「ありのまま」のレッスン 〜頑張りすぎていた2人のアジャイルコーチが見つけたもの〜

「役に立たなければ」「もっと頑張らなければ」
チームを支えるはずが、いつの間にか自分を責め続けていた——。

頑張りすぎていた2人のアジャイルコーチが、生きづらさに向き合う中で見つけた「ありのまま」でいることについて、それぞれの経験を共有します。

のりっくは、マインドフルネス、NVC、ACTなどを手がかりに、感情や思考を受け入れ、身体をいたわる実践を紹介します。
ちゃんゆみは、ORSCで関係性を学ぶ中で、「私が悪い」から「何が起きている？」へと視点が変わり、自分を責める時間が短くなった経験を語ります。

自分との関わり方が変わると、チームへの関わり方はどう変わるのか。
スクラムマスターやアジャイルコーチをはじめ、人やチームを支えようと頑張っている方へ届けた

Transcript

1. 「ありのまま」のレッスン 〜頑張りすぎていた2人のアジャイルコーチが見つけたもの yumi kanehira / Saito Norihiko スクラムフェス三河 2026/09/12 1
2. 頑張ってますかー!! 2
3. 生きづらいですかー!! 3
4. このセッションのフォーマットを参考にproposalを作りました 尊敬してます！！
5. スピーカー エモ担当 瞑想担当
6. Agenda • • • • オープニング（5分） 「ありのまま」のレッスン by のりっく（15分） 生きづらさに向き合った 2年 by ちゃんゆみ（15分） パネルトーク（10分） ◦ 話すテーマをDiscordで募集します！どんどん書いてね
7. のりっくのターン 7
9. ある日、チームからあなたはクビだと言われたとします...... 苦痛 (イヤなこと)
10. 感情と思考が芽生え、身体的な反応も現れます。 感情 思考 え、どうし て? 悔しい 苦痛 (イヤなこと) 胸がギュッと苦しくな る 身体 あの時、別の動き をしていれば......
11. やがて、自分を否定する感情と思考が生まれ、繰り返し現れます。 感情 思考 周囲から失敗した と思われていそう 消えたい...... え、どうし て? 自分はアジャイル コーチに向いてな いかも...... 悔しい 胸がギュッと苦しくな る 朝、ベッドから 起き上がれな い...... 苦痛 (イヤなこと) 頭が痛い 身体 あの時、別の動き をしていれば......
12. これが生きづらさの正体です 感情 周囲から失敗した と思われていそう 消えたい...... え、どうし て? これから何を やっても、うま くいかない気が する…… 生きている価値は あるのか...... 思考 自分はアジャイル コーチに向いてな いかも...... 悔しい ひとり取り残され たようで、寂し い...... 胸がギュッと苦しくな る 朝、ベッドから 起き上がれな い...... 苦痛 (イヤなこと) 頭が痛い 身体 あの時、別の動き をしていれば...... 食欲がなく、何 も喉を通らな い...... 身体が鉛のよう に重い...... 自分には、も う何も期待さ れていな い......
13. Norihiko Saito(のりっく) アジャイルコーチ コミュニティ： スクラムフェス三河、スクラムフェス新潟、横浜アジャイル 共訳： 『コーチングアジャイルチームス』『プロフェッショナルスクラ ム虎の巻』『プロフェッショナルプロダクトオーナー』 『PRACTICAL PRODUCT MANAGEMENT FOR PRODUCT OWNERS』
14. あなたは、イヤなことにどう対処しますか？ 1. 考えないようにする 2. 気を紛らわせる 3. 努力する 4. 逃げる 苦痛 (イヤなこと)
15. 実はどれも、イヤなことの存在感と自己否定感を増大させます 1. 考えないようにする ➢ 脳は「考えないよう」にすることができません 2. 気を紛らわせる ➢ 苦痛 (イヤなこと) 一度思い出したら終わり、さらに依存症のリスクも 3. 努力する ➢ 成功の燃料にもなるが、燃え尽きる原因にも 4. 逃げる ➢ 時には大切ですが、やりたいことができなくなるリスクも 苦痛 (イヤなこと)
16. ではどうするか? 16
17. 「受け入れる」 17
18. こんな感じで、ありのままに向かっていきます ➔ 途中、何度か滑落しても、粘り強く 「なんか、楽」 思考を受け入れる 身体を癒す 感情を受け入れる 健康になる
19. 前提としての健康第一 ありのままに近づく最初のステップは、心身ともに健康になること。 さまざまな哲学者、ブッダ、スクラムフェス大阪でRyuzeeさんも言っている。 ➔ 真理といってよい 何のためであれ、自分の健康を犠牲にするのは、愚の骨頂だと推 論できる。もっと正確に言うなら、いっさいを健康の後回しにす べきである。 『幸福について』ショーペンハウアー（鈴木芳子訳,2018）
20. 感情を受け入れる 「なんか、楽」 思考を受け入れる 身体を癒す 感情を受け入れる 健康になる
21. 現代人、感情をなかったこととして流しがち 1. そもそも自分の感情に気づき、適切に表現する語彙を持ってない 2. 感情的になるのは幼稚という社会的規範 3. エンジニアやマネージャーとして「常に冷静であるべき」という職業的規範 ➢ 感情を抑え込み、なかったこととして流してしまう ➢ 抑えられた感情の暴走や、「やりたいことがわからない」という生きづらさにつながる
22. 感情は、自分が大切にしていることを教えるサイン NVCによれば感情は、自分が大切にしたいニーズを知らせるサインである。 ➢ 感情と自分が大切にしたいニーズを自覚し味わうことで、やがて相手にも伝えられるように 現場での場面 感情 その奥にあるニーズ 改善を提案しても、反応がなく流された 寂しい、もどかしい 理解、尊重、貢献 チームに関わる方針が、上層部だけで決められた 戸惑い、無力感 対話、納得、参加 チームを支えようと、一人で問題を抱え込んだ 苦しい、疲れた、不安 協力、支援、持続可能性
23. 感情を受け入れるための手法 1. マインドフルネス瞑想 a. 感情を評価せず、そのまま観察する 2. NVC a. 共感サークルなどを通して、感情とその奥にあるニーズを言葉にする
24. 身体を癒す 「なんか、楽」 思考を受け入れる 身体を癒す 感情を受け入れる 健康になる
25. 現代人(とくに男性)、身体を鍛えて追い込みがち とくに男性は、「弱さを見せず、鍛えて乗り越える」ことが期待されやすい。 筋トレなどで身体を追い込むことも一定は有効だが、それだけに頼りすぎると、 ➢ つらい感情を感じないために、さらに自分を追い込む ➢ 他者にも、「弱音を吐かず、ロジカルに乗り越えること」を求める ➢ 心身の限界に気づかず、燃え尽きや抑うつにつながる
26. 女性たちが育んできたセルフケアの知恵に学ぶ ➢ 鍛えることに加え、身体を労り、回復させる知恵を加える。 ➢ （個人的には）とくに中年以降大事!! ➢ 身の回りを癒しグッズであふれさせる!! 五感・身体 セルフケアの例 触覚 耳や頭皮のマッサージ、ストレッチ、ヨガ、入浴 嗅覚 アロマ、好きな香り、森林や草花の香り 聴覚 音楽、自然音、静かな時間 視覚 朝日、自然、美術、落ち着く照明 味覚 温かい飲み物、ゆっくり味わう食事 呼吸・身体感覚 深呼吸、ヨガ、散歩、身体の力を抜く
27. 思考を受け入れる 「なんか、楽」 思考を受け入れる 身体を癒す 感情を受け入れる 健康になる
28. 現代人、思考をコントロールできると思いがち 私たちは、自分の意思と論理によって、思考をコントロールできると考えがちで す。 けど実際には、思考の多くは、身体の状態や感情、過去の経験、周囲の環境に反 応して、自分の意思とは関係なく浮かんできます。 神経生理学者ベンジャミン・リベットの実験は、「意識とは何か」とい う問いに根本的な揺さぶりをかけた（Libet et al., 1983）。 被験者が「ボタンを押そう」と意識する数百ミリ秒前に、脳ではすでに その行動の準備が始まっていたのである。 つまり、私たちが「自分で決めた」と感じる選択の一部は、すでに無意 識の段階で始まっていたことを示している。 櫻井武. 意識の正体 (幻冬舎新書) (p. 25). (Function).
29. 私たちは、感情、思考、身体反応をよいものとか悪いものとか言いがち ですが、 実際はそれらは自然現象に近いです。 空に向かって、ずっと雨になっていることを責めないですよね？
30. 思考を受け入れるための手法 1. マインドフルネス瞑想 a. 2. 思考を評価せず、そのまま観察する 脱フュージョン(ACT（アクセプタンス&コミットメント・セラピー）) a. 思考を事実や自分自身と同一視せず、少し距離をとって眺める b. 例えば、 i. 「自分はアジャイルコーチに向いてないかも」 ii. 「『自分はアジャイルコーチに向いてないかも』という考えが浮かんでいる」 iii. 「私はいま、『自分はアジャイルコーチに向いてないかも』という考えが浮かん でいることに気づいている」
31. ありのままに辿り着きました!! 「なんか、楽」 思考を受け入れる 身体を癒す 感情を受け入れる 健康になる
32. ありのままに辿り着くとどうなるのー？ 浮かんでいる感情や 思考を眺め、活用し ています。 感情 周囲から失敗した と思われていそう 消えたい...... え、どうし て? 自分はアジャイル コーチに向いてな いかも...... 悔しい 胸がギュッと苦しくな る 朝、ベッドから 起き上がれな い...... 苦痛 (イヤなこと) 頭が痛い 身体 あの時、別の動き をしていれば...... ありのままの事実 を観察できていま す。 思考
33. この状態が...... 感情 周囲から失敗した と思われていそう 消えたい...... え、どうし て? これから何を やっても、うま くいかない気が する…… 生きている価値は あるのか...... 思考 自分はアジャイル コーチに向いてな いかも...... 悔しい ひとり取り残され たようで、寂し い...... 胸がギュッと苦しくな る 朝、ベッドから 起き上がれな い...... 苦痛 (イヤなこと) 頭が痛い 身体 あの時、別の動き をしていれば...... 食欲がなく、何 も喉を通らな い...... 身体が鉛のよう に重い...... 自分には、も う何も期待さ れていな い......
34. こう変わっていきます。 感情 試してみた い！🚀 え、どうし て? いいこと思 いついた！ 💭 🙌こうすれば いいかも！ 思考 これ、できる かも！✨ 悔しい 面白くなりそ う！🌱 胸がギュッと苦しくな る 組み合わせ てみよう！ 🔀 苦痛 (イヤなこと) 頭が痛い 身体 あの時、別の動き をしていれば...... つなげてみ よう！🧩 失敗して も、やって みよう！🧪 ひらめい た！💡
35. アジャイルコーチはチームのモデルである。 自分を否定し続けているスクラムマスター/アジャイルコーチと、 創造的かつ建設的なアイディアに溢れたスクラムマスター/アジャイルコーチ どちらが効果的でしょうか？ あなたの一挙手一投足にアジャイルの価値がどう輝くかによっ て、あなたの持つ強力な（かつ無言の）影響力はもっと評価され るべきです。 これはそれほどまでに強力なものなのです。 あなたの存在を通して、人々、チーム、組織に広く長期的な影響 力を発揮するのであって、アジャイルの教科書通りにするよりも はるかに効果的です。 Lyssa Adkins『コーチングアジャイルチームス』丸善出版、2024年
36. スクラムマスター/アジャイルコーチの影響力 あなたはあり方を磨き続けます。 やがて、あなたの姿勢がチームに、組織に、そして社会に広がっていく。 それがスクラムマスター/アジャイルコーチの醍醐味です。 ひらめい た！💡 いいこと思 いついた！ 💭 面白くなりそ う！🌱 ひらめい た！💡 試してみた い！🚀 いいこと思 いついた！ 💭 ひらめい た！💡 いいこと思 いついた！ 💭 試してみた い！🚀 🙌こうすれば いいかも！ これ、できる かも！✨ いいこと思 いついた！ 💭 試してみた い！🚀 ひらめい た！💡 試してみた い！🚀 面白くなりそ う！🌱 試してみた い！🚀 いいこと思 いついた！ 💭 いいこと思 いついた！ 💭 これ、できる 思考 かも！✨ 🙌こうすれば いいかも！ これ、できる かも！✨ 面白くなりそ う！🌱 組み合わせ てみよう！ 🔀 いいこと思 いついた！ 💭 ひらめい た！💡 つなげてみ よう！🧩 つなげてみ よう！🧩 これ、できる かも！✨ これ、できる かも！✨ 組み合わせ てみよう！ 🔀 いいこと思 いついた！ 💭 失敗して も、やって みよう！🧪 つなげてみ よう！🧩 ひらめい た！💡 つなげてみ よう！🧩 🙌こうすれば いいかも！
37. ありのままでいることが、たまに「魔法」を起こす
38. Yumi kanehiraのターン • • • • • 役に立たなければ、ここにいてはいけない ◦ 家庭環境的に「役に立つこと」と「ここに居て良いこと」が結びついていた スクラムマスターになっても、価値の証明に苦しんだ ◦ ネガティブなことの方が残りやすい(ツァイガルニク効果) ◦ 何をやっても誰かの一言で価値を否定して苦しかった ◦ 他の人も同様の状況(期待値に応えられなくて、応えてるのに自分で否定して苦しい人 ) 他者との関係を学んだら、自分との関係に出会った ◦ ORSCを通して自分と向き合って変わったこと ◦ 「私は、どうありたい？」 ▪ (ORSCの知恵)ゴースト ▪ 自分を否定しているのは自分？過去のしつけ≒親の価値観 「私が悪い」から「何が起きている？」へ ◦ PdM vs EM ▪ (ORSCの知恵)関係性の4毒素 ◦ 自分への有罪判決を、即時確定しなくなった ◦ 自分を責め続ける時間が短くなった ありのままでいる、ということ ◦ 自分を責めることに使っていたエネルギーを、関係性や意図を見ることに使う。 ◦ 良い/悪いのジャッジと、べき論を手放す
39. Yumi Kanehira(ちゃんゆみ) キャリア：16歳からアルバイト14種→事務→コールセンター →SES→ScrumMaster・AgileCoach→技術広報・システムコーチ 好き：小🐷大🐶 World Work： 組織の中で生きづらい人が減り、その人らしさを存分に発揮すること で、新たな価値が生み出せる状態を作ること 過去登壇： Women In Agile2026,Scrum Fest Osaka 2024, Scrum Fest Osaka2023, Scrum Fest Sendai 2022(共同登壇)
40. 私の中には、ずっと 「私はダメだ」があった 40
41. ひとりのマイナスが、全部を上書きした
42. 「役立てていない」と苦しむのは、私だけじゃなかった 期待に応えていても、 「役立てなかった」と去る人。 その人だけの話なんだろうか？
43. 関係性を学ぶ中で、自分とも向き合った 「私は、どうありたい？」
44. ゴースト • その場にいないのに、今自分の判 断に影響してくるやつ • 過去の誰かの言葉や、社会の「こう あるべき」 本当に私の声？
45. 対処例：しまっちゃう
46. 関係性の4毒素 非難｜行動ではなく、相手そのものを責める 防御｜言い訳や反撃で、責任から身を守る 侮辱｜皮肉・嘲笑・見下しで、相手の価値を下げる 無視｜閉じる・黙る・離脱して、応答を止める 誰かが悪い証拠ではなく、 関係が苦しくなったときに出やすいパターン
47. 目の前で、強い対立がおきた ORSCの実践コースが始まった頃。
48. 振り返ると、「私が悪い」以外も見えてきた 同じ対立場面でも、私の受け取り方が変わった まず浮かんだのは🐷：察知・調整・解決できない、私の能力不足 振り返って見えてきたのは🐷：毒素が出てるなー。何が起きている？ 対立を解決できた話ではなく、自分を責めずに状況を整理できた話。
49. 自分を責める時間が短くなると、対話が変わった 「なんで分からないんですか？」に飲まれない 経験の差？ 期待値の差？ 前提のズレ？ “伝わっていない”なら、何が伝わっていない？ 分からない自分を否定せず、質問できる ひとつの言葉を、私全体の判決にしない
50. その人に見えているのは、私の一部かもしれない その一言を、 私の全部に しなくていい。
51. 今の私にとっての「ありのまま」 自分の望みにも、耳を傾ける。
52. 質疑応答タイム! 52
53. 宣伝 RSGT2027にプロポーザル出しました! よろしければLikeをお願いします!! Regional Scrum Gathering Tokyo 2027 - 「ありのまま」のレッスン 〜頑張りすぎていた 2人のアジャイルコーチが見つけたもの (Reprise) | ConfEngine - Conference Platform 53
54. ありがとうございました!! 54