Tips Mujarab Untuk Peningkatan Produktivitas

Para peneliti telah menemukan tips mujarab. Dengan tips ini hasil riset membuktikan produktivitas meningkat dan kesehatan jauh membaik serta membuat perushaan lebih untung.

1. TIPS MUJARAB UNTUK PENINGKATAN PRODUKTIVITAS Juga memperpanjang umur, meningkatkan daya ingat, dan melindungi dari kanker serta serangan jantung. Menarik bukan?
2. TENTANG SAYA • Nama: Kunto Aji. K • Baru Join Sleekr HR • Sebelumnya berada di KMK Online & BBM hampir 4 tahun • Blog: www.kaklabs.com • Email: kontak@kaklabs.com
3. TIPS-NYA ADALAH CUKUP TIDUR SETIAP HARI Kurang tidur memiliki pengaruh terhadap otak, kesehatan, perilaku, emosi, mental, dan banyak lainnya
4. EFEK KURANG TIDUR TERHADAP LINGKUNGAN KERJA DAN PRODUKTIVITAS
5. –Matthew Walker, professor of neuroscience & psychology “Sleepy employees are unproductive employees, and also generate fewer and less accurate solutions to problems”
6. –Matthew Walker, professor of neuroscience & psychology “On days when the supervisor was under-slept, the employees rated them as being less charismatic, having worse self-control, and being more abusive to others, even though the employees knew nothing about how well their supervisor had slept each night. Weak leadership and bad workplace behaviour were clearly connected to sleep deprivation.”
7. –Matthew Walker, professor of neuroscience & psychology “By any metrics we use to determine business success – whether profit margins, marketplace dominance or prominence, efficiency, employee creativity, or worker satisfaction and wellness – the evidence is clear: sleep is the greatest form of physiologically injected venture capital and competitive advantage any business could dream of”
8. EFEK KURANG TIDUR LAINNYA
9. INI BAGIAN MENARIKNYA… :)
10. EFEK PALING RINGAN Khusus para Pria Tidur 5 jam semalam, memiliki testikel yang lebih kecil dibandingkan yang tidur 8 jam atau lebih Juga membuat 10 tahun lebih tua bagi Pria yang semalam hanya tidur 5-6 jam Bagi wanita kurang tidur juga menyebabkan kerusakan pada kesehatan reproduksi
11. EFEK LEBIH BERATNYA, SIMAK VIDEO BERIKUT INI
12. https://youtu.be/Y-8b99rGpkM
13. EFEK KURANG TIDUR TERHADAP OTAK Sulit menyerap informasi baru dan membuat memory Tidak bisa menghilangkan toxic protein bernama beta amyloid. Meningkatkan risiko alhasil risiko Alzaimer meningkat Meningkatkan risiko Demensia saat tua
15. PERCOBAAN PADA SUATU SEKOLAH DI AMERIKA Jam masuk dibuat lebih siang satu jam untuk memberi waktu tidur lebih lama Hasil: Academik naik Behaviour problem turun
16. PENGARUH PADA KONDISI KEJIWAAN Riset membuktikan ketika tidur selalu cukup tidak pernah ditemukan kondisi kejiwaan depression, anxiety, PTSD, schizophrenia, suicide.
17. EFEK KURANG TIDUR DI BADAN tidur sekitar 5 jam, tampak lebih tua hingga 10 tahun dari umurnya mempengaruhi sirkulasi cardiovascular yang membuat risiko serangan jantung dan stroke naik hingga 200%.
18. RELASI KURANG TIDUR DAN KANKER Tubuh secara alamiah memproduksi sel kanker Hal tersebut tidak berbahaya karena tubuh memiliki natural killer cells yang membunuh sel kanker tersebut tidur 4 -5 jam semalam saja, mengurangi aktivitas natural killer cells sebesar 70%
19. RELASI KURANG TIDUR DAN KANKER (2) Pada percobaan 2 grup tikus Grup 1 tikus tidur dengan nyenyak, grup 2 tikus tidurnya dibuat tidak nyenyak seperti diajak main ketika tidur. Hasil: Kecepatan dan ukuran kanker naik 200% Ada hubungan kuat antar kanker dan kurang tidur
20. SEDANG MELAWAN KANKER + KURANG TIDUR = MEMPERCEPAT PERTUMBUHAN KANKER
21. PENYAKIT LAINNYA Obesitas / gendutan Diabetes Tekanan darah tinggi Ketajaman mata berkurang Dan banyak lagi.
22. KEBIASAAN KURANG TIDUR JUGA BISA MENYEBABKAN MENINGGAL • CEO and MD of SAP for the Indian subcontinent region • Meninggal karena serangan jantung di umur 42 tahun • Padahal beliau seorang yang “health freak” • Makan makanan sehat, rutin joging, pelari marathon dan fitness setiap hari. • Tidak punya kebiasaan buruk seperti minum alkohol dan merokok • Tapi punya kebiasaan tidur 4 jam sehari
23. https://twitter.com/vnsn__/status/964725815328980993
24. –Matthew Walker, professor of neuroscience & psychology “Wakefulness essentially is low-level brain damage.”
25. TUBUH ORANG DEWASA HANYA KUAT 16 JAM TERJAGA SETIAP HARI DAN BUTUH 8 JAM UNTUK MEMPERBAIKI DIRI
26. REKOMENDASI JUMLAH JAM TIDUR • Newborns (0-3 months ): 14-17 jam sehari • Infants (4-11 months): 12-15 jam sehari • Toddlers (1-2 years): 11-14 jam sehari • Preschoolers (3-5): 10-13 jam sehari • School age children (6-13): 9-11 jam sehari • Teenagers (14-17): 8-10 jam sehari • Younger Adults (18-25): 7-9 jam sehari • Adults (26 - 64): 7-9 jam sehari • Older Adults (65+): 7-8 jam sehari
27. TIDURNYA PARA ATLIT Tubuh atlit lebih bekerja keras daripada non-atlit semakin tubuh bekerja keras, tubuh butuh waktu lebih lama untuk repair & rebuild. sangat direkomendasikan tidur 8 - 10 jam Usain Bolt, Venus Williams, Maria Sharapova, and Steve Nash tidur 10 jam setiap malam Roger Federer and LeBron James tidur 12 jam setiap malam
28. KEBANYAKAN TIDUR & BAYAR HUTANG TIDUR Jika fisiologi mustahil kebanyakan tidur melebihi jam rekomendasi tidur jika badan sehat Berdasarkan Prof. Matthew Walker, kurang tidur yang tidak dapat dibayarkan dengan tidur lebih banyak hari lain. Namun Dr. Lawrence J. Epstein menyatakan memungkinkan asal memperbanyak tidur di akhir pekan 3-4 jam dan 1-2 jam di hari biasa selama beberapa minggu hingga normal untuk menutup kurang tidur dalam seminggu sebanyak 10 jam / 2 jam per hari.
29. TIPS
30. TIPS JIKA SEDANG BELAJAR Karena cara kerja Otak meyimpan memory dengan cara tidur, maka: Tidur dulu untuk “menyiapkan” otak menyerap informasi baru Belajar Tidur Lagi, otak akan meyimpan memory hasil berlajar pada tahap ini
31. TIPS AGAR CEPAT TIDUR DARI PROF. MATTHEW WALKER 1. Tidur di jam yang sama dan bangun di jam yang sama setiap hari 2. Buat suasana gelap agar tubuh dapat menghasilkan hormon melatonin supaya cepat tidur 1 jam sebelum tidur jangan buka gadget, ada blue screen yang menghambat hormon melatonin 3. Buat suasana kamar dingin, direkomendasikan 18,5 celcius Otak butuh menurunkan temperatur untuk memulai tidur yang bagus
32. TIPS AGAR CEPAT TIDUR DARI PROF. MATTHEW WALKER (2) 4. Hindari alkohol dan kafein Alkohol akan membuat tidur ter-fragment2 sepanjang malam Alkohol melakukan blocking terhadap tubuh agar dapat mencapai dream sleep. Minum kafein sebelum tidur dapat membuat tubuh mencapai deep sleep yang lebih rendah dibandingkan tanpa kafein. Alhasil bangun tidur tidak segar. 5. Hanya berada di kasur ketika akan tidur Otak dapat membuat asosiasi bahwa kasur merupakan tempat ketika kita terjaga, bukan tempat tidur Sebelum tidur pergi ke ruangan lain terlebih dahulu, jangan buka gadget dan makan, cukup baca buku, ketika ngantuk baru ke kasur.
33. KATA PENUTUP
34. “the shorter your sleep, the shorter your life”
35. –DHH, Ruby on Rails creator “Software development is rarely a sprint, but mostly a marathon. Multiple marathons, actually. So trying to extract 110% performance from today when that means having only 70% performance available tomorrow is a bad deal. You end up with just 77% of your available peak. Bad trade. So get more sleep. Stop bragging about how little you got. Make your peak mental capacity accessible”
36. SELESAI
37. REFERENSI https://www.theguardian.com/commentisfree/2018/mar/26/succeed-business-sleep-profits-employees-bosses https://www.youtube.com/watch?v=Y-8b99rGpkM https://www.youtube.com/watch?v=aXflBZXAucQ https://www.youtube.com/watch?v=ZKNQ6gsW45M https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need https://timesofindia.indiatimes.com/city/mumbai/SAP-India-head-dies-after-heart-attack/articleshow/5146999.cms www.transitioning.org/2009/11/20/what-killed-ranjan-das-and-lessons-for-corporate-india/ https://tirto.id/bagaimana-melunasi-utang-tidur-akibat-bergadang-cBRG https://m.signalvnoise.com/trickle-down-workaholism-in-startups-a90ceac76426 https://m.signalvnoise.com/sleep-deprivation-is-not-a-badge-of-honor-f24fbff47a75