fisico Riduzione dello stress e miglioramento dell’umore Maggiore socializzazione e collaborazione Educazione al rispetto dell’ambiente Sviluppo di autonomia e abitudini motorie sane
15. LIMITI DELL’INTERVENTO Differenze di motivazione e livello motorio nel gruppo Durata limitata del progetto Condizioni climatiche sfavorevoli Necessità di controllare sicurezza e rischi ambientali Difficoltà nel misurare alcuni risultati Disponibilità non sempre adeguata di spazi verdi sicuri