Mindfulness y Meditación “Calma tu mente, céntrate y encuentra paz interior”

Presentación de Gonzalo Serratosa Soria Abril 2016

Transcript

1. MINDFULNESS Y MEDITACIÓN. “CALMA TU MENTE, CÉNTRATE Y ENCUENTRA PAZ INTERIOR” © 27.04.2016
2. HOJA DE RUTA ➢ Presentación y Objetivo(10’) ➢ ¿Qué es Mindfulness? (5’) ➢ Aprendizajes I (30´) ➢ Breve descanso (5’) ➢ Práctica: Meditación (20’) ➢ Aprendizajes II (30’) ➢ Preguntas (15’) ➢ Cierre (5’) ✓ No creer nada ✓ AP vs Ppt ✓ Interactivo ✓ Condensado ✓ ¿Retorica?
3. PRESENTACIÓN 
 Y OBJETIVO ➢ ¿Quién soy? ➢ ¿Dónde vivo? ➢ ¿ En qué trabajo? ➢ Familia ➢ Breve historia ➢ Aficiones/ deportes ➢ Viaje concreto que me dejó huella ➢ Objetivo: ✓ Gonzalo ✓ Presentación
4. MINDFULNESS
 ➢¿Qué es el MF? “atención ,presente, intencionada sin juzgar” ➢ Poder de estar presente “día a día” ➢ 8 Cualidades MF ➢ Estrés ➢ Responder vs Reaccionar ➢ MF de los Pensamientos ➢ MF de las Emociones ➢ Vida MF
5. 8 CUALIDADES DEL MF ➢ No juzgar (automático) ➢ Paciencia (permiso para “sentir”) ➢ Mente de principiante (curiosidad) ➢ Confianza (intuición) ➢ No luchar (conseguir algo) ➢ Aceptación (reconocer y validar) ➢ Soltar (sean como son) ➢ Auto compasión
6. EL ESTRÉS ➢ Necesario ante amenaza ‘real’ ➢ Percepción de amenaza ➢ No nos estresan, nos estresamos ➢Mente divaga = mente infeliz ➢ Mente inquieta (razonar, aprender, planificar) : modelo operativo por defecto vs alto coste emocional”
7. PENSAMIENTOS
 PILOTO AUTOMÁTICO
 ➢ 47% despiertos “pensando en lo que no esta pasando” (Killingsworth/U. Harvard (2010) ➢ 60.000 pensamientos/día ➢ “El secreto de la salud para la mente y el cuerpo reside en no lamentarse del pasado, no preocuparse por el futuro y no anticipar los problemas sino en vivir el momento presente seria y sabiamente” (Buda)
8. Parte I APRENDIZAJES ➢ Escuchar tu cuerpo ➢ Silencio y escucha empática (V) ➢ Perdón, culpa & responsabilidad ➢ Orgullo, rencor, resentimiento ➢Asertividad & conversac. pendientes ➢ Gestión de emociones ➢ Amor ➢ Miedo ➢ Verdadera Felicidad (V) ➢Sustituir hábitos ➢Sueño & Visión (V) ➢Ayudar sin interferir ➢ Sentido del humor ➢ Estado de ánimo & Percepción ➢ Cambio ➢ Apego ➢ Poder de la acción (preocuparse vs ocuparse) ➢ No juzgar (V) Parte II
9. ESCUCHA TU CUERPO
 ➢ Cuerpo = tu templo. ➢ El cuerpo grita lo que la boca calla. ➢ Somatizar ✓ Físico (azúcar, digestión, energía). ✓ Emocional. ➢ Efecto perverso de la inconsciencia. ➢ Medicación (epidemia). ✓ Cuestionar “problema vs solución = pastilla” ✓ Anestesiar vs escuchar tu cuerpo. ✓ Síntoma vs causa. “Cada vez tengo mas confianza en mi cuerpo, que es mi guía, a cambio, éste deja de rebelarse, ayudándome a recuperar la paz, salud, amor y la armonía”
10. SILENCIO Y ESCUCHA EMPÁTICA
 ➢ Conectar (no radio ni juicio) con los demás y contigo ➢ Conocer a los demás (necesidades, deseos y objetivos) ➢ Egoless y respeto ➢ Gestión/ control /conducir / dirigir ➢ Ganar “perspectiva” ➢ Preparar mejores argumentaciones... ➢ Reducir la brecha de comunicación ➢ Poder del silencio (“Piensa el triple, haz el doble, habla la mitad) ➢© verdad, bueno, necesario. “Eres dueño de lo que callas y esclavo de lo que dices” “Cuando hablas repites lo que ya sabes, si escuchas aprendes” “Tenemos 2 orejas para escuchar el doble de lo que hablamos” Path Adams: (2:46) https://www.youtube.com/ watch? v=yfqKZL0f_hU&nohtml5= False
11. PERDÓN, CULPA &
 RESPONSABILIDAD ➢ Perdón: por el daño de tus acciones a los demás + a ti mismo. o Entender las necesidades no satisfechas y el origen (amor) de las acciones. o Darte cuenta de hasta que punto me quiero/quieren. o Efecto liberador para uno mismo. o Mejora la relación (contigo y los demás). o ¿Cómo?: sin justificarse ni esperar. ➢Culpa: solo de lo que hacemos “conscientemente”. ➢Responsable: de los resultados de “nuestras acciones”: o Si hemos hecho daño (PE: familia). o Nuestro comportamiento (PE: atraer abusos). o No somos responsables de los demás. Acompañarlos “El Cambio”. “Si no perdonas por amor, perdona por egoísmo, por tu propio bienestar” (Dalai Lama)
12. ORGULLO, RENCOR Y RESENTIMIENTO
 ➢ Perdornar/te => liberarte (rompes cadena victimismo) ➢ Rencor: permites a tu orgullo te domine negando aceptar realidad => afecta (relación, amor das/recibes, felicidad, salud) => perdón ➢¿Por qué acabamos igual que lo que no queremos? Arrastrar por las emociones/actitudes ajenas. (PE: choque coches) “Es como ingerir veneno y esperar que le haga efecto al otro” ➢ No odies a tu enemigo ya que no te permite juzgarlo/ser justo (emociones) ➢ ¿Qué prefieres, ser feliz o tener la razón?
13. ASERTIVIDAD & CONVERSACIONES PENDIENTES
 ➢ Asertividad: hacer/decir las cosas en “su momento”. ✓ “No hay peor silencio que callar cuando se ama y no hay peor grito que expresarlo cuando es tarde” ➢ Tipos conversac. pendientes: ✓ Juicios personales ✓ Coordinación de acciones ✓ Posibles acciones ✓ Posibles conversaciones ➢ Ejemplos: ✓ Traición persona de confianza ✓ No me gusta vs “no lo digo” “Muchos de los problemas del mundo podrían desaparecer si nos hablamos unos a otros en vez de hablar unos de otros”
14. GESTIÓN DE LAS EMOCIONES
 ➢ No somos responsables de nuestras emociones pero sí de permanecer en ellas ➢ Introspección (Beatles + 90% prisión) ➢ Libertad de escoger: (PE: Ira vs venganza, su drama, poder sobre mí) ➢ PE: maestro “provocar con ira” “Nuestra libertad está en la elección entre el estímulo y la respuesta”
15. AMOR
 ➢ Soltar vs posesión /querer cambiar / control (desconfiar => someter o revelarse): ✓ “ Si quieres algo realmente, déjalo marchar, si no vuelve a ti es que nunca te ha pertenecido” ➢ En ocasiones te enamoras de lo que te falta. (pareja?) ➢ Aclarar que esperas de mí para que te sientas amado por mí. ➢ Aspiración (mas alla de uno mismo): desear lo mejor para el otro y la felicidad que busca. ➢ El amor es lo único que crece cuando se reparte. “Aspiración de hacerte feliz aceptandote (aunque no me guste o no lo entienda) sin querer cambiarte”
16. MIEDO
 ➢Miedo = paraliza la acción. ➢Miedo al error (aprender) y la incertidumbre. ✓ PE: c0ntrol incertidumbre vs rdo presentación. ➢ Existe solo 1 persona que puede frenarte a conseguir retos extraordinarios. ➢Zona de confort: la única diferencia entre un camino trillado y una tumba es un poco de tierra ➢ Pájaro vs árbol “Si nunca afrontas el miedo de dejar de ser como eres, nunca descubrirás la alegría de ser como puedes llegar a ser”
17. VERDADERA FELICIDAD
 ➢Verdadera felicidad: ✓ No depende estímulo externo (PE: descargas 15m) ✓ Está dentro de nosotros ✓ Equilibrio ➢ Equilibrio 3 grandes fuerzas = integridad (P=A=S): utopías 1. Congruencia (P= A) 2. Consistencia (P=S) 3. Coherencia (S=A) ➢¿Prefieres ser feliz o tener siempre razón? ➢ La felicidad no es la ausencia de problemas sino la capacidad para gestionarlos. “ Motivación que nos transciende, no depende de estímulos externos y se realiza desde nuestro equilibrio/integridad” Guerrero Pacifico (1:45) https://www.youtube.com/ watch? v=cfYi4or0TMI&nohtml5=F alse (17;29 al 19:13)
18. MEDITACIÓN
19. Parte II APRENDIZAJES ➢ Escuchar tu cuerpo ➢ Silencio y escucha empática (V) ➢ Perdón, culpa & responsabilidad ➢ Orgullo, rencor, resentimiento ➢ Asertividad & conversac. pendientes ➢ Gestión de emociones ➢ Amor ➢ Miedo ➢Verdadera Felicidad (V) ➢Sustituir hábitos ➢Sueño & Visión (V) ➢Ayudar sin interferir ➢ Sentido del humor ➢ Estado de ánimo & Percepción ➢ Cambio ➢Apego ➢ Poder de la acción (preocuparse vs ocuparse) ➢ No juzgar (V) Parte I
20. SUSTITUIR HÁBITOS
 ➢ Sustituir el PM requiere paciencia: 21 días ➢Ejemplo: ✓ Dejar de mendigar la aprobación de los demás => mejor fan de ti mismo. ✓ Dejar de etiquetarte como que “no puedo” “yo soy así” vs poder de la acción. “Soy consciente que yo he creado mi PM (patrón mental: creencias limitantes, etc.) y de la misma manera, yo puedo cambiarlo/sustituirlo”.
21. SUEÑO & VISIÓN
 ➢ Sueño: deseo/ utopía ➢ Visión: diseño mi futuro hacia mi deseo => conversac. + acc. ➢Motivación ambiciosa mas allá de uno mismo. ➢Solo hay una persona en el Mundo que puede impedirte lograr lo que deseas “Nunca permitas que nadie te diga que no puedes hacer algo” En búsqueda felicidad: (0:24=> Fin) https://www.youtube.com/ watch?v=2LftkPWEpdU
22. AYUDAR SIN INTERFERIR
 ➢Quiero que: “Educar a un niño no es hacerle aprender algo que no sabia, sino hacer de él alguien que no existía” ➢ me oigas, sin juzgarme . ➢ opines, sin aconsejarme. ➢ confíes en mi, sin exigirme. ➢ me ayudes, sin intentar decidir por mí. ➢ me cuides, sin anularme. ➢ me mires, sin proyectar tus cosas sobre mí. ➢ me abraces, sin asfixiarme. ➢ me animes, sin empujarme. ➢ me sostengas, sin hacerte cargo de mí. ➢ me protejas, sin mentiras. ➢ te acerques, sin invadirme. ➢ conozcas las cosas mías que mas te disgustan, que las aceptes y no pretendas cambiarlas. ➢ que sepas, que hoy, hoy puedes contar conmigo sin condiciones.
23. SENTIDO DEL HUMOR
 ➢ Entrena tu mente para ver lo bueno de cada situación. ➢ Confía en tu intuición. ➢ La sonrisa es el idioma de las personas inteligentes. ➢ Conecta con las personas (Ley del Espejo) “La distancia mas corta entre 2 personas”
24. ESTADO DE ÁNIMO & PERCEPCIÓN
 ➢ Es clave en la forma de ver las cosas. ➢ Ser consciente solo es “tu percepción”. ➢ Cuestionar tus pensamientos: ✓ ¿Decido desde el miedo? ✓ ¿Lo que hago me nutre?, ✓ ¿Está alineado con mi motivación? “Lo que hago no tiene que ver con lo que pasa , tiene que ver con lo que pienso que pasa”
25. CAMBIO
 ➢ Empieza por uno mismo. ➢“Quise cambiar al mundo y nada cambio, cambie yo y cambió todo”. ➢Cambiar a los demás despertando en ellos el interés por ti (camb.observ.) ➢ Estamos en constante cambio. ➢Ley del Espejo: ✓ Patrones replicados => sanar la raíz (PE: abrigo hijos). ✓ Intentamos trabajar en los demás lo que no nos hemos trabajado a nosotros mismos (PE: pareja, hijos). ✓ Lo que mas te molesta de los demás quizás solo es una proyección de lo que no has resuelto de ti mismo (PE: negatividad). Necesidad no satisfecha. ➢©mil espejos “Paciencia para aceptar las cosas que no podemos cambiar, fuerza para cambiar las cosas que podemos cambiar, inteligencia para distinguirlas”
26. APEGO
 ➢“Vinculación afectiva intensa (de estímulos externos) duradera cuyo objetivo búsqueda y mantenimiento de proximidad en momentos de amenaza ya que esto proporciona seguridad, consuelo y protección.” ➢Apego = decepción. ➢ Falsa ilusión de la felicidad ➢Felicidad condicionada a estímulos externos => Ansiedad. “Cuando mueren los apegos nace la libertad”
27. PODER DE LA ACCIÓN ➢ “Si algo tiene solución, ¿por qué preocuparse? y si no la tiene, ¿por qué preocuparse?” ➢ Preocuparse vs ocuparse. ✓ Nos preocupamos por lo que nos identificamos (familia, posesión, etc.) = Apego. ✓ Pre – ocupas de algo que no ha ocurrido => solución: ocuparse ✓ ¿Para qué te sirve no ocuparte? ➢ Si no te gusta el resultado de tus decisiones: ¡ Cambialas!. ➢ © Perro clavo + © Rana (atento) “El primer paso no te lleva dónde quieres ir pero te saca de dónde estas”
28. NO JUZGAR
 ➢ Nos quejamos de aquello que no nos damos permiso a solucionar. ➢ Nos negamos a conocer muchas cosas de los demás. ➢ Permite conocer realmente a las personas. He descubierto: ✓ En casi todos encuentras tesoros inesperados. ✓ Todos tenemos un poco de casi todas las vulnerabilidades ajenas. ➢ Molestarse en entender el origen (necesidades no satisfechas) del comportamiento humano. ✓ PE: (gritar, pegar) forma que han sido educados al resolver problemas. ✓ PE: (inconsciencia padre /hijos) miedos que, desde el amor, trasladamos a sus hijos. “Juicio: declaración desesperada de una necesidad no satisfecha” Indomable Will H.: https://www.youtube.com/ watch? v=Js4mmRWCsic&nohtml5=Fal
29. PREGUNTAS
30. CIERRE ➢Práctica: Atención Plena en el día a día. ➢Motivación / aspiración: dedicando el día a un propósito poderoso más allá de uno mismo. ➢ Poder de la acción: preguntarte si lo que haces “te nutre” y si está en línea con tu motivación. ➢ Libertad de elegir ( estímulo -> respuesta + no desde el miedo) ➢ No juzgar ➢ Objetivo: encender en vosotros el interés de experimentar/ probar. ➢ Etc. “No somos responsables de nuestras emociones pero sí de permanecer en ellas”
31. ✓Contacto curso 8S MF: Helen Grain www.mindfulness24x7.com (helengrain@gmail.com) ✓ Regalo: 4 primeros emails: 1ª sesión Coaching gratuita y 2ª al 50%. ✓Info: “gonzaloserratosalujan@gmail.com” ✓ Libros, películas, audios/videos, citas, meditaciones, cuentos, metáforas, etc. ✓© ✓Muchas gracias (regalo: AP)
32. ANEXOS
33. ¿POR QUÉ CULTIVAR MINDFULNESS?
 ➢ Neuroplasticidad en el día a día ➢ Resiliencia: cualidades que nos permite adaptarnos al estrés y prosperar en situaciones difíciles ➢ “Daros cuenta” (piedra angular Int.Emoc.) ➢ Presente: evitar improductividad pasado + gestión incertidumbre ➢ Telómeros: se acortan con estrés => ▼vida ➢ Bº fisiológicos y psicológicos: atención, stress, memoria, ansiedad, hipertensión, sistema inmune, dolor crónico, insomnio, fatiga ➢ Otros Bº (científicamente probados): incrementa la actividad en el hemisferio derecho del córtex prefrontal, aumenta la materia gris del hipocampo y córtex prefrontal
34. 
 MINDFULNESS VS ENTORNO LABORAL
 
 ➢ Capacidad de atención ( escuchar, hablar, leer, escribir, exponer, negociar, etc.) ➢ Comunicación: calma y centra => escucha activa, responder vs reaccionar, efectividad. ➢ Flexibilidad: facilita la relación con el cambio => afrontar mejor entorno global, prisas, presiones, bombardeo de información, etc ➢ Decisión: observarlo todo + consciencia +constancia => mayor perspectiva, visión, respuesta. ➢ Productividad, creatividad e innovación.
35. EMPRESAS ‘MINDFUL’ ➢General Mills: “Mindful Leadership” - 2005 ➢Google: “Search Inside Yourself” - 2007 ➢Target: “Meditating Merchants” – 2010 ➢Deutsch Bank, Barclays Bank, First Direct, Aetna, Hughes Aircraft, United Way, Mayo Clinic, Intel, Nike, Ford, Yahoo, KPMG, McKinsey, Apple, Starbucks, United Online
36. HAY UN ANTES Y UN DESPUÉS ▪ Practica: Todo lo que te he contado no sirve para nada en sí mismo sino se experimenta con la práctica ▪ Intención: Importa la intención que tengas en cuanto a ponerlo en práctica y la razón que te mueve a hacerlo. ▪ Despertar: Démonos una oportunidad a nosotros mismos de despertar y sacar la mejor versión de nosotros mismos. Coaching: (2:43) https://www.youtube.com/ watch? v=7fNP3fNmRwA&nohtml5 =False (inicio tras publicidad)
37. RUMIANTES
38. VIDEOS ➢ Patch Adams (escucha MF empática) https://www.youtube.com/watch?v=yfqKZL0f_hU&nohtml5=False ➢ El guerrero paciente ➢ https://www.youtube.com/watch?v=cfYi4or0TMI&nohtml5=False (17;29 al 19:13) Minuto 33 ➢ El indomable Wil Hunting https://www.youtube.com/watch?v=Js4mmRWCsic&nohtml5=False (inicio a 4:26) ➢ Coach y Motivación https://www.youtube.com/watch?v=7fNP3fNmRwA&nohtml5=False --------------------------- ➢ La vida es bella (percepción de la realidad) https://www.youtube.com/watch?v=O4CYVi8Ixb4&nohtml5=False ➢ El club de los poetas muertos https://www.youtube.com/watch?v=CGHaoXd2L-c&nohtml5=False ➢ El Cambio https://www.youtube.com/watch?v=YiFzXZbsiKI&nohtml5=False (45:50 al 47:30) ➢Emilio Duró https://www.youtube.com/watch?v=gFuNhHg- YZQ&ebc=ANyPxKo1vA6cpLjzsuNCNQElSo5MTLkMQ7UTOg56_v1dvboFj3HIrAt0K9QXczwg0ltHGOtsemld9 BhVNGHmw0H1Jl5qEWrGoQ&nohtml5=False