stand150111講義

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1. ⽂文字 公路⾞車訓練基礎 Team Stand Cycle
2. 耐⼒力運動競賽三要素 內練⼀一⼝口氣，外練筋⾻骨⽪皮 耐⼒力 / 肌⼒力 / 技巧 耐⼒力 Ｘ 肌⼒力 ＝肌耐⼒力 肌⼒力 Ｘ 技巧 ＝爆發⼒力 技巧 Ｘ 耐⼒力 ＝速耐⼒力
3. 耐⼒力＝承受強度的時間 疲勞無時不刻都在產⽣生 疲勞 < 恢復 ＝ ⻑⾧長時間持續 疲勞 > 恢復 ＝ 只能承受極短時間
4. 耐⼒力＝恢復⼒力
5. 如何提升耐⼒力？ 體能提升的基本原則 — 爬樓梯
6. 耐⼒力與強度的關係
7. 怎麼栽的就怎麼收獲 不同強度的訓練，會得到不同強度的耐⼒力
8. 來的快，去的快 來的慢，去的慢
9. 過度訓練是耐⼒力⼤大忌
10. 公路⾞車⼿手的肌⼒力訓練 ⼒力不在⼤大，均衡就⾏行 功率 = ⼒力量(Ｓ) Ｘ 技巧(Ｔ) 軟好過硬，鬆好過緊 蠻⼒力越⼤大，浪費越多 壓⼒力性⾻骨折 肌⾁肉保護關節
11. 公路⾞車⼿手要不要重訓？ 重訓的⺫⽬目的是什麼？ 重訓的好處是什麼？ 重訓的壞處是什麼？ ⾻骨骼精奇的練武奇才 退化性關節炎？
12. Fitting ：肌⼒力訓練的範圍 Fitting 不在於提⾼高踩踏效率，⽽而是避免受傷 Fitting 會⻑⾧長遠的影響關節與肌⾁肉 ⾝身體要⽤用⼀一輩⼦子，⽐比賽最多五六⼗十 效率不等於健康
13. 速度技巧 衝刺靠的是肌⼒力？ 53/12 Ｘ 120RPM = 66.7KPH
14. 爬⼭山靠的是肌耐⼒力？
15. 不同階段⾞車⼿手的耐⼒力訓練 初學者：多騎⾞車，LDS + LSD 準備進⼊入⽐比賽：增加肌⼒力與強度 ⽐比賽有⼀一定年資：注意免疫⼒力、關節、肌⾁肉 資深選⼿手：階段訓練與
16. Ｑ＆Ａ