通勤をゆたかにする技術 ~通勤中に耳でSwiftを学んだら5kg痩せて精神が安定した話~

Gensparkでお試しで生成したスライドです。

原稿
https://xvi-pea.hatenablog.com/entry/2025/07/28/220139

Transcript

1. 「不快な現実」と 楽しく生産的に向き合う方法 私の人生の手札のひとつ「不快な現実」との向き合い方 を紹介します。 通勤など、避けられない不快感をどう活かすかをお話し します。  2025年8月2日  不快な感情を消そうとするのではなく、不快な状態でも機能するシステムを作る Genspark で作成
2. 問題提起：通勤が「不快な現実」 みなさん、通勤は好きですか？ 私は苦手でした。今更戻る通勤生活、しかも客先常 駐…。 朝から不安と憂鬱がつきまといました。  見知らぬ技術への不安  膨大なドキュメント  客先での緊張感  通勤は、私にとって「不快な現実」でした。 Genspark で作成
3. 基本方針：システムを作る 「不快な感情を消す」のではなく、 不快な状態でも機能できる "システム"を作るのが方針。 無理に"ポジティブ"になる必要はありません！  感情は操作できないが誘導は可能  状況に合わせたアプローチが大切  小さな工夫が大きな違いを生む 3 Level 3: 情報摂取作戦 ポッドキャスト・YouTube活用 2 Level 2: 環境変更作戦 モーニング・資格試験勉強 1 Level 1: 注意逸らし作戦 ぬいぐるみ・花や緑を見つける 不快な状態でも機能する 3段階システム  その日の状態に合わせて選択  不快な感情をコントロールするのではなく、不快な状態でも機能するシステムを作る Genspark で作成
4. Level 1：注意逸らし作戦 不快な感情から注意をそらす小さな工夫：  ぬいぐるみと記念撮影  意識的に花や緑・綺麗な景色を探す かわいいモノや楽しい空想で、現実から一時避難する テクニック。 気持ちを軽くして、通勤の道のりを自分時間に変え る。  ぬいぐるみとか、道中の花に意識を向けて、たのしげな空想をする技です。 Genspark で作成
5. ぬいぐるみ撮影の効果 ぬいぐるみと街の景色の写真を撮ると… 剽軽なことをしている自分を客観視するような意識が 働き、気持ちが軽くなります。  日常に明るい視点を持ち込む  気分転換になる小さな儀式  通勤を「特別な冒険」に変換  「私にとっての相棒」と一緒に、日常の風景が特別なものに変わります。 Genspark で作成
6. Level 2：環境変更作戦 早起きした朝は好きな場所でモーニングを楽しむ。 モーニングのお供に資格試験勉強や読書を。  仕事とは別の「自分の時間」を作る  「俺は仕事するばかりの人間じゃない」と健全な自尊心を養う  小さな環境変化でリフレッシュ効果  ある朝の私とピザまんと大通公園。朝のほんの30分だけでも気分が変わります。 Genspark で作成
7. Level 3：情報摂取作戦 考え事が止まらない朝には、脳を忙しくさせる技で対 抗。 ポッドキャストやYouTubeで「学びモード」に切り替 え。  脳が忙しくなり不安の居場所がなくなる  「時間を上手に使っている」自己肯定感アップ  新しい知識が身につく（一石三鳥！）  語りの内容を理解することに集中し、不安を感じる余地を削る Genspark で作成
8. システム運用の2つのポイント 1. 感情を否定しないこと 感情はコントロールできる存在ではありません。 無理に感情を変えようとすると疲れるだけ。ネガ ティブな気持ちも受け入れましょう。 2. 完璧を求めないこと 気乗りしない朝もあるもの。一つ何かをするだけ でOK！少しでも前に進めば十分です。  その日の自分の状態に合わせた対応  小さな一歩の積み重ねが大切   不安  受容 感情は操作できなくても 誘導することはできる  うぉおおおおお！！！と力んで局所的に感情と反する行動をとれたとて、疲れますし持続しません。 Genspark で作成
9. 副次効果もいろいろ 毎日続けることで生まれた思わぬ副産物  「まあやれることやってるしな！」 カラッとした諦めの気持ちが芽生えた  5kg痩せた！！！ ← New！ 小さな日課の積み重ねが、 予想外の良い変化をもたらします 自己肯定感の変化  システム運用の副次効果を楽しみましょう！  小さな成功体験が積み重なると、大きな変化につながります Genspark で作成
10. まとめ：「工夫」で不快は"生産的"になる！  不快な現実は変えられなくても、 付き合い方は変えられる  段階的な対処法を用意しておく ・Level 1: 注意逸らし作戦 ・Level 2: 環境変更作戦 ・Level 3: 情報摂取作戦  感情をコントロールすることは無理 → 感情を否定せず、受け入れる  学習を「逃避手段」として 活用していく姿勢 「嫌なこと」も工夫次第で生産的になる！  その日その瞬間の自分の気持ちを聞いて、誘導する Genspark で作成