Kelebihan Kurang Tidur Yang Belum Kamu Tahu

Hasil penelusuran, kurang tidur tidak ada kelebihannya sama sekali. Pada slide presentasi ini coba dijelaskan kenapa kita harus cukup tidur terutama bagi pekerja IT.

Transcript

1. “Kelebihan” Kurang Tidur Yang Belum Kamu Tahu Tuesday Talk - KMK & BBM
2. Tentang Saya • Sofware Engineering Team Lead at Blackberry Messenger / BBM.com • Hobi makan dan nonton Netflix • Personal project: catetin.com • Blog: kuntoaji.id • Email: kontak@kaklabs.com
3. Kelebihannya Kurang Tidur? Tidak ada kelebihan!
4. Awal Saya Mulai Memperhatikan ke aktifitas tidur sekitar tahun 2014 karena kisah CEO SAP India, Ranjan Das
5. Ranjan Das • CEO and MD of SAP for the Indian subcontinent region • Meninggal karena serangan jantung di umur 42 tahun • Padahal beliau seorang yang “health freak” • Makan makanan sehat, rutin joging, pelari marathon dan fitness setiap hari. • Tidak punya kebiasaan buruk seperti minum alkohol dan merokok
6. Kok Bisa?
7. Jawabannya: Karena Ranjan Das Punya Kebiasan Tidur 4 Jam
8. – Dari Paper tahun 2006 “Tidur kurang dari 5 jam semalam meningkatkan serangan jantung 39%. Tidur kurang dari 6 jam semalam meningkatkan serangan jantung 8%.”
9. Namun perhatian untuk tidur tersebut semua terlupakan karena Dota & PS4
10. Terima Kasih DHH, Mengingatkan Kembali Tentang Tidur
11. Nonton Video http://www.businessinsider.com/what-happens- when-you-dont-get-enough-sleep-2017-12/?IR=T
12. Efek Kurang Tidur di Otak • Otak tidak bisa membuat memory baru, jadi pelupa • protein yang bersifat racun (beta-amyloid) meningkat karena hanya bisa dibuang saat tidur, • alhasil risiko Alzaimer meningkat • bikin pikun saat tua
13. Efek Kurang Tidur di Badan • tidur sekitar 5 jam, tampak lebih tua hingga 10 tahun dari umurnya • tidur 4 -5 jam semalam saja, mengurangi sel anti- kanker sebesar 70% • mempengaruhi sirkulasi cardiovascular yang membuat risiko serangan jantung dan stroke naik hingga 200%
14. Penyakit Lainnya • Obesitas / Gendutan • Diabetes • tekanan darah tinggi • Ketajaman Pengelihatan Berkurang • Meningkatkan decision errors • Kreativitas berkurang What separates programmers who are 10x more effective than the norm is not that they write 10x as many lines of code. It’s that they use their creativity to solve the problem with a tenth of the effort.
15. –Matthew Walker, professor of neuroscience & psychology “Wakefulness essentially is low-level brain damage.”
16. Tubuh Orang Dewasa Hanya Kuat 16 Jam Terjaga Setiap Hari dan Butuh 8 Jam untuk memperbaiki diri
17. Rekomendasi Jumlah Waktu Tidur • Newborns (0-3 months ): 14-17 jam sehari • Infants (4-11 months): 12-15 jam sehari • Toddlers (1-2 years): 11-14 jam sehari • Preschoolers (3-5): 10-13 jam sehari • School age children (6-13): 9-11 jam sehari • Teenagers (14-17): 8-10 jam sehari • Younger Adults (18-25): 7-9 jam sehari • Adults (26 - 64): 7-9 jam sehari • Older Adults (65+): 7-8 jam sehari
18. Tidurnya Para Atlit • Tubuh atlit lebih bekerja keras daripada non-atlit • semakin tubuh bekerja keras, tubuh butuh waktu lebih lama untuk repair & rebuild. • sangat direkomendasikan tidur 8 - 10 jam • Roger Federer and LeBron James tidur 12 jam setiap malam • Usain Bolt, Venus Williams, Maria Sharapova, and Steve Nash tidur 10 jam setiap malam
19. Hutang Tidur Bisa Dilunasi?
20. –Dr. Lawrence J. Epstein “Jika Anda melewatkan 10 jam tidur selama seminggu, tambahkan 3-4 jam tidur pada akhir pekan dan 1-2 jam ekstra per malam pada minggu berikutnya sampai utangnya lunas,.”
21. Tips untuk para pekerja IT
22. Supaya Cepat Tidur • Berdoa sebelum tidur • Matikan Handphone jika tidak sedang jaga / on-call • Jangan buka komputer / TV / Smartphone • Matikan lampu • Ada hormon - hormon yang dapat dihasilkan tubuh jika gelap
23. Work Can Wait! • Jangan lembur • Utamakan tidur dan tunda pekerjaan • Jika harus terjaga / on-call tengah malam, selesai langsung tidur. • Jika sewaktu bangun masih ngantuk, tidur lagi • Lebih baik izin terlambat untuk tidur karena on-call tengah malam dibandingkan kurang tidur dan kualitas software berkurang
24. –DHH “Software development is rarely a sprint, but mostly a marathon. Multiple marathons, actually. So trying to extract 110% performance from today when that means having only 70% performance available tomorrow is a bad deal. You end up with just 77% of your available peak. Bad trade. So get more sleep. Stop bragging about how little you got. Make your peak mental capacity accessible”
25. Referensi • https://timesofindia.indiatimes.com/city/mumbai/SAP-India-head-dies-after-heart- attack/articleshow/5146999.cms • http://www.transitioning.org/2009/11/20/what-killed-ranjan-das-and-lessons-for- corporate-india/ • https://m.signalvnoise.com/trickle-down-workaholism-in-startups-a90ceac76426 • https://m.signalvnoise.com/sleep-deprivation-is-not-a-badge-of-honor- f24fbff47a75 • https://tirto.id/bagaimana-melunasi-utang-tidur-akibat-bergadang-cBRG • https://news.wsu.edu/2015/05/07/research-shows-sleep-loss-impedes-decision- making-in-crisis/ • https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
26. Terima Kasih!