筋肉エンジニアはなぜサウナに行くのか 〜 回復と睡眠を最適化する話 〜

2026年5月26日 筋肉エンジニアのLT会 登壇資料

Transcript

1. 筋肉エンジニアはなぜサウナに行くのか 〜 回復と睡眠を最適化する話 〜 2026 年5 月26 日 筋肉エンジニアのLT 会 @yasu
2. 自己紹介 名前: yasu @galoi 連絡先: https://x.com/galoi 質問などあればお気軽にDM ください 仕事: エンジニア デザインシステムの開発をしています 運動習慣 加圧トレーニング（筋トレ） クロストレーナー（有酸素運動） クラヴマガ（イスラエル式護身術） サウナ: 2025 年11 月下旬からほぼ毎日 2 / 14
3. 追い込むだけでは強くなれない
4. 筋肉エンジニアに効くのは「回復しやすさ」 筋トレの成果は、追い込みだけでは 決まらない サウナは回復・継続・コンディショ ンに効きやすい 期待できること 疲労感・筋肉痛の軽減 血流改善とリラックス 睡眠改善による回復効率アップ 熱ストレスへの防御反応（HSP ）の可能 性 またジムへ ⾏ける状態 4 / 14
5. 「ととのう」は気合いではない
6. 「ととのう」の正体 気合いや雰囲気だけの話ではない 交感神経: 活動・緊張・ストレス 副交感神経: 休息・回復・リラックス 高重量トレ、カフェイン、仕事スト レスで戦闘モードになりがち サウナ、水風呂、休憩でスイッチを入 れ直す 踏みっぱなしのアクセルと、弱った ブレーキを整える 切り替え 踏みっぱなしのアクセルと、弱ったブレーキを整えるイメージ 6 / 14
7. 究極の睡眠導入剤としてのサウナ
8. なぜ睡眠に効くのか 筋トレの成果はトレーニング × 栄養 × 睡眠 眠気は深部体温が下がるタイミング で来やすい サウナで体の芯まで温める その後、体温が下がる流れを作る 研究でも、深部体温の急な低下は入 眠しやすさと関連 結果として 寝付きが早くなる 朝の目覚めが良くなる 深部体温 時間 サウナで上げる 深部体温 ↓ ⼊眠スイッチ 下がる流れで眠気 Zzz トレーニング × 栄養 × 睡眠 の「睡眠」を底上げ 8 / 14
9. 実録：サウナ習慣で変わったこと
10. サウナ習慣で起きた変化 2025 年11 月下旬から、ほぼ毎日サウ ナ 脚トレ翌日の絶望感が減った 朝のダルさが減った 布団に入ってから眠るまでが早くな った 「またジム行ける」状態に戻りやすく なった アトピーで頭を掻く癖がなくなった 回復感が良いと、トレーニングは続けやすい 10 / 14
11. 推しサウナ
12. はじめの一歩： モンスターサウナ（吉祥寺） 広さ（開放感）と熱量があり、サウナらしさを感じやすい 100 人規模のメガサウナで、初心者にも印象が残る 水風呂と休憩スペースまで含めて、非日常感が強い https://fitfits.jp/facilities/019a2916-2f15-782f-a55f-1d12b342227c 12 / 14
13. 筋トレ後の導線： FIT-EASY （プライベートサウ ナ） ジム利用とサウナをセットにしやすい 筋トレ後に、そのまま回復へ移れる コワーキングスペース、店舗によってはマッサージチェアもある https://fiteasy.jp/services/fit-sauna/ 13 / 14
14. 回復を設計しよう 回復もトレーニングの一部 またジムへ行ける身体を作る 強くなるのは、 回復できた日かもしれない。