毛巾伸展運動

家中都可以完成的伸展運動，圖文並茂解釋
適合家中進行

Transcript

1. 單元一 導師:Ricky YU 余永基 自我伸展運動課程 ⽑⼱伸展課程
2. 自我介紹及學員認識 • 自我介紹 • 過去的工作性質 • 報讀課程原因
3. 溫 馨 提 示 安全出口 關閉電話 舉手發問 洗手間
4. 完成課程後，學員能夠懂得 [毛巾伸展的技巧] 課 程 目 的
5. 完成課堂後學員能夠： ＊認識毛巾伸展的工具及材料 ＊認識毛巾伸展的注意事項 ＊懂得毛巾伸展的4個操作程序 課 程 目 標
6. 學員出席率必須達 80%方可參加考試 學員需經實操試及筆試 80分或以上方為合格 筆試：20分鐘內 完成 5 題簡答題 實操試：15分鐘內 完成自我伸展運動 的操作程序 備註：所有考試結果將會存放在培訓組的儲存庫 各佔50 分 評 估 標 準
7. 1.毛巾 毛巾伸展的工具 2.輕便便衣服 3.運動鞋 4.札頭髮橡⽪皮筋
8. 1.水 毛巾伸展的材料
9. 毛巾伸展的注意事項 1.避免過度伸展 2.保持身體放鬆呼吸平穩 3.伸展動作必須持續15秒 以上 4.伸展後補充適當水份
10. 1.首先拿起毛巾舉高雙手,準 備進行伸展 2.伸展肌肉,並保持15秒以上， 左右各重覆3次 毛巾伸展4個操作程序
11. 3.鬆開毛巾放鬆肌肉準備伸展下 一個伸展動作 毛巾伸展的4個操作程序 4.完成⼀一個伸展動作飲⽤用適量量的⽔水補充⽔水份
12. 導 師 示 範
13. 學 員 練 習
14. 1.請說出一個毛巾伸展的工具？ 毛巾 扎頭橡皮筋 輕便衣服 運動鞋 總 結
15. 1.酒 2.水 3.檸檬汁 總 結 2.請說出下列那一個是毛巾伸展材 料？
16. 總 結 3.請說出毛巾伸展的注意事項？ 1.避免過度伸展 2.保持身體放鬆呼吸平穩 3.伸展動作必須持續15秒以 上 4.伸展後補充適當水份
17. 總 結 4.請說出毛巾伸展共有多少個程 序？ 4個
18. 總 結 5.請說出毛巾伸展第一個程序？ 首先雙手拿起毛巾,準備進行 伸展
19. 學員出席率必須達 80%方可參加考試 學員需經實操試及筆試 80分或以上方為合格 筆試：20分鐘內 完成 5 題簡答題 包括：工具、材料、 注意事項 實操試：15分鐘內 完成自我伸展運動 的操作程序:舉高雙手，保持15 秒，更換動作，補充水份 備註：所有考試結果將會存放在培訓組的儲存庫 各佔50 分 評 估 標 準
20. 自我伸展運動課程 之
 單元二 
 下一堂將教授 肩頸伸展
21. 課堂完畢