Para peneliti telah menemukan tips mujarab. Dengan tips ini hasil riset membuktikan produktivitas meningkat dan kesehatan jauh membaik serta membuat perushaan lebih untung.
the supervisor was under-slept, the employees rated them as being less charismatic, having worse self-control, and being more abusive to others, even though the employees knew nothing about how well their supervisor had slept each night. Weak leadership and bad workplace behaviour were clearly connected to sleep deprivation.”
we use to determine business success – whether profit margins, marketplace dominance or prominence, efficiency, employee creativity, or worker satisfaction and wellness – the evidence is clear: sleep is the greatest form of physiologically injected venture capital and competitive advantage any business could dream of”
memiliki testikel yang lebih kecil dibandingkan yang tidur 8 jam atau lebih Juga membuat 10 tahun lebih tua bagi Pria yang semalam hanya tidur 5-6 jam Bagi wanita kurang tidur juga menyebabkan kerusakan pada kesehatan reproduksi
membuat memory Tidak bisa menghilangkan toxic protein bernama beta amyloid. Meningkatkan risiko alhasil risiko Alzaimer meningkat Meningkatkan risiko Demensia saat tua
kanker Hal tersebut tidak berbahaya karena tubuh memiliki natural killer cells yang membunuh sel kanker tersebut tidur 4 -5 jam semalam saja, mengurangi aktivitas natural killer cells sebesar 70%
tikus Grup 1 tikus tidur dengan nyenyak, grup 2 tikus tidurnya dibuat tidak nyenyak seperti diajak main ketika tidur. Hasil: Kecepatan dan ukuran kanker naik 200% Ada hubungan kuat antar kanker dan kurang tidur
MD of SAP for the Indian subcontinent region • Meninggal karena serangan jantung di umur 42 tahun • Padahal beliau seorang yang “health freak” • Makan makanan sehat, rutin joging, pelari marathon dan fitness setiap hari. • Tidak punya kebiasaan buruk seperti minum alkohol dan merokok • Tapi punya kebiasaan tidur 4 jam sehari
jam sehari • Infants (4-11 months): 12-15 jam sehari • Toddlers (1-2 years): 11-14 jam sehari • Preschoolers (3-5): 10-13 jam sehari • School age children (6-13): 9-11 jam sehari • Teenagers (14-17): 8-10 jam sehari • Younger Adults (18-25): 7-9 jam sehari • Adults (26 - 64): 7-9 jam sehari • Older Adults (65+): 7-8 jam sehari
semakin tubuh bekerja keras, tubuh butuh waktu lebih lama untuk repair & rebuild. sangat direkomendasikan tidur 8 - 10 jam Usain Bolt, Venus Williams, Maria Sharapova, and Steve Nash tidur 10 jam setiap malam Roger Federer and LeBron James tidur 12 jam setiap malam
tidur melebihi jam rekomendasi tidur jika badan sehat Berdasarkan Prof. Matthew Walker, kurang tidur yang tidak dapat dibayarkan dengan tidur lebih banyak hari lain. Namun Dr. Lawrence J. Epstein menyatakan memungkinkan asal memperbanyak tidur di akhir pekan 3-4 jam dan 1-2 jam di hari biasa selama beberapa minggu hingga normal untuk menutup kurang tidur dalam seminggu sebanyak 10 jam / 2 jam per hari.
dengan cara tidur, maka: Tidur dulu untuk “menyiapkan” otak menyerap informasi baru Belajar Tidur Lagi, otak akan meyimpan memory hasil berlajar pada tahap ini
di jam yang sama dan bangun di jam yang sama setiap hari 2. Buat suasana gelap agar tubuh dapat menghasilkan hormon melatonin supaya cepat tidur 1 jam sebelum tidur jangan buka gadget, ada blue screen yang menghambat hormon melatonin 3. Buat suasana kamar dingin, direkomendasikan 18,5 celcius Otak butuh menurunkan temperatur untuk memulai tidur yang bagus
Hindari alkohol dan kafein Alkohol akan membuat tidur ter-fragment2 sepanjang malam Alkohol melakukan blocking terhadap tubuh agar dapat mencapai dream sleep. Minum kafein sebelum tidur dapat membuat tubuh mencapai deep sleep yang lebih rendah dibandingkan tanpa kafein. Alhasil bangun tidur tidak segar. 5. Hanya berada di kasur ketika akan tidur Otak dapat membuat asosiasi bahwa kasur merupakan tempat ketika kita terjaga, bukan tempat tidur Sebelum tidur pergi ke ruangan lain terlebih dahulu, jangan buka gadget dan makan, cukup baca buku, ketika ngantuk baru ke kasur.
sprint, but mostly a marathon. Multiple marathons, actually. So trying to extract 110% performance from today when that means having only 70% performance available tomorrow is a bad deal. You end up with just 77% of your available peak. Bad trade. So get more sleep. Stop bragging about how little you got. Make your peak mental capacity accessible”
kuntoaji
schacon
geeforr
eileencodes
kevinliebholz
matthewcrist
tanoku
lynnandtonic
michaelherold
jmmastey
chriscoyier
speakerdeck
myddelton
