回復法は人それぞれ。まずは自分の型を知る #tachikawaany

#tachikawaany 2026/08/26 国分寺開催 Tachikawa.any 5分LT発表スライドです

https://tachikawaany.connpass.com/event/401434/

Transcript

1. 回復法は人それぞれ。まずは自分の 型を知る ～しんどい・落ち込んだ時のリフレッシュ法～ 2026/08/26 西から来た馬づらの男( @beppu01 ) 立川.any #2
2. 祝 #2 イベント開催 • イベントを開催いただいて、機会に感謝 • 立川.any 開催、おめでとうございます • 企画運営の皆さま 「場作り」ありがとうございます • ハッシュタグ #tachikawaany を付けツイート • 画面キャプチャーOKです🤳📷 • Xでも気軽にコメントを🎉 • アウトプットファストでいきましょう 実況中継 は #tachikawaany 2
3. 国分寺といえば • 国分寺崖線 • 野川 • 西武国分寺線 実況中継 は #tachikawaany 3
4. 自己紹介 西馬 一郎（西から来た馬ヅラの男） • コミュニティ活動・勉強会が好き #tachikawaany #tamadev #tamagawadev • 普段はエンジニア採用/技術イベント • 日本企業の内製開発を盛り上げたい • 銭湯サウナが大好き 兵庫県神戸市出身 @beppu01 ワタシは社業では、エンジニア採用と育成・研修に4-5年携わっています、 個人的なリフレッシュ法の話をします。きょうは個人名で登壇です 実況中継 は #tachikawaany 4
5. 冒頭の問い 最近やけに疲れやすくないです か？ 個人的な回復法はありますか？ 実況中継 は #tachikawaany 5
6. アジェンダ きょうの5分LT、スライドのURLこちら 1. 日々の疲れ・しんどい・落ち込んだりする時 2. やらないことを決める 3. マイ回復ルーティン紹介 4. まとめ しんどかったり、落ち込んだり、凹んだりした場合の リフレッシュ法を持っておこうという個人的な実践話です なにかしら参考になると幸いです 実況中継 は #tachikawaany 6
7. なんか疲れてませんか 1. AIで複数タスクを同時に回す 2. 通知や日々のタスクに追われる 3. 「きょう１日（平日）、何やっていたっけ」 4. 多忙感と反比例して手応え・充実感は減りがち 実況中継 は #tachikawaany 7
8. やらないことを決める （特にデジタル） つい、やりがち。だけど、実は回復していない行動 1. 仕事の合間の休憩中や散歩中、ついスマホを見る 2. SNSをついチラチラ見る 3. 通知が気になり、ついスマホを見る 4. 休日中も会社のSlackをつい見てしまう、メール見てしまう 5. 暴飲暴食 つい手が伸びてしまう 実況中継 は #tachikawaany 8
9. 疲れの症状 言語化 1. 日々の疲れは、構造的な話 2. 自分のバッテリーの消耗 3. 気合いや根性の問題ではなく、誰にでも起こっている現象 4. ネガティブな出来事、落ち込みも起こり得ます 余白を持ちましょう。時々休憩を取りましょう 実況中継 は #tachikawaany 9
10. 自分なりの回復法、人それぞれ いますぐできる 1人でできる 深呼吸する 感謝リストを作る やりたいことリストを作る 誰かと一緒に 人と話す・雑談する 時間を確保する 散歩に行く 銭湯に行く 料理を作る 美術館に行く ポッドキャストを聴く 子どもと遊ぶ ペットとじゃれ合う コミュニティに行く 美味しいものを食べる 実況中継 は #tachikawaany 10
11. やってみての気づき 1. 何もしないで土日を過ごすこともあるが、自分は行動した方が 回復しやすいと感じる 2. しんどくなったり、落ち込んだりしてから回復法を探すと 手がつかない。行動と起こすことが億劫になる 3. 自分のための時間をつくる 4. 元気なうちに予め「これをやれば良い」の回復法を決めておく と初動がスムーズ 実況中継 は #tachikawaany 11
12. まとめ 1. しんどい時・落ち込んだりする時は来る 2. しんどい時のための自分の回復リスト 事前にリストアップしておくと良い 3. 回復法はそれぞれ、自分の型を知る 実況中継 は #tachikawaany 12
13. お知らせ 1. 是非、コラボイベント・登壇の機会を 2. 2026年の個人的な目標、登壇13回 3. 共に学びましょう 4. X(Twitter)フォロー、お願いします @beppu01 実況中継 は #tachikawaany 13
14. 初感 しんどかったり、落ち込んだり 前もってリフレッシュ法を 決めておいた方が良い 実況中継 は #tachikawaany 14