Frisk Rygg & Fremtidens Kontor

For Bwell AS (Oslo og Steinkjer) februar 2014.

av Anders Berget / Jungelboken Forlag AS

Transcript

1. FRISK RYGG: FREMTIDENS KONTOR Anders Berget for Bwell AS
2. Fremtidens kontor Åtte veier til Frisk Rygg Arbeid Aktivitet Hvile
4. WO/2008/054225  
8. Frode Kjelvand Ole Myhre Bjarne Vad Nilsen Nicklas Lindstöm Lars A. Andersen Janne Grønli Christian Kommedal Benjamin Clarsen Jarkko Häkkilä Anne-Grethe Paulsen
9. Mindre smerter Super- kompensasjon
10. Kunnskap Søvn og hvile Fritid Aktivitet Arbeid Styrke Holdning Bevegelighet Friskhjulet
11. Aktivitet
12. Aktivitet
14. 114 www.ryggbok.no/aktivitet Aktivitet Hindrer ryggplager Ryggen er skapt for bevegelse. Vi vet med stor sikkerhet at ryggen leges best og raskest ved at du er i aktivtet. Å være i aktivitet kan bety å gå, løpe, leke eller arbeide. Å sitte lenge av gangen forverrer smertene hos mange. Det er bra med 20-30 minutters (helst daglig) aktivitet som gange. Oppmerksomhet, våkenhet og mental styrke Å gå øker blodsirkulasjonen til hele kroppen, og vekker deg. Økt blodsirkulasjon til hjernen skjerper oppmerksomheten. I flere studier er bedre fysisk form knyttet opp mot høyere intelligens og høyere mental fleksibilitet. Reduserer risikoen for beinskjørhet og beinbrudd Norge ligger i verdenstoppen i benbrudd, uten at forskere vet helt hvorfor. Heldigvis er det mulig å redusere risikoen ved å være fysisk aktiv. 30 min moderat aktivitet per dag er nok til å redusere risiko for beinskjørhet og beinbrudd. Utholdenhet og forbedret psykisk helse Et 15 ukers treningsprogram hvor man går 10 000 skritt hver dag gir økt utholdenhetsprestasjon, økt psykologisk velvære og kan også påvirke mange variabler som er indikatorer for god helse. Positiv effekt på forstoppelse, overvekt, muskelstyrke, reaksjonstid, humør og seksualliv Å gå 10.000 skritt om dagen kan også redusere risikoen for tykktarmskreft, prostatakreft og brystkreft. Bedre søvn Å gå minst 30 minutter daglig gir deg bedre søvnkvalitet og gjør deg mer våken om dagen. Det gjør det lettere å sovne, det gir dypere søvn, og det gjør deg mindre trøtt på dagtid. Fordeler ved å være i aktivitet
15. 115 www.ryggbok.no/aktivitet A Fordeler ved å sitte stille
16. Kunnskap
19. Mer smerte Usikkerhet Redd for å gjøre det verre Frykt for å bevege seg
20. Snømåking kan føre til… Ryggsmerter, prolaps, brist i hovedpuls- åren (!), akutt hjerteinfarkt og låste ledd i rygg og nakke. “Kroppen kan også bli skikkelig stiv, støl og vond.”
21. Samlivsekspert Solveig E. Vennesland: “Det er en kjent sak at kvinner blir kåte når menn tar vindusvasken. Snømåking kan fungere på samme måten.”
22. Arbeid
25. Holdning
28. Styrke
31. Bevegelighet
35. Søvn og hvile
38. Fritid
40. 121 www.ryggbok.no/fritid u allerede orflyttes må rtene dine du unngå ig. øye hæler k at modellen unktet likt. litt mer mover og e bakover. men også orfor tykk på side 206 ungerer).
42. "Jeg har hatt problemer med ryggen i mange år, men har aldri fått tilfredsstillende informasjon. Før nå." - Nils Eirik Gode tilbakemeldinger "Boken er perfekt ! Enkel, konkret og informativ..... Gode bilder og effektive enkle øvelser!" - Anne-Lise Har gått mye turer og trent mye, men de enkle øvelsene som dere har satt fokus på i denne boken er det som hjelper. Igjen tusen takk for en enklere hverdag! boken er fast inventar i min veske!!” - Ann Magritt Hoel
43. www.ryggbok.no friskryggbok@gmail.com
44. Kunnskap Søvn og hvile Fritid Aktivitet Arbeid Styrke Holdning Bevegelighet Friskhjulet Arbeid Aktivitet Søvn og hvile
45. FREMTIDENS KONTOR
46. Målet med kontoret •  Tiltrekke og beholde gode ansatte •  Stimulere til gode tankeprosesser* •  Beholde/øke produktivitet *Gode kalkulasjoner? Vakre løsninger? Overbevisende samtaler?
50. Desmond Morris – The Naked Ape
51. Utfordringer for den moderne huleboeren Raske endringer Krav til nylæring Bearbeide nytt stoff Belysning, luftkvalitet, utstyr og tilpasning Synsforstyrrelser Individuell tilpasning Stillesittende arbeid Kilde: Arbeidstilsynet - Veiledning til arbeid ved dataskjerm
52. Utfordringer for den moderne huleboeren Raske endringer Krav til nylæring Bearbeide nytt stoff Belysning, luftkvalitet, utstyr og tilpasning Synsforstyrrelser Individuell tilpasning Stillesittende arbeid Kilde: Arbeidstilsynet - Veiledning til arbeid ved dataskjerm
53. Gould  et  al.  1999  Neurogenesis  in  the  Neocortex  of  Adult  Primates  
55. Grissom  2005.  Physical  fitness  and  academic  achievement  
56. Maas  1999  –  Power  Sleep  
57. Utfordringer for den moderne huleboeren Raske endringer Krav til nylæring Bearbeide nytt stoff Belysning, luftkvalitet, utstyr og tilpasning Synsforstyrrelser Individuell tilpasning Stillesittende arbeid
58. Heschong  2003.  Windows  and  Offices:  A  Study  of  Office  Worker  Performance  and  the  Indoor  Environment  
59. BioOffice  -­‐  Texas  University  v/Roger  S.  Ulrich  -­‐  Washington  State  University  v/Virginia  Lohr  -­‐  Botanisk  InsWtuX  i  Kôln  
60. Utfordringer for den moderne huleboeren Raske endringer Krav til nylæring Bearbeide nytt stoff Belysning, luftkvalitet, utstyr og tilpasning Synsforstyrrelser Individuell tilpasning Stillesittende arbeid
61. Utfordringer for den moderne huleboeren Raske endringer Krav til nylæring Bearbeide nytt stoff Belysning, luftkvalitet, utstyr og tilpasning Synsforstyrrelser Individuell tilpasning Stillesittende arbeid
66. Utfordringer for den moderne huleboeren Raske endringer Krav til nylæring Bearbeide nytt stoff Belysning, luftkvalitet, utstyr og tilpasning Synsforstyrrelser Individuell tilpasning Stillesittende arbeid
67. Hva gjør langvarig stillesitting? •  Muskelaktivitet i bena opphører •  Nedsatt sirkulasjon i underben og hofte •  Forårsaker åreknuter, svulming, cellulitter, økt smerte, rastløshet •  Lavere fruktbarhet pga. trykk og temperatur •  Dårlig holdning, overfladisk pust, dårligere forhold for indre organ •  Kaloriforbruk synker til 1 kcal/min (gående 5 kcal) •  2 t sittende: Godt kolesterol synker 20% •  Større trykk på ryggsøylen •  Økt risiko hjertekar-sykdom •  Økt risiko for nakke- og ryggplager •  Økt risiko for diabetes og overvekt
68. Mer utdanning gir mer stillesitting
69. «Nøkkeltall  fra  helsesektoren  –  Rapport  2011″₺  skrevet  av  Helsedirektoratet   15-åringer sitter mer enn pensjonister
70. zFor nær alle grupper og tilstander av muskel- og skjelettplager ser fysisk aktivitet ut til å kunne medvirke til å forebygge, utsette eller lindre plagene.z
71. Steg i riktig retning •  Ergonomiske stoler •  Aktive stoler •  Møterom med møbler som gir alternativ sittestilling •  Pausegym •  Trening i arbeidstiden •  Elektrisk hev-senk bord •  Aktivitetskonkurranser og skrittellere
72. Hvorfor gå på jobb? •  Redusere de 13 timene du sitter hver dag •  Reduserer problemene knyttet til stillesitting •  Mer oppmerksom, mer våken •  Hindre ryggplager •  Mer effektiv hverdag •  Positiv effekt på muskelstyrke, overvekt, fordøyelse, reaksjonstid, humør, seksualliv •  Bedre søvn
73. Videoen kan du se på http://www.bwell.no/walking/
74. Hva ville huleboeren sagt om ditt kontor? Stimulerende miljø? Frisk luft, lyst og trivelig? Tilpasset til den enkelte? Mulig å bevege seg?
75. Fremtidens kontor Frisk Rygg Søvn og hvile Bevegelighet iskhjulet berget@gmail.com www.ryggbok.no/referanser