職業人としてのパフォーマンスの最大化

職業人としてのパフォーマンスの最大化 sousquared 1 / 18

職業人として、パフォーマンス最大化することは、給与に対して、最も大きな成果を出すことであるスポーツ選手がパフォーマンスを最大化するために、さまざまな工夫やケアを行うように、我々職業人もパフォーマンスを最大化するための工夫やケアを行う必要がある職業人としてのパフォーマンスの最大化前提 2 / 18

1. シングルタスク 2. 早起き 3. 休日を充実させる職業人としてのパフォーマンスの最大化そのために発表者が実践していること 3 /
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シングルタスク 4 / 18

マルチタスクを避ける人のワーキングメモリは有限で、同時並行は認知負荷が増加し生産性が低下切替にはコストがかかり、注意が分散して生産性が低下する (Switch Cost) 脳内メモリを使わないことツァイガルニク効果: 未完了のタスクがストレスや負担の原因になる「頭の中の未完了」を即メモに退避して閉じる
決断疲れ対策：繰り返し行う作業のルーティン化（服装やメールチェック時間など）決断の回数増は意志力を消耗 → ルール化で決断力を温存し、重要な判断に集中職業人としてのパフォーマンスの最大化シングルタスク 5 / 18

Chrome タブを最小限にする職業人としてのパフォーマンスの最大化発表者が実践していること（シングルタスク） 6 / 18

ToDo リストを外部化して脳内メモリから消す（仕事のタスクは Slack の下書きを利用）職業人としてのパフォーマンスの最大化発表者が実践していること（シングルタスク） 7 / 18

集中する時は通知をオフにする（30 分〜1 時間）職業人としてのパフォーマンスの最大化発表者が実践していること（シングルタスク） 8 / 18

早起き 9 / 18

早起きのメリット集中力が高まる朝の散歩/ジョギングで脳が活性化し集中力が上がる仕事の効率が上がる午前中に重要タスクを片付けやすく達成感と効率が向上健康に良い・ストレスが軽減される生活リズムが整いホルモンバランスが改善される朝日でセロトニン（幸福ホルモン）分泌がされ気分が安定夜はリラックスへ切替えやすく睡眠の質が上がりストレス低減参考:
早起きは 3 文どころか 10 文の徳だった職業人としてのパフォーマンスの最大化早起き 10 / 18

職業人としてのパフォーマンスの最大化夜型のエナジー推移 11 / 18

職業人としてのパフォーマンスの最大化朝型のエナジー推移 12 / 18

休日を充実させる 13 / 18

休日の充実と仕事のパフォーマンスは正の相関がある趣味や交友関係が充実している人は仕事パフォーマンスが高い傾向がある参考: 『世界の一流は「休日」に何をしているのか』職業人としてのパフォーマンスの最大化休日を充実させる 14 / 18

未体験のことに積極的に挑戦する趣味: サードプレイスで様々な人と語り合う（ストレス発散・新しい価値観を得る・アイデアやモチベーションの獲得）学び: ワークショップ/セミナー参加で知識習得とネットワーク拡大交流: 家族・友人との時間はオキシトシン分泌を促し、長続きする幸福感に寄与職業人としてのパフォーマンスの最大化土曜日はチャレンジデー（外向き/アクティブな時間）
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運動・読書・瞑想などで身体とメンタル、脳のリフレッシュ運動: 軽い運動（ジョギングなど）でストレス低減・創造性/集中力向上読書: 教養を身につける&リラックス効果がある瞑想: ヨガ・瞑想・マインドフルネ（何も考えないことで脳がリセットされ、脳のパフォーマンスがアップする）職業人としてのパフォーマンスの最大化日曜日はリフレッシュデー（内向き/回復する時間）
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土曜日を充実させることで、日曜日のリフレッシュが充実する日曜夕方は翌日の仕事を意識しやすく、趣味や団らんを日曜に集中させると心から楽しみにくい職業人としてのパフォーマンスの最大化土曜日が重要 17 / 18

土曜日はチャレンジデーあらかじめ予定を立てておくテニススクールに行ったり、友達と遊んだり、新しいことを学んだりする日曜日は休養する（趣味や好きなこと）ゲーム、ドラマ、語学学習、読書など職業人としてのパフォーマンスの最大化発表者の例 18 / 18

職業人としてのパフォーマンスの最大化

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Sou Yoshihara

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