認知のゆがみとは！？

認知のゆがみの雑入門

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1. 認知のゆがみとは！？ トピック 1. 人間の世界認識（認知）は事実（の観測）と解釈の２ステップからなる 2. 解釈が事実から大きく乖離してしまうような思考パターンになることがある 3. どう対策するのか？
2. 人間の世界認識（認知）は事実（の観測）と解釈の２ステップからなる 解釈を通さずに人間は世界を認知できない 事実 解釈 リンゴが存在する リンゴがある There is an apple 赤い！ 床にリンゴが落ちてる おいしそう まずそう あれは果物だ 赤い！！！！ 赤！！
3. 解釈が事実から大きく乖離してしまうような 思考パターンになることがある これを「認知のゆがみ」と呼ぶ 事実 解釈 リンゴが存在する こんなところに リンゴがあるなんて … 私はなんて ダメなんだろう… 何だ！このリンゴは！！ 果物が苦手な私に対する 当てつけか！！！ なめやがって！ 床にリンゴ 置きやがって！！ 衛生国家日本のアンチだな！！！ 赤！！！！ リンゴが赤いのは 左翼の陰謀 ブドウじゃないのは 右翼のプロバガンダだ！ はたから見たら不合理だが本人にとっては事実のように思えてしまう
4. 事実に対する解釈の多様性 例えばの事実、Aさんに非難された！　（実は非難されたかどうかも多分に解釈が混じっている …） 基本的な解釈、 • 「あんなこと言うなんて …Aさんは私のことが嫌いなんだ …」 他のあり得る解釈、 • 「Aさん今日機嫌悪いな、当たられちゃった w」 • 「Aさん無能だから、有能な俺に嫉妬してる …w」 • 「Aさん俺のこと好きなんじゃ！ ?ツンデレ！」 • 「晩飯なんにしよう？（無関心）」 • 「いや、単純に立場が違えば意見も異なるなるでしょ」 • 「Aさん流の軽口は面白いな w」 深読みで真実に到達することはない
5. 「認知のゆがみ」による弊害 • 問題解決力の低下 事実を正確に認識できないので、直面している課題の解決が難しくなる • ストレスの肥大化 発生した事実で受けるべきストレスより大きいストレスを解釈により生み出してしまう • コミュニケーション不全 被害妄想・自己肯定感の異常な低下・自我肥大化等をもたらすので、 正常なコミュニケーションがとれなくなる なんもいいことないよね
6. 「認知のゆがみ」にどうやって立ち向かうのか？ 1. 解釈の量を少なくする ⇒　事実を可能な限り事実のまま受け入れる！マインドフルネス思考！ 2. 解釈の仕方を変える ⇒ 歪んでいる認知をまっすぐにして！認知行動療法！
7. マインドフルネスとは？ 「いま、ここ」に集中するマインド管理方法 暴走する解釈に引っ張られずに、目の前の事実をそのまま受け入れるようにする 意識高い人にも大人気！ マインドフル ⇒ 事実と解釈のギャップDown ⇒ NoMore認知のゆがみ！
8. マインドフルネスの実践 瞑想 あとは本でも読んで → ＊俺はこれ読んだことない
9. 認知行動療法とは？ 認知行動療法 （にんちこうどうりょうほう、英 :Cognitive behavioral therapy:CBT）は、従来の行動に焦点をあ てた行動療法から、アルバート・エリスの論理療法や、アーロン・ベックの認知療法の登場によって、思考など 認知に焦点をあてることで発展してきた 心理療法の技法の総称である [1]。 by Wikibedia ⇒ ぱっとみよくわかんないけど、前述の「解釈」をいい感じにして。いい感じの精神状態になるための方法。 あとは本でも読んで → ＊俺はこれ読んだことある
10. 「無能で十分に説明されることに悪意を見出すな」　 ハンロンの剃刀 個人的な金言