右手が腱鞘炎になったエンジニアを支える技術

右手が腱鞘炎になったエンジニアを支える技術
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自己紹介
📝 飯野陽平（wheatandcat
）
🏢 フリーランスエンジニア（シェアフル株式会社CTO
）
💻 Blog: https://www.wheatandcat.me/
🛠 今までに作ったもの
memoir
ペペロミア
Atomic Design Check List

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腱鞘炎とは
筋肉と骨を結びつけているものが腱
腱鞘は腱が骨から離れないように押さえつける組織
指を動かすことで、腱と腱鞘が擦れて炎症が起きてしま
うのが腱鞘炎
なので、指を曲げたり、手首を動かしたりすると激痛が
走る

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腱鞘炎になると、どうなるのか？
キーボードを打鍵すると激痛
マウスを動かすと激痛
炎症なので、動かすほど酷くなるので腕を使わないこと
が一番の回復方法
でも、右手を使わずに作業するのは難しい

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どうすれば、腱鞘炎の負荷を下げて
作業ができるか研究してみた

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Before
セットアップ

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Before
セットアップ
キーボード
Magic Keyboard
マウス
MXV1s MX Vertical (
ロジクール)
パームレスト有り

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Before
セットアップ
キーボード
Magic Keyboard
マウス
MXV1s MX Vertical (
ロジクール)
パームレスト有り
→ 腱鞘炎になって分かったこと。
Magic Keyboard
はストロークが浅いので腱鞘炎だと
めっちゃ痛い
エレゴノミクス系のマウスは親指の腱鞘炎だと痛い
マウス自体も重めなので手首に負担がかかる
ダブルクリックが辛い
左手で使用できない

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Version 1
右腕が、ほぼ使えない時

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Version 1

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Version 1
M2 MacBook Air
腱鞘炎になるとカーソル移動が大きくなれば、なるほ
どキツくなる
小さい画面で作業できるAir
が作業しやすかった
2
画面欲しい場合はユニバーサルコントロールを使用
してiMac
に接続してSlack
のみ表示で対応
トラックパッドは左手で操作
基本左手で操作
ただドラックや範囲指定は両手が必要なので注意
日本語は基本音声入力で対応
精度が高いので、現状もslack
の返信等で使用している
ただ、英語と日本語が交じると意味不明な文章になる
ので使用する単語に注意が必要

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Version 1
Stream Deck Pedal
フットペダルデバイス
専用アプリで3
ボタンのアクションを設定できる
かなり汎用的に設定が可能
詳しくは以下を参照
https://www.elgato.com/ja/stream-deck-pedal
基本1
画面なのでMission Control
をペダルに設定して操作
腱鞘炎だと右手が使えないのでショートカットが押せ
ないのと、3
本指スワイプは手首の負担がでかいの
で、かなり助かった 👌
現在も普通に使用しているくらい気に入っている

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Version 2
（現状）
右腕に負荷を軽減して作業

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Version 2

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Version 2
REALFORCE for Mac
キーストロークが深く、打鍵が軽いので腱鞘炎でも痛
くない 👍
Magic Trackpad
iMac
でも左手で操作できるように使用
ただドラックや範囲指定は両手必要なので注意
使用感は正直Mac Air
の方が良い気がする
以下のソフトを使ってカスタマイズして操作を軽減
カーソルセンス
できるだけ最小限の動作でカーソルを動かした
いので移動のスピードをカスタマイズ
BetterTouchTool
Trackpad
の四隅のクリックにアクションを設定
したり、4
本指スワイプにアクションを設定でき
る

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Version 2
Stream Deck MK.2
さまざまなアクションを設定できる左手デバイス
物理ボタンの背景がディスプレイになっていて自由に
カスタマイズができる
これを使うことでデュアルデスプレイの右側はカーソ
ルを移動させずに操作ができる
Slack
、Todo
などのアプリを表示
組み合わせでChrome
のタブ移動もできる
Alfred
やRaycast
と組み合わせれば基本どんな操作でも
可能
詳しくは、こちらを参照
https://www.elgato.com/ja/stream-deck-mk2

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Version Future
（未来）
今後のための実験的な試み

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Version Future

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Version Future
ErgoDox EZ
セパレート式メカニカルキーボード
両腕のホームポジションが固定されないので胸を張っ
た状態で打鍵できるので肩が凝りづらい
ストロークも深く、打鍵も軽い
キーボードの配置は自由にカスタマイズ可能
購入時にいろいろ好みにカスタマイズが可能
ただ普通のキーボードとは大分打ち方がかわるので練
習が必要
現在は仕事以外で使用して練習中 🏃
https://ergodox-ez.com/

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Version Future
Kensington ExpertMouse
トラックボールマウス
トラックボールをコロコロしてカーソル移動
腕への負担が、ほぼ掛からない
ソフト側で⌘を押しながら移動時でカーソルの移動速
度を変えられるので、一気に移動したい場合と細かく
動かしたい場合の両方の動作に対応できる
ボタンが4
つあるので、ダブルクリックなども割り当
てられる
スクロールはトラックボールの周りのダイヤルをひね
ると移動
腱鞘炎対策のマウスでは一番オススメ
https://ergodox-ez.com/

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Version Future
Tobii Eye Tracker 5
今回紹介するガジェットで一番未来
視線トラッカーデバイス
基本的にはゲーム用途のデバイスだが、Talon
という
プロジェクトと組み合わせることでフリーハンドでPC
が操作可能になる
仕事で使用するのは流石に無理そうだけど、Talon
の
Speech API
も使いこなせれば、完全フリーハンドでネ
ットサーフィンくらいはできるようになりそう
ただ、Speech API
は発音が厳しいのでネイティブじゅ
ないと辛そう 😓
一応デモをやってみる
https://gaming.tobii.com/product/eye-tracker-5/
https://www.joshwcomeau.com/blog/hands-free-
coding/

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まとめ

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まとめ
腱鞘炎になると仕事ができないので気をつける
マウスやキーボード、その他のガジェットで対策はできる
カーソル移動のデバイスは個人的には以下の評価
■ 精密な動作
Trackpad <
トラックボール <
マウス
■ ドラック &
範囲指定のしやすさ
Trackpad <
トラックボール <
マウス
■ カスタマイズ性
マウス <
トラックボール < Trackpad
■ 腕の負担の低さ
マウス < Trackpad <
トラックボール

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ご清聴ありがとうございました

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Yohei Iino

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