筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方.pdf

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1. 【読書】筋トレビジネスエリートがやってい る最強の食べ方
2. どんな本？ 食事管理についての本 最強の食事管理方法（マクロ管理法）についての本
3. マクロ管理法とは？ 「性別・身長・体重・年齢・活動量・目的（増量・維 持・減量）」から、あなたが1日に摂取すべき総カロ リーと三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の 量を算出し、そのとおりに食事をするだけの方法。 あなたに必要なマクロ栄養素（タンパク質・炭水化 物・脂質）を指定されただけ食べていけばいい。これ を粛々と実行していくだけで、自然と身体は変わって いく。
4. マクロ栄養素（３大栄養素）とは ３大栄養素 説明 1gあたり kcal タンパク質 (Protein) 筋肉、肌、髪、など身体のありとあら ゆるパーツの材料になる最も重要な栄 養素。肉類や魚類、卵や乳製品に多く 含まれる。 1g=4kcal 脂質(Fat) 関節の健康や脳の働き、ホルモン分泌 や脂肪燃焼に必須の栄養素。脂質を摂 取しないと筋肉を作るうえで有効に働 くテストステロンの減少につながる。 1g=9kcal 炭水化物 (Carbohydrates) 身体や脳を動かすエネルギーとなる栄 養素。主に活動前(朝食、昼食、運動 前)と運動後に摂ることがベストなタ イミング。 1g=4kcal
5. マクロ管理法５Step 1. 性別・身長・体重・年齢をもとに基礎代謝を割り出す 2. 1日の活動量を考慮し、1をもとに1日の消費カロリーを割り出 す 3. 2をもとに、あなたの目的（減量or維持or増量）に合わせて1日 で摂取すべき総カロリーを割り出す 4. 1日の総カロリーから、各マクロ栄養素を毎日何ｇずつ摂取す ればいいかを割り出す 5. あとは4のとおりに食事をしていくだけ 基礎代謝はこちらから算出
6. 参考 【最強の食べ方】マクロ管理法完全解説 前編 【最強の食べ方】マクロ管理法完全解説 後編