Burnout prevention

German presentation about Burnout prevention: Fundamental terms, symptoms, life cycle, self attitude, body perception and retaliatory action.

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1. Martin Eichhorn General Studies / Selbstorganisation und Zeitmanagement 20.07.2013 Burnout Prävention
2. 20.07.2013 General Studies / Selbstorganisation und Zeitmanagement Martin Eichhorn 2 Burnout Kraftlosigkeit Erschöpfungszustand Reduziertes Leistungsvermögen Hyperstressreaktion Keine Krankheit* * gemäß Klassifikation nach ICD-10 Grundlagen: Was ist das Burnout-Syndrom?
3. 20.07.2013 General Studies / Selbstorganisation und Zeitmanagement Martin Eichhorn 3 Erschöpfung Schlafstörungen Leeregefühl Entmutigung Lustlosigkeit Konzentrations- und Gedächtnisstörung Hilflosigkeit Angstgefühle Energiemangel Niedergeschlagenheit Herzrasen Leeregefühl Versagensängste Ohrensausen Schuldgefühle Erhöhte Infektionsanfälligkeit Kopfschmerzen Schwindelattacken Verdauungsstörung Grundlagen: Burnout Symptome
4. 20.07.2013 General Studies / Selbstorganisation und Zeitmanagement Martin Eichhorn 4 Burnout Phasenmodell nach Jerry Edelwich Quelle: BOPC Grundlagen: Burnout Phasenmodell Phase 1: Enthusiasmus Phase 2: Stagnation Phase 3: Frustration Phase 4: Apathie Phase 5: Völlige Erschöpfung
5. 20.07.2013 General Studies / Selbstorganisation und Zeitmanagement Martin Eichhorn 5 0 25 50 75 100 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 94,40 72,30 51,20 39,80 28,90 19,90 13,90 8,10 Arbeitsunfähigkeitstage in Deutschland aufgrund von Burnout Quelle: Wissenschaftliches Institut der AOK (2012) Grundlagen: Statistik
6. 20.07.2013 General Studies / Selbstorganisation und Zeitmanagement Martin Eichhorn 6 Prävention: Änderung der inneren Einstellung Stressoren identifizieren Optimismus Ziele setzen Lebensvision entwickeln Verantwortung übernehmen Eigene Grenzen kennen Gesunder Egoismus Gelassenheit lernen Resilienz stärken
7. 20.07.2013 General Studies / Selbstorganisation und Zeitmanagement Martin Eichhorn 7 Prävention: Körperwahrnehmung Autogenes Training Progressive Muskelrelaxion (PMR) Atemübungen Meditation Yoga Erlernen eines Entspannungsverfahrens
8. 20.07.2013 General Studies / Selbstorganisation und Zeitmanagement Martin Eichhorn 8 Prävention: Maßnahmen im Berufsleben/Alltag Körperliche Bewegung Entschleunigung Distanz Reflexion Auftanken Abschalten
9. 20.07.2013 General Studies / Selbstorganisation und Zeitmanagement Martin Eichhorn 9 Prävention: Maßnahmen im Berufsleben/Alltag Förderung Wertschätzung Entlastung Partizipation Unterstützung Körperliche Bewegung Entschleunigung Distanz Reflexion Auftanken Abschalten
10. 20.07.2013 General Studies / Selbstorganisation und Zeitmanagement Martin Eichhorn 10 Prävention: Gegenmaßnahmen (1/2) Hohe Arbeits- belastung Zu wenig Autonomie Zu wenig Anerkennung Belastbarkeit erhöhen durch Fitness, Ausgleich, sozialen Rückhalt Belastung reduzieren: mit Vorgesetzten sprechen, Arbeitsmodelle nutzen oder andere Aufgabenbereiche suchen Arbeitsplatz wechseln, ganz aussteigen Mit Vorgesetzten Sprechen Arbeitsplatz wechseln, ganz aussteigen Mit Vorgesetzten sprechen Arbeitsplatz wechseln, ganz aussteigen Widerstände einberechnen Quelle: Stock 2011, S. 69
11. 20.07.2013 General Studies / Selbstorganisation und Zeitmanagement Martin Eichhorn 11 Prävention: Gegenmaßnahmen (2/2) Mangelnde Kollegialität Mangelnde Fairness Wertekonflikte Dysfunktionale Verhaltens- muster Mit Kollegen sprechen, Änderungen anregen Supervision fürs Team anregen Mit Vorgesetzten sprechen Arbeitsplatz wechseln, ganz aussteigen Arbeitsplatz wechseln, ganz aussteigen Einstellung ändern Zeitmanagement Widerstände einberechnen Quelle: Stock 2011, S. 69
12. 20.07.2013 General Studies / Selbstorganisation und Zeitmanagement Martin Eichhorn Fazit 12 Nur wer entflammt ist, kann ausbrennen. Dr. Günther Possingg Facharzt für Neurologie und Psychiatrie „ „
13. 20.07.2013 General Studies / Selbstorganisation und Zeitmanagement Martin Eichhorn Literaturquellen und -empfehlungen 13 Fachbücher Internet Christian Stock: Burnout. Erkennen und verhindern. Haufe, 2011 Manfred Nelting: Burn-out. Wenn die Maske zerbricht. Wilhelm Goldmann Verlag München, 2010 Martina Diel: Das IT-Karrierehandbuch. Erfolgreich in den Job und im Berufsleben. O‘Reilly Verlag, 2009 Modediagnose Burn-out (Deutsches Ärzteblatt): http://bit.ly/fom_md Burn-out vorbeugen (Spiegel Online): http://bit.ly/fom_gr Stressreport 2012 (BAuA): http://bit.ly/fom_sr Burnout Prävention (BOPC): http://bit.ly/fom_bp
14. 20.07.2013 General Studies / Selbstorganisation und Zeitmanagement Martin Eichhorn Vielen Dank ! 14
15. 20.07.2013 General Studies / Selbstorganisation und Zeitmanagement Martin Eichhorn 15 WER ZEIT HAT: HIER ANSTELLEN WER KEINE ZEIT HAT: HIER ANSTELLEN Schalter 1 Schalter 2